Служба здоровья - Южный Урал

🧠 Проверьте, что вы знаете о здоровом долголетии!

С возрастом наш организм по‑другому реагирует на привычные нагрузки и даже небольшие изменения. Поэтому так важно не пропускать тревожные сигналы и не оставлять их без ответа.

❗Особое внимание стоит уделять сердечно‑сосудистой системе, состоянию костной ткани и работе мозга — именно эти сферы требуют системной поддержки и регулярного контроля.

Пройдите профилактический диктант «Здоровое долголетие» – 22 вопроса помогут Вам проверить свои знания:

▫ о факторах риска хронических заболеваний
▫ современных подходах к профилактике
▫ полезных привычках и образе жизни
▫ правилах сохранения здоровья и активности в старшем возрасте

После каждого ответа участник получит комментарий эксперта и сможет сразу узнать, почему выбранный вариант верный или ошибочный.

📄 Пройти Профилактический диктант можно до 1 ноября 2026 года на сайте Совета Евразийского женского форума : https://eawf.ru/quiz/2026/diktant_zdorovoe_dolgoletie/

🩺Челябинская область присоединилась к Неделе сохранения психического здоровья

Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет нам справляться со стрессовыми ситуациями, раскрывать свой потенциал, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

Психическое здоровье, как и физическое, во многом зависит от нас самих, и начинается с простых мер профилактики: сбалансированного питания, достаточного питьевого режима, физической активности, отказа от вредных привычек, формирования позитивного взгляда на жизнь. Физическое и психическое здоровье тесно связаны — не зря в народе говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».

И еще несколько важных правил:
📌Управление стрессом. Освоение методов релаксации, планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание;
📌Соблюдение режима дня, глубокий сон не менее 7-8 часов способствует быстрому восстановлению организма и большей стойкости к стрессовым ситуациям.
📌Умение и возможность выговориться. Накопленные за годы, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства.
📌Социальная поддержка. Общение с близкими, друзьями, коллегами значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
📌Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление помогает поддерживать устойчивую работоспособность без ущерба для здоровья.
📌Безопасная цифровая среда. Цифровой детокс помогает снизить уровень стресса и защитить нервную систему от информационной перегрузки.
📌Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку – это нормально, и знание, куда можно обратиться, позволяют быстрее находить эффективные решения и сохранять психологическое равновесие даже в непростых ситуациях.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

☕️Доброе утро!

Осенним утром мы часто задаемся вопросом: где взять энергию и бодрость для рабочего дня? Чаще всего мы заряжаемся силами и энергией с помощью чашки кофе.

Но, чтобы получить от завтрака не только сытость, но и нормальную работоспособность на несколько часов, лучше собирать его из нескольких компонентов – белка, сложных углеводов, жиров.

5 вариантов полезного завтрака, который зарядит энергией:
🍳Яичница или омлет с овощами и цельнозерновым хлебом - белок, жиры, клетчатка и углеводы. Кстати, белок яйца содержит все 9 незаменимых аминокислот и хорошо усваивается — примерно на 98%

🥣Овсяная каша долгой варки с ягодами и орехами – овсянка содержит растворимую клетчатку, в том числе бета-глюканы, которые замедляют переваривание и всасывание углеводов. Поэтому уровень глюкозы после такой каши повышается более плавно, чем после многих продуктов с быстрыми углеводами.

🥚 Гречку с яйцом пашот, шпинатом и небольшим количеством пармезана. Цельные крупы также можно сочетать с птицей, рыбой, грибами и овощами.

🥪Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом – отличный вариант, особенно если утром мало времени.

🥛Творог средней жирности с натуральным йогуртом, орехами и ягодами. К нему можно добавить запеченную тыкву — получится сезонный осенний вариант с естественной сладостью.

Хорошего дня!

