МАОУ "МСОШ № 20"

Движение как лекарство: почему сердце нуждается в нагрузке 🚶

Многие пациенты с сердечно‑сосудистыми заболеваниями искренне уверены: раз сердце «слабое», нужно меньше двигаться, больше отдыхать. И это, пожалуй, самый распространённый и опасный миф в кардиологии.

🩺 На самом деле правильно подобранная физическая активность не просто безопасна при сердечных заболеваниях — она работает как настоящее лекарство.

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:
«У нетренированного человека пульс в покое — 75–85 ударов в минуту. У тренированного — 55–65. Разница в 20 ударов — это около 30 тысяч «лишних» сокращений в сутки, от которых сердце отдыхает. Тренированное сердце делает меньше ударов, но каждое из них мощнее и эффективнее. Это как перейти с мелких частых шагов на широкий уверенный шаг — одна и та же дистанция, а устаёшь меньше.
Регулярная аэробная нагрузка стимулирует образование новых мелких сосудов в мышцах и самом миокарде. Это значит, что у сердца появляется «запасной путь» кровоснабжения. Если один сосуд пострадает, другие возьмут на себя его работу.
Физическая активность повышает уровень ЛПВП, то есть «хорошего» холестерина и снижает уровень триглицеридов, а также заставляет мышцы забирать глюкозу из крови независимо от инсулина — это снижает и сахар, и воспаление сосудистой стенки.
Но есть свои нюансы. Часто мы слышим совет: «Гуляйте больше», но он слишком размытый. Прогулка по парку с телефоном в руке и разговором по телефону — это не нагрузка. Пульс при этом едва поднимается над уровнем покоя. Эффект для сердца — минимальный.
Чтобы сердце получило тренировочный стимул, нужна нагрузка, при которой пульс поднимается до 50–70% от максимального. При таком ритме вы идёте достаточно быстро, чтобы чуть сбилось дыхание, но можете поддерживать разговор короткими фразами. Это и есть та зона, где сердце учится работать экономнее.»

После перенесенных заболеваний приступать к любым занятиям можно только после согласования с врачом-кардиологом. При появлении боли в груди, головокружения, сильной одышки тренировку нужно немедленно прекратить.🚫

🕰 Помните, что сердце любит ритмичность: регулярность для него важнее интенсивности. 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю работают лучше, чем 2 длительные тренировки.

🌍 А что, если географию не просто учить, а исследовать?

Почему идёт дождь? Как определить стороны света без навигатора? Можно ли предсказать погоду по облакам? Откуда берутся горы и вулканы? И как устроен мир, который находится прямо вокруг нас?

На программе «Занимательная география: практикумы» ребята 9–12 лет ищут ответы не только в книгах — они наблюдают, экспериментируют и проверяют всё на практике.

🔍 На занятиях дети учатся:

🧭 ориентироваться по компасу, часам и Солнцу;
🗺 читать карты, понимать масштаб и условные знаки;
🌬 разбираться, почему возникает ветер, дождь и приливы;
🌋 узнавать, как формируются горы и вулканы;
☁ наблюдать за облаками и атмосферным давлением;
🌎 исследовать страны, континенты и особенности родного края.
🧪 Но главное — здесь много практики.

Ребята проводят опыты и моделируют природные явления, создают плакаты и макеты, ведут дневник погоды, наблюдают за окружающей природой и учатся описывать то, что видят.

Постепенно привычный вопрос «А зачем мне знать географию?» превращается в другой: «А почему это происходит?»

И именно с этого вопроса начинается настоящее исследование! 🌍

🗓 Расписание:
1 группа — вт/пт, 14:30–16:10
📍 пр. Макеева, 39
2 группа — пн/чт, 14:30–16:10
📍 ул. Молодёжная, 6а
3 группа — пн/чт, 16:20–18:00
📍 ул. Молодёжная, 6а

👩‍🏫 Педагог: Бережная Ярослава Александровна
📞 Телефон: 8-920-440-34-34

#юность_миасс

🍂 Рыжая-рыжая осень

Стоит только взглянуть на осень глазами ребёнка — и привычный мир превращается в настоящую палитру красок: золото листьев, яркие оттенки, удивительные сюжеты и безграничная фантазия.

Приглашаем вас на онлайн-выставку юных художников «Рыжая-рыжая осень» 🍁

Здесь собраны работы, в которых осень — яркая, тёплая и вдохновляющая.

📸 Выставка уже ждёт вас по ссылке — https://vk.ru/album-76347278_311967660

🩺 9 правил для здоровья лёгких

Избежать заболеваний органов дыхания в наше время становится все труднее из-за курения, ослабленной иммунной системы, обилия машин, заводов, бытовой химии и прочих факторов, негативно влияющих на здоровье легких.

Что же делать❓

Ответы на этот вопрос собрали в карточках

💚 Берегите свое здоровье!

❗Минпросвещения России запустило линию психологической помощи «Школа доверия»

Она организована на базе Федерального координационного центра по обеспечению развития психолого-педагогической помощи в системе образования РФ Московского государственного психолого-педагогического университета. Звонки принимают квалифицированные специалисты.

✅ В рамках запуска линии глава Минпросвещения Сергей Кравцов лично ответил на звонок ученицы, столкнувшейся с буллингом. Министр внимательно выслушал обращение, зафиксировал его для личного контроля и оперативно подключил к беседе специалиста, который продолжил работу со школьницей.

Сергей Кравцов также призвал школьников обращаться на телефон доверия, если им поступают звонки с предложениями перевести деньги с банковских карт родителей, родственников или друзей либо выполнить определённые действия от имени различных организаций.

По номеру можно получить поддержку по широкому кругу тем:

🔹 адаптация в школе;
🔹 агрессивное поведение;
🔹 переживания из-за успеваемости;
🔹 низкая учебная мотивация;
🔹 конфликты со сверстниками и взрослыми и др.

Кроме того, сообщение можно оставить на сайте университета, где уже работает специальный раздел с формой для обращений.

📞 В запуске линии приняли участие известные деятели культуры и медиа, среди которых телеведущая Юлия Барановская, певица Татьяна Куртукова, психолог и психотерапевт, автор книги «Неидеальные родители» Ирина Млодик, а также блогеры-подростки.

Линия работает круглосуточно по единому бесплатному номеру 8-800-707-02-01.