ТОП 5 ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ШКОЛЬНИКА
Школа — огромная нагрузка на организм. Внимание, память, физическая активность — всё требует энергии. И главный источник этой энергии — правильный завтрак.
Главное правило: баланс. В утренней тарелке должны сочетаться:
· Белки (творог, яйца, йогурт, рыба, птица) — для сытости и работы мозга;
· Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, гречка) — для долгой энергии;
· Полезные жиры (немного орехов, семян, оливкового масла) — для нервной системы и усвоения витаминов;
· Клетчатка (овощи, фрукты, ягоды) — для хорошего пищеварения.
От сладких хлопьев, шоколадных паст, сдобной выпечки и тем более газировки утром лучше отказаться. Они дают быстрый скачок сахара, а затем резкий спад — ребёнок быстро проголодается и станет вялым.
Завтраки на каждый день:
Понедельник: омлет с овощами и цельнозерновой хлеб.
2 яйца, немного молока, помидоры или брокколи. Быстро, сытно, много белка и клетчатки.
Вторник: овсянка с фруктами и орехами.
Овсяные хлопья на молоке или воде, добавить яблоко, банан или ягоды, горсть орехов. Долгая энергия на всё учебное время.
Среда: творог с ягодами и тост.
Творог (5% жирности), горсть свежих или замороженных ягод, ложка мёда или немного варенья. Кальций для костей и белок.
Четверг: сэндвич с индейкой и овощами.
Цельнозерновой хлеб, кусочек отварной индейки, лист салата, огурец или помидор. Удобно есть по дороге, если ребёнок не хочет есть сразу после подъёма.
Пятница: банановые оладьи без сахара.
Размять банан, смешать с яйцом и ложкой овсяных хлопьев. Жарить на сухой сковороде. Вкусно, полезно, празднично.
Что пить?
Лучше всего — чистая вода или молоко. Некрепкий чай или какао без сахара тоже подойдут. Свежевыжатый сок лучше разбавлять водой.
Три важных совета:
1. Не заставляйте есть. Если ребёнок не голоден с утра, предложите лёгкий вариант: йогурт, банан или тост. Плотный завтрак может появиться позже, когда организм привыкнет к режиму.
2. Устраивайте завтрак без экранов. Без телевизора и телефона — это снижает риск переедания и помогает сосредоточиться на еде.
3. Старайтесь укладываться в 15–20 минут. Сложные блюда оставьте на выходные. В будни важны простота и польза.
Правильный завтрак — это залог хорошего настроения, внимательности на уроках и здоровья вашего школьника.
❤️
Школа — огромная нагрузка на организм. Внимание, память, физическая активность — всё требует энергии. И главный источник этой энергии — правильный завтрак.
Главное правило: баланс. В утренней тарелке должны сочетаться:
· Белки (творог, яйца, йогурт, рыба, птица) — для сытости и работы мозга;
· Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, гречка) — для долгой энергии;
· Полезные жиры (немного орехов, семян, оливкового масла) — для нервной системы и усвоения витаминов;
· Клетчатка (овощи, фрукты, ягоды) — для хорошего пищеварения.
От сладких хлопьев, шоколадных паст, сдобной выпечки и тем более газировки утром лучше отказаться. Они дают быстрый скачок сахара, а затем резкий спад — ребёнок быстро проголодается и станет вялым.
Завтраки на каждый день:
Понедельник: омлет с овощами и цельнозерновой хлеб.
2 яйца, немного молока, помидоры или брокколи. Быстро, сытно, много белка и клетчатки.
Вторник: овсянка с фруктами и орехами.
Овсяные хлопья на молоке или воде, добавить яблоко, банан или ягоды, горсть орехов. Долгая энергия на всё учебное время.
Среда: творог с ягодами и тост.
Творог (5% жирности), горсть свежих или замороженных ягод, ложка мёда или немного варенья. Кальций для костей и белок.
Четверг: сэндвич с индейкой и овощами.
Цельнозерновой хлеб, кусочек отварной индейки, лист салата, огурец или помидор. Удобно есть по дороге, если ребёнок не хочет есть сразу после подъёма.
Пятница: банановые оладьи без сахара.
Размять банан, смешать с яйцом и ложкой овсяных хлопьев. Жарить на сухой сковороде. Вкусно, полезно, празднично.
Что пить?
Лучше всего — чистая вода или молоко. Некрепкий чай или какао без сахара тоже подойдут. Свежевыжатый сок лучше разбавлять водой.
Три важных совета:
1. Не заставляйте есть. Если ребёнок не голоден с утра, предложите лёгкий вариант: йогурт, банан или тост. Плотный завтрак может появиться позже, когда организм привыкнет к режиму.
2. Устраивайте завтрак без экранов. Без телевизора и телефона — это снижает риск переедания и помогает сосредоточиться на еде.
3. Старайтесь укладываться в 15–20 минут. Сложные блюда оставьте на выходные. В будни важны простота и польза.
Правильный завтрак — это залог хорошего настроения, внимательности на уроках и здоровья вашего школьника.
❤️