Репост из: Трезвость с точкой
❤️ Берегите сердце — оно у Вас одно ❤️
28 сентября — 4 октября 2026 года — Неделя ответственного отношения к сердцу (Минздрав РФ). Сегодня — Всемирный день сердца. И мы говорим о самом важном: как защитить сердце. Сердце бьётся 100 тысяч раз в сутки. И каждый раз оно работает на вас. Но психоактивные вещества заставляют его трудиться на износ — и это быстро приводит к серьёзным проблемам.
📊 Коротко о цифрах
Сердечно‑сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире: 17,9 миллиона смертей в год. В России — около миллиона в год.
У людей с алкогольной зависимостью в 74% случаев находят расширение полостей сердца, у 50% — тахикардию, у 40% — опасные нарушения ритма.
Регулярное употребление алкоголя повышает риск инсульта на 64–130%, а в регионах с высоким потреблением алкоголя смертность от болезней сердца на 20–50% выше.
Примерно 500 тысяч преждевременных смертей в России ежегодно связаны с алкоголем — и почти пятая часть из них приходится на болезни сердца.
Даже один месяц абсолютной трезвости — это реальный шаг к здоровью сердца.
✅ 5 простых шагов для защиты сердца (по рекомендациям Минздрава)
🏃♂️ Движение. Не менее 150 минут активности в неделю. Подойдёт даже бодрая ходьба — главное, чтобы дыхание стало чуть чаще, но вы могли говорить короткими фразами.
🩺 Контроль давления и пульса. Норма давления — до 140/90 мм рт. ст. (идеально — 120/80), пульс в покое — 60–80 ударов в минуту.
🥗 Рациональное питание. Половина тарелки — овощи и зелень, добавьте цельнозерновые крупы и рыбу. Меньше соли (не более 5 г в день), фастфуда и трансжиров.
😴 Полноценный сон. Не менее 6–7 часов. Во сне сердце отдыхает, давление снижается, ритм выравнивается.
🚫 Отказ от психоактивных веществ. Это самый сильный вклад в здоровье сердца: ни одна доза не проходит бесследно.
❤️ Выбор — за вами
28 сентября — 4 октября 2026 года — Неделя ответственного отношения к сердцу (Минздрав РФ). Сегодня — Всемирный день сердца. И мы говорим о самом важном: как защитить сердце. Сердце бьётся 100 тысяч раз в сутки. И каждый раз оно работает на вас. Но психоактивные вещества заставляют его трудиться на износ — и это быстро приводит к серьёзным проблемам.
📊 Коротко о цифрах
Сердечно‑сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире: 17,9 миллиона смертей в год. В России — около миллиона в год.
У людей с алкогольной зависимостью в 74% случаев находят расширение полостей сердца, у 50% — тахикардию, у 40% — опасные нарушения ритма.
Регулярное употребление алкоголя повышает риск инсульта на 64–130%, а в регионах с высоким потреблением алкоголя смертность от болезней сердца на 20–50% выше.
Примерно 500 тысяч преждевременных смертей в России ежегодно связаны с алкоголем — и почти пятая часть из них приходится на болезни сердца.
Даже один месяц абсолютной трезвости — это реальный шаг к здоровью сердца.
✅ 5 простых шагов для защиты сердца (по рекомендациям Минздрава)
🏃♂️ Движение. Не менее 150 минут активности в неделю. Подойдёт даже бодрая ходьба — главное, чтобы дыхание стало чуть чаще, но вы могли говорить короткими фразами.
🩺 Контроль давления и пульса. Норма давления — до 140/90 мм рт. ст. (идеально — 120/80), пульс в покое — 60–80 ударов в минуту.
🥗 Рациональное питание. Половина тарелки — овощи и зелень, добавьте цельнозерновые крупы и рыбу. Меньше соли (не более 5 г в день), фастфуда и трансжиров.
😴 Полноценный сон. Не менее 6–7 часов. Во сне сердце отдыхает, давление снижается, ритм выравнивается.
🚫 Отказ от психоактивных веществ. Это самый сильный вклад в здоровье сердца: ни одна доза не проходит бесследно.
❤️ Выбор — за вами