Грыжа и протрузия - слова, знакомые многим, особенно спортсменам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.
Эти состояния можно предотвратить, если знать несколько простых правил!
Межпозвонковые диски работают как амортизаторы между позвонками. Из-за неправильной нагрузки фиброзное кольцо диска может повредиться. Начинается всё с протрузии (выпячивания диска), а затем может сформироваться и грыжа (когда его внутреннее ядро выходит наружу и сдавливает нервные корешки).
Как снизить риски и сохранить спину здоровой?
🏋️♀️ Укрепляйте мышечный корсет. Сильные мышцы спины и пресса - это естественный «корсет», который берет на себя основную нагрузку и защищает позвоночник. Регулярные занятия плаванием, йогой, пилатесом, ходьбой - лучшая профилактика.
⚖️ Контролируйте вес. Лишние килограммы создают постоянное и избыточное давление на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Есть данные, что каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник, а снижение веса — это самый прямой путь к облегчению для спины.
🍎 Следите за питанием и сном. Сбалансированное питание помогает поддерживать нормальный вес и обеспечивает ткани необходимыми веществами. А полноценный сон на удобном матрасе и подушке позволяет позвоночнику восстановиться.
🧘♀️ Правильная техника движений. Поднимая тяжести, всегда приседайте и держите спину прямой, поднимая груз за счет ног. Избегайте резких движений и скручиваний.
Грыжа - не смертельно, и чаще всего решается без операции. Но относиться к ней легкомысленно нельзя. Начните с малого: добавьте в жизнь немного движения, следите за тем, что и как вы едите, и дайте своему позвоночнику полноценно отдыхать ночью. Это простые шаги к здоровой спине на долгие годы.
#ОЛРЦ #Профилактика #Грыжа #ЗдороваяСпина #Тюмень
Эти состояния можно предотвратить, если знать несколько простых правил!
Межпозвонковые диски работают как амортизаторы между позвонками. Из-за неправильной нагрузки фиброзное кольцо диска может повредиться. Начинается всё с протрузии (выпячивания диска), а затем может сформироваться и грыжа (когда его внутреннее ядро выходит наружу и сдавливает нервные корешки).
Как снизить риски и сохранить спину здоровой?
🏋️♀️ Укрепляйте мышечный корсет. Сильные мышцы спины и пресса - это естественный «корсет», который берет на себя основную нагрузку и защищает позвоночник. Регулярные занятия плаванием, йогой, пилатесом, ходьбой - лучшая профилактика.
⚖️ Контролируйте вес. Лишние килограммы создают постоянное и избыточное давление на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Есть данные, что каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник, а снижение веса — это самый прямой путь к облегчению для спины.
🍎 Следите за питанием и сном. Сбалансированное питание помогает поддерживать нормальный вес и обеспечивает ткани необходимыми веществами. А полноценный сон на удобном матрасе и подушке позволяет позвоночнику восстановиться.
🧘♀️ Правильная техника движений. Поднимая тяжести, всегда приседайте и держите спину прямой, поднимая груз за счет ног. Избегайте резких движений и скручиваний.
Грыжа - не смертельно, и чаще всего решается без операции. Но относиться к ней легкомысленно нельзя. Начните с малого: добавьте в жизнь немного движения, следите за тем, что и как вы едите, и дайте своему позвоночнику полноценно отдыхать ночью. Это простые шаги к здоровой спине на долгие годы.
#ОЛРЦ #Профилактика #Грыжа #ЗдороваяСпина #Тюмень