🖼 На Южном Урале стартовал проект «Искусство – для исцеления»

Сегодня врачи все чаще говорят о том, что искусство — это инвестиция в здоровье и долголетие. Оно влияет на наш организм на биологическом уровне, развивает эмоциональное здоровье и когнитивные функции, даёт новые впечатления, снижает риск депрессии. Поэтому сфера культуры стала одной из ключевых составляющих концепции медицины здорового долголетия.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

Интеграция искусства — это переосмысление того, какой должна быть исцеляющая среда. И если процесс выздоровления строится на сочетании двух опор - профессионального медицинского подхода и эстетики, это позволяет расширить понятие качественной помощи – теперь оно включает не только лечение, но и поддержку эмоционального благополучия пациента.»

«Искусство — для исцеления» - совместный проект Министерства здравоохранения Челябинской области и Галереи уральских художников «Потоки». Ключевой элемент проекта — размещение в медучреждениях, включая центры здоровья и центры здорового долголетия, картин ведущих художников Южного Урала. Все произведения галерея предоставляет безвозмездно.

🎨 Для более глубокого знакомства с полотнами и их авторами подготовлена информационная составляющая: сведения о биографии и творческом пути авторов, а также об истории создания работ доступны в социальных сетях организаций-участниках проекта.

Первой площадкой, где картины южноуральских мастеров уже радуют пациентов и сотрудников, стала ГКП№5 Челябинска.

☝Напомним, что региональное движение "За медицину здорового долголетия" стартовало в 2025 году. Ключевые направления деятельности - развитие и поддержка центров здоровья,  сохранение когнитивного здоровья граждан и повышение их двигательной активности, развитие и продвижение принципов здорового питания и проведение просветительской работы.

🍏Вкусный рацион от высокого давления

При артериальной гипертонии можно и нужно питаться вкусно, сытно и разнообразно.

❌ Главное правило- ограничить соль. Избыток натрия задерживает жидкость, из-за чего растёт нагрузка на сосуды. Старайтесь не солить блюда при готовке, а если и подсаливать — совсем чуть-чуть, убирайте солонку со стола.

Добавляйте в блюда пряные травы, специи, чеснок, лук, сок лимона или лайма.

❗Помните, что много соли «спрятано» в полуфабрикатах, консервах, колбасах, соусах, поэтому внимательно читайте этикетки.

А вот какие продукты нужно добавить в рацион, собрали в карточках👆

🍁Доброе утро!

Сегодня Всемирный день улыбки! Именно этот праздник, посвященный желтому улыбающемуся смайлику, традиционно отмечают в первую пятницу октября.

😀 Улыбаться полезно для здоровья! Ведь когда мы улыбаемся, в мозге запускается выработка «гормонов счастья»: эндорфинов (природных обезболивающих), серотонина (регулирует настроение и сон) и дофамина (связан с мотивацией и удовольствием).
Одновременно снижается уровень кортизола — гормона стресса.

😊Положительные эмоции, которые сопровождают улыбку, активизируют иммунные клетки, а также стимулируют парасимпатическую нервную систему, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления.

😊Когда мы улыбаемся, задействуется более 20 лицевых мышц. Это помогает поддерживать их тонус, что можно рассматривать как лёгкую профилактику их ослабления с возрастом.

Так что будем чаще улыбаться друг другу при встрече, ведь это отличное средство для поднятия настроения.

Хорошего дня!

🫀Первая помощь во время приступа стенокардии

Стенокардия — это состояние, при котором в левой половине грудной клетки возникает острая боль, вызванная недостатком притока крови к тканям сердца, в результате чего развивается кислородное голодание сердечной мышцы и ее поражение.

Первая помощь во время приступа:
📌Обеспечить покой: помогите пострадавшему присесть (оптимальное положение) или занять положение полулежа.

📌Обеспечить приток свежего воздуха: расстегните ворот, ослабьте галстук, снимите давящие ремни. Откройте окно, если вы находитесь в помещении.

📌Если у пациента уже установлен диагноз стенокардии и врач назначил нитроглицерин, положите под язык одну таблетку до ее полного растворения или сделайте один впрыск нитроспрея. Если после принятия лекарства боль сохраняется, спустя 5 минут дайте еще одну таблетку. Всего допустимо применение 3-х таблеток с шагом 5 минут.

📌Контролируйте состояние больного: сознание, дыхание, пульс. Если человек не дышит или теряет сознание, начинайте сердечно-легочную реанимацию.

🚑Вызовите скорую медицинскую помощь (наберите «103» или «112») в случаях, если:
✔️вы столкнулись с таким приступом впервые;
✔️его продолжительность превышает привычную;
✔️дискомфорт продолжается даже после отмены физической нагрузки и приема уже назначенных врачом препаратов;
✔️возникли сопутствующие симптомы (резкая слабость, холодный пот, приступ тошноты, потеря сознания).

Больше информации о диагностике и лечении стенокардии и ишемической болезни сердца – на Всероссийском портале «Так здорово!» https://www.takzdorovo.ru/stati/pervaya-pomoshch-vo-vremya-pristupa-stenokardii/

Источник информации и фото - https://www.takzdorovo.ru

🍂Доброе утро!

Сегодня кофеманы всего мира отмечают Международный день кофе.
Этот бодрящий ароматный напиток повышает концентрацию внимания, способствует ускорению метаболизма, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

☝Чтобы польза была максимальной и не нарушался сон, лучше пить кофе в первой половине дня. И не забывать о норме. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в день стоит употреблять не более 400 мг кофеина. Это 2-3 порции эспрессо, на каждую — по паре чайных ложек молотого продукта без горки.

☕️Еще одно важное дополнение - эспрессо и американо практически не содержат калорий. Они появляются в напитке вместе с сахаром, сиропами и молоком. Так что будьте аккуратнее с добавками!

Хорошего дня!

🏃Движение как лекарство: почему сердце нуждается в нагрузке

Многие пациенты с сердечно‑сосудистыми заболеваниями искренне уверены: раз сердце «слабое», нужно меньше двигаться, больше отдыхать. И это, пожалуй, самый распространённый и опасный миф в кардиологии.

На самом деле правильно подобранная физическая активность не просто безопасна при сердечных заболеваниях — она работает как настоящее лекарство.

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:

«У нетренированного человека пульс в покое — 75–85 ударов в минуту. У тренированного — 55–65. Разница в 20 ударов — это около 30 тысяч «лишних» сокращений в сутки, от которых сердце отдыхает.

Тренированное сердце делает меньше ударов, но каждое из них мощнее и эффективнее. Это как перейти с мелких частых шагов на широкий уверенный шаг — одна и та же дистанция, а устаёшь меньше.

Регулярная аэробная нагрузка стимулирует образование новых мелких сосудов в мышцах и самом миокарде. Это значит, что у сердца появляется «запасной путь» кровоснабжения. Если один сосуд пострадает, другие возьмут на себя его работу.

Физическая активность повышает уровень ЛПВП, то есть «хорошего» холестерина и снижает уровень триглицеридов, а также заставляет мышцы забирать глюкозу из крови независимо от инсулина — это снижает и сахар, и воспаление сосудистой стенки.

Но есть свои нюансы. Часто мы слышим совет:  «Гуляйте больше», но он слишком размытый. Прогулка по парку с телефоном в руке и разговором по телефону — это не нагрузка. Пульс при этом едва поднимается над уровнем покоя. Эффект для сердца — минимальный.

Чтобы сердце получило тренировочный стимул, нужна нагрузка, при которой пульс поднимается до 50–70% от максимального. При таком ритме вы идёте достаточно быстро, чтобы чуть сбилось дыхание, но можете поддерживать разговор короткими фразами. Это и есть та зона, где сердце учится работать экономнее.»

❗После перенесенных заболеваний приступать к любым занятиям можно только после согласования с врачом-кардиологом. При появлении боли в груди, головокружения, сильной одышки тренировку нужно немедленно прекратить.
 
Помните, что сердце любит ритмичность: регулярность для него важнее интенсивности. 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю работают лучше, чем 2 длительные тренировки.

🌼Доброе утро!

Сегодня с профессиональным праздником поздравляем врачей- ортодонтов!

🦷 Ортодонтия занимается исправлением неправильно расположенных зубов, коррекцией прикуса и дословно означает «ровные зубы».

При помощи специальных ортодонтических конструкций меняется положение зубов в зубном ряду, при этом нормализуется работа лицевых мускулов и развитие челюстной кости.

❗Прикус можно исправить в любом возрасте, просто у взрослого на это уйдёт больше времени, чем у ребёнка из-за большей плотности костной ткани. Но первый визит врачу-ортодонту все-таки лучше нанести в возрасте 5-6 лет, до начала смены молочных зубов на постоянные.

🎈Уважаемые коллеги, с праздником! Вы возвращаете людям уверенность, помогаете улыбаться без стеснения. Здоровья, радости и побольше поводов улыбаться самим!

Хорошего дня!

❤️ Друзья нашего сердца: что реально помогает главному мотору

Сегодня — Всемирный день сердца, собрали главных «союзников», которые каждый день помогают нашему сердцу работать спокойно и надёжно.

📌Движение. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день — это снижает давление, улучшает кровоток и делает сердце более экономным. Главное — регулярность: лучше понемногу каждый день, чем раз в неделю.

📌Вода. Обезвоживание заставляет сердце работать напряженнее: кровь становится гуще, качать её сложнее. Простая привычка — держать под рукой бутылку воды и делать несколько глотков в течение дня — уже поддержка для сосудов.

📌Сон. Во сне сердце замедляется, сосуды отдыхают, снижается давление. Если стабильно спать меньше 6–7 часов, риск сердечно‑сосудистых проблем заметно растёт. Хороший сон — это такая же профилактика, как и спорт.

📌Контроль над стрессом. Хронический стресс держит сосуды в тонусе, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. Полезны простые техники: короткая прогулка, медленное дыхание, пауза перед ответом в напряжённом разговоре.

📌Сбалансированное питание.
✔️Овощи и зелень — много клетчатки и калия.
✔️Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина) — омега‑3 для эластичности сосудов.
✔️Цельнозерновые крупы — долгая энергия без резких скачков сахара.
✔️Ягоды и тёмный шоколад от 70% какао — антиоксиданты для сосудов.
❗И не забудьте сегодня измерить артериальное давление, особенно если давно этого не делали, это один из самых полезных подарков сердцу.

🍁Доброе утро!

Сегодня поздравляем с профессиональным праздником врачей- отоларингологов!

🎉Вы дарите людям звуки мира: шёпот близких, музыку, детский смех, шум дождя — то, чего мы порой не замечаем, пока не потеряем. Ваша работа — это возвращение радости восприятия.

С праздником, уважаемые коллеги! Пусть работа приносит радость, здоровья вам, сил и вдохновения!

И напоминаем 3 важных правила профилактики лор-органов:

✔️Следите за состоянием слизистых и увлажняйте воздух. Сухая слизистая — это «открытые ворота» для вирусов и бактерий. В отопительный сезон используйте увлажнитель, чаще проветривайте комнаты, делайте влажную уборку.

✔️Избегайте переохлаждения и резких перепадов температур. Переохлаждение снижает местный иммунитет слизистой, и инфекция быстрее закрепляется, поэтому носите головной убор в холодную и ветреную погоду, после бассейна или купания тщательно вытирайте уши и не стойте на ветру с мокрой головой.

✔️Укрепляйте иммунитет и вовремя лечите «соседние» болезни. ЛОР‑органы тесно связаны,  инфекция из носа легко спускается в горло, а оттуда — в уши. Кроме того, кариозные зубы, хронический тонзиллит и гайморит — это постоянные источники воспаления. Так что соблюдайте режим сна, питайтесь сбалансированно, будьте физически активны и гуляйте на свежем воздухе, а еще лечите ОРВИ по назначению врача и не «переносите на ногах» — это повышает риск осложнений на уши, пазухи и гортань.

Хорошего дня!

🩺 Челябинская область присоединилась к Неделе ответственного отношения к сердцу

Наше сердце- неутомимый труженик, оно работает 24\7, без перерывов и выходных, и за всю жизнь успевает сократиться примерно 2,5 миллиарда раз. Неделя ответственного отношения к сердцу — отличный повод задуматься о том, что беречь наш «пламенный мотор» нужно не от случая к случаю, а каждый день, осознанно и системно.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему лидируют среди причин смертности во всем мире. Но важно помнить, что большинство из этих заболеваний можно предотвратить, изменив образ жизни. Пусть это будут маленькие, но регулярные шаги: прогуляться после ужина, измерить давление, не досаливать еду, выбрать фрукт вместо пирожного. Именно из таких привычек складывается здоровье сердца.»

🫀Сердце — это мышца, и ей нужна тренировка. Всемирная Организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы). Если давно не занимались, начните с 30-минутной прогулки в быстром темпе каждый день.

🥗То, что мы едим, напрямую влияет на состояние наших сосудов, поэтому добавляем в свой рацион свежие овощи и фрукты (не менее 500 г в день), цельнозерновые продукты, жирную рыбу, орехи и бобовые. Ограничиваем соль (не более 5 г/день), сахар, насыщенные жиры (фастфуд, колбасы, выпечка).

🧘Хронический стресс повышает давление и изнашивает сердце. Постарайтесь найти свой способ релаксации: медитация, дыхательные практики, хобби, прогулки на природе, качественный сон.

❌Отказ от курения и алкоголя — один из самых значимых вкладов в здоровье вашего сердца.

❗Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, контролируйте и знайте свои ключевые показатели: артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, индекс массы тела.

🍁Доброе утро!

Многие замечают, что в понедельник особенно тяжело просыпаться. Так происходит потому, что часто за выходные мы сдвигаем режим: ложимся и встаём позже. Получается своего рода «социальный джетлаг» — как будто вы слетали в другой часовой пояс и вернулись в воскресенье вечером.

Плюс психологический фактор: ожидание рабочей недели усиливает тревожность и делает пробуждение неприятным.

Так что готовиться к понедельнику лучше накануне вечером:
📌Сдвиньте отход ко сну на 15–30 минут раньше уже в пятницу и субботу. Плавный переход уменьшит разницу между «выходным» и «рабочим» режимом.

📌Уберите яркий экран за 1–1,5 часа до сна. Синий свет подавляет мелатонин и мешает заснуть. Лучше тёплый свет, книга, спокойные разговоры.

📌Не перегружайте поздний вечер. Интенсивные тренировки, споры, сложные рабочие задачи ближе к ночи повышают уровень кортизола — и мешают уснуть.

📌Выбирайте лёгкий ужин. Тяжёлая, очень острая или слишком сладкая еда может ухудшить качество сна.

Хорошего понедельника!

🍁Доброе утро!

Сегодня Всемирный день легких, важное напоминание о том, что предупредить заболевания органов дыхания гораздо проще, чем лечить.

🩺 Помните, что профилактика — это не разовые действия, а образ жизни. Начните с малого: чаще проветривайте комнату, добавьте в рацион больше овощей, откажитесь от курения.

🔸Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, гимнастика) укрепляют дыхательные мышцы и увеличивают объём лёгких.

🔸Прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, помогают укрепить иммунитет.
🔸Один из самых эффективных способов защиты - это вакцинация против пневмококковой инфекции и ежегодная от гриппа.

🔸И, конечно, не забывайте про диспансеризацию и регулярные профилактические осмотры.

❗Не игнорируйте симптомы простуды или других заболеваний — обращайтесь к врачу при первых признаках недомогания.

Хорошего дня!

🫁Избежать заболеваний органов дыхания в наше время становится все труднее из-за курения, ослабленной иммунной системы, обилия машин, заводов, бытовой химии и прочих факторов, негативно влияющих на здоровье легких.

Что же делать?

Ответы на этот вопрос собрали в карточках👆

Берегите свое здоровье!

🍏Доброе утро!

Сегодня отмечаем День женского здоровья и фитнеса, отличный повод для каждой женщины сказать себе: «Я важна». И напоминание о том, что здоровье складывается из маленьких, но регулярных шагов — физической активности, бережного отношения к своим эмоциям и профилактических осмотров.

Начните этот день с личных изменений:
✔️пройдите профилактический осмотр или диспансеризацию;
✔️найдите вид физической активности, который вам по душе: для новичков подойдут 30-минутные прогулки, йога или пилатес, для более опытных — силовые тренировки, плавание или танцы.
✔️пересмотрите рацион: добавьте больше овощей и фруктов, пейте достаточно воды, замените простые углеводы на сложные.
✔️позаботьтесь о ментальном здоровье: найдите время для релаксации, медитации, ограничьте время в соцсетях.

Начните с малого и не забывайте отмечать даже небольшие победы. Хорошего дня!

🩺Дышите глубже: какие нагрузки укрепляют дыхательную систему

Наши лёгкие работают в связке с сердцем, сосудами и мышцами. Поэтому любая нагрузка, которая тренирует выносливость и улучшает кровообращение, косвенно укрепляет и дыхательную систему. Но есть виды активности, которые дают выраженный эффект именно на функцию лёгких.

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УрФО:

«Аэробные нагрузки – это база для тренировки дыхательной мускулатуры и увеличения жизненной ёмкости лёгких. При аэробной нагрузке растёт потребность тканей в кислороде, и организм учится эффективнее его доставлять.Из самых полезных видов физической активности я бы выделила бег в умеренном темпе, при котором вы можете говорить короткими фразами. Скандинавская ходьба – отличный выбор, активное движение руками дополнительно вовлекает мышцы грудной клетки, также езда на велосипеде или занятия на велотренажере, и, конечно, плавание. Есть виды активности. которые не дают высокой кардионагрузки, но целенаправленно тренируют дыхательную мускулатуру, улучшают контроль дыхания и снижают одышку. Это, например, занятия йогой, когда вас учат управлять глубиной и частотой дыхания, или  пилатес с акцентом на диафрагмальном дыхании. Оно помогает лучше координировать работу дыхательных мышц и снижает поверхностное «грудное» дыхание, которое менее эффективно.Но важно помнить, что даже «полезная» нагрузка может навредить, если не учитывать состояние здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если у вас бронхиальная астма или другие хронические болезни лёгких, выраженная одышка в покое или при минимальной нагрузке, сердечно‑сосудистые заболевания.»

С чего начать, если вы давно не тренировались:
✔️Начните с 20–30 минут умеренной активности 3–4 раза в неделю (быстрая ходьба, плавание, велотренажёр).
✔️Следите за пульсом: ориентируйтесь на 50–70% от максимальной ЧСС.
✔️Постепенно увеличивайте нагрузку — на 5–10% в неделю.

Не нужно сразу бежать марафоны — достаточно стабильной, безопасной рутины, чтобы лёгкие работали лучше.

🌼Доброе утро!

Сегодня отмечаем День рождения жевательной резинки. Именно в этот день в 1848 году американский предприниматель Джон Кертис изготовил в домашних условиях первую жвачку. Хотя ее подобия на основе смолы (с отпечатками человеческих зубов) обнаруживали при раскопках поселений древних людей в разных частях мира.

📌Жевательная резинка стимулирует слюноотделение, а слюна нейтрализует кислоты и помогает защищать эмаль от разрушения — это особенно актуально, если сразу после еды нет возможности почистить зубы.

📌Кроме того, жевательная резинка механически удаляет остатки пищи, освежает дыхание и даже помогает при заложенности ушей.

📌Ритмичные жевательные движения стимулируют работу евстахиевой трубы — поэтому жвачку часто предлагают в самолёте при взлёте и посадке.

❗Но увлекаться жевательной резинкой все же не стоит. Она может прилипать к пломбам, коронкам, брекетам и повреждать их, а стимуляция выработки желудочного сока без пищи может привести к изжоге, обострению гастрита или язвы.

Так что выбирайте жвачку без сахара, лучше с ксилитом, и жуйте только после еды — оптимально 10–15 минут.

Хорошего дня!