🍁Доброе утро!
Многие замечают, что в понедельник особенно тяжело просыпаться. Так происходит потому, что часто за выходные мы сдвигаем режим: ложимся и встаём позже. Получается своего рода «социальный джетлаг» — как будто вы слетали в другой часовой пояс и вернулись в воскресенье вечером.
Плюс психологический фактор: ожидание рабочей недели усиливает тревожность и делает пробуждение неприятным.
Так что готовиться к понедельнику лучше накануне вечером:
📌Сдвиньте отход ко сну на 15–30 минут раньше уже в пятницу и субботу. Плавный переход уменьшит разницу между «выходным» и «рабочим» режимом.
📌Уберите яркий экран за 1–1,5 часа до сна. Синий свет подавляет мелатонин и мешает заснуть. Лучше тёплый свет, книга, спокойные разговоры.
📌Не перегружайте поздний вечер. Интенсивные тренировки, споры, сложные рабочие задачи ближе к ночи повышают уровень кортизола — и мешают уснуть.
📌Выбирайте лёгкий ужин. Тяжёлая, очень острая или слишком сладкая еда может ухудшить качество сна.
Хорошего понедельника!
Многие замечают, что в понедельник особенно тяжело просыпаться. Так происходит потому, что часто за выходные мы сдвигаем режим: ложимся и встаём позже. Получается своего рода «социальный джетлаг» — как будто вы слетали в другой часовой пояс и вернулись в воскресенье вечером.
Плюс психологический фактор: ожидание рабочей недели усиливает тревожность и делает пробуждение неприятным.
Так что готовиться к понедельнику лучше накануне вечером:
📌Сдвиньте отход ко сну на 15–30 минут раньше уже в пятницу и субботу. Плавный переход уменьшит разницу между «выходным» и «рабочим» режимом.
📌Уберите яркий экран за 1–1,5 часа до сна. Синий свет подавляет мелатонин и мешает заснуть. Лучше тёплый свет, книга, спокойные разговоры.
📌Не перегружайте поздний вечер. Интенсивные тренировки, споры, сложные рабочие задачи ближе к ночи повышают уровень кортизола — и мешают уснуть.
📌Выбирайте лёгкий ужин. Тяжёлая, очень острая или слишком сладкая еда может ухудшить качество сна.
Хорошего понедельника!