Помните Карлсона: чуть что — «Спокойствие, только спокойствие!» — и сразу тянется к банке варенья. Для нас это милая деталь, а с точки зрения психологии за этим стоит вполне понятный механизм.
Когда мы переживаем стресс, мозг ищет самый быстрый способ почувствовать себя лучше. Сахар даёт резкий всплеск энергии и активирует центры удовольствия в мозге — выбрасываются дофамин и эндорфины. На пару минут становится легче, спокойнее, будто мир снова становится добрым.
Вот и Карлсон, со всеми его тревогами («меня не любят», «меня не понимают»), хватался за самое доступное утешение — сладкое.
В реальной жизни это называют эмоциональным перееданием: человек ест не из-за голода, а чтобы справиться с напряжением, грустью, одиночеством или тревогой. Иногда это проявляется как тяга именно к сладкому — оно быстрее всего даёт тот самый эффект «стало полегче».
Эмоционального переедание может быть симптомом других состояний — например, компульсивного переедания, когда человек регулярно теряет контроль над количеством еды, особенно в моменты стресса. Или быть частью более широкой картины: повышенной тревожности, депрессивных эпизодов, хронического стресса.
При этом одно пирожное после тяжёлого дня — это ещё не расстройство. Граница проходит там, где еда становится основным и почти единственным способом справляться с эмоциями, а потом приходит чувство вины, стыда и потеря контроля.
Но мы не поддерживаем идею о том, что стресс можно утопить в сладостях, как это делал Карлсон. Вместо этого предлагаем вам несколько эффективных способов восстановить душевное равновесие.
🌬️ Дыхательные практики
✔️ Сделайте глубокий вдох через нос на счет 4, задержите дыхание, затем выдохните через рот на тот же счет. Повторите этот цикл от 5 до 15 минут.
✔️ Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте на счет 5 и выдыхайте на счет 10. Повторите упражнение не менее 5 раз.
🌊 Медитация
Начните с коротких сеансов, но помните, что регулярность важнее продолжительности.
🌸 Антистрессовые раскраски
Всего 10-15 минут рисования помогут снизить тревожность и улучшить настроение.
#ркцпин #психическоездоровье #психология #психотерапия #ментальноездоровье #психолог #психиатрия #нальчик #кбр #жизньРКЦПиН
Когда мы переживаем стресс, мозг ищет самый быстрый способ почувствовать себя лучше. Сахар даёт резкий всплеск энергии и активирует центры удовольствия в мозге — выбрасываются дофамин и эндорфины. На пару минут становится легче, спокойнее, будто мир снова становится добрым.
Вот и Карлсон, со всеми его тревогами («меня не любят», «меня не понимают»), хватался за самое доступное утешение — сладкое.
В реальной жизни это называют эмоциональным перееданием: человек ест не из-за голода, а чтобы справиться с напряжением, грустью, одиночеством или тревогой. Иногда это проявляется как тяга именно к сладкому — оно быстрее всего даёт тот самый эффект «стало полегче».
Эмоционального переедание может быть симптомом других состояний — например, компульсивного переедания, когда человек регулярно теряет контроль над количеством еды, особенно в моменты стресса. Или быть частью более широкой картины: повышенной тревожности, депрессивных эпизодов, хронического стресса.
При этом одно пирожное после тяжёлого дня — это ещё не расстройство. Граница проходит там, где еда становится основным и почти единственным способом справляться с эмоциями, а потом приходит чувство вины, стыда и потеря контроля.
Но мы не поддерживаем идею о том, что стресс можно утопить в сладостях, как это делал Карлсон. Вместо этого предлагаем вам несколько эффективных способов восстановить душевное равновесие.
🌬️ Дыхательные практики
✔️ Сделайте глубокий вдох через нос на счет 4, задержите дыхание, затем выдохните через рот на тот же счет. Повторите этот цикл от 5 до 15 минут.
✔️ Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте на счет 5 и выдыхайте на счет 10. Повторите упражнение не менее 5 раз.
🌊 Медитация
Начните с коротких сеансов, но помните, что регулярность важнее продолжительности.
🌸 Антистрессовые раскраски
Всего 10-15 минут рисования помогут снизить тревожность и улучшить настроение.
#ркцпин #психическоездоровье #психология #психотерапия #ментальноездоровье #психолог #психиатрия #нальчик #кбр #жизньРКЦПиН