Наше питание 🥗

❗️Где искать хорошие углеводы?

Чтобы чувствовать себя отлично, основу рациона должны составлять именно сложные углеводы:

• Крупы: гречка, овсянка долгой варки, бурый рис, киноа, перловка, булгур. Цельное зерно сохраняет витамины группы B и магний.

• Бобовые: чечевица, нут, фасоль. Это сочетание медленных углеводов и растительного белка.

• Овощи: особенно зеленые листовые, капуста всех видов, кабачки.

Крахмалистые овощи вроде картофеля тоже полезны, но требуют умеренности.

• Фрукты и ягоды: выбирайте цельные плоды вместо соков. В яблоках, грушах и ягодах фруктоза соседствует с клетчаткой, что смягчает ее действие.

Продукты с добавленным сахаром (конфеты, выпечка, сладкая газировка) стоит ограничить до 5–10% от суточной калорийности.

#школа2048 #донм #НашеПитание