🎒 Режим дня первоклассника: инструкция по выживанию для родителей (часть 3) 📱 Экранное время — главный враг сна. Гаджеты перевозбуждают нервную систему. Свет от экрана блокирует выработку мелатонина.
• Телефоны, планшеты и телевизор заканчиваются минимум за 1,5–2 часа до отбоя. Жестко, но необходимо.
• Чем заменить? Настольные игры, совместное чтение вслух (даже если ребенок уже читает сам — это про близость), лепка, конструктор, рисование комиксов. Главное — занятие должно успокаивать, а не соревноваться со школой за внимание.
😴 Сон — фундамент всего Первокласснику нужно спать 9–10 часов. Недосып бьет по иммунитету и концентрации сильнее, чем сложная контрольная.
• Отбой не позднее 21:00. В идеале — в 20:30.
• Ритуал отхода ко сну важнее самого времени. Теплый душ, приглушенный свет, стакан теплого молока, объятия, короткий рассказ о том, как прошел день. Никаких выяснений отношений перед сном.
• Проветрите комнату. В прохладе спится глубже.
🥪 Еда и вода
• Сложные углеводы на завтрак (каша, омлет) дают долгую энергию. Сладкие хлопья дадут всплеск сахара и последующий провал сил прямо посреди второго урока.
• Перекус с собой: забудьте про сладкие соки и шоколадные батончики. Положите яблоко, нарезанную соломкой морковь, несладкий сыр или орехи (если в школе нет запрета). И маленькую бутылку чистой воды.
• Ужин должен быть легким и проходить за 2–2,5 часа до сна. #МАКС #первоклассник #школа #родителям #режимдня
• Телефоны, планшеты и телевизор заканчиваются минимум за 1,5–2 часа до отбоя. Жестко, но необходимо.
• Чем заменить? Настольные игры, совместное чтение вслух (даже если ребенок уже читает сам — это про близость), лепка, конструктор, рисование комиксов. Главное — занятие должно успокаивать, а не соревноваться со школой за внимание.
😴 Сон — фундамент всего Первокласснику нужно спать 9–10 часов. Недосып бьет по иммунитету и концентрации сильнее, чем сложная контрольная.
• Отбой не позднее 21:00. В идеале — в 20:30.
• Ритуал отхода ко сну важнее самого времени. Теплый душ, приглушенный свет, стакан теплого молока, объятия, короткий рассказ о том, как прошел день. Никаких выяснений отношений перед сном.
• Проветрите комнату. В прохладе спится глубже.
🥪 Еда и вода
• Сложные углеводы на завтрак (каша, омлет) дают долгую энергию. Сладкие хлопья дадут всплеск сахара и последующий провал сил прямо посреди второго урока.
• Перекус с собой: забудьте про сладкие соки и шоколадные батончики. Положите яблоко, нарезанную соломкой морковь, несладкий сыр или орехи (если в школе нет запрета). И маленькую бутылку чистой воды.
• Ужин должен быть легким и проходить за 2–2,5 часа до сна. #МАКС #первоклассник #школа #родителям #режимдня