🧠 НЕДЕЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
5–11 октября | Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики
📅 10 октября — Всемирный день психического здоровья
Друзья! Эта неделя посвящена самому важному — твоему внутреннему состоянию. Психическое здоровье — это не только про врачей, это про то, как ты себя чувствуешь, учишься и общаешься каждый день.
⚡ 5 фактов, которые нужно знать
Забота о психике так же важна, как забота о физическом здоровье.
Хронический недосып значительно повышает риск тревожности и снижает успеваемость.
Мозг подростка активно формируется до 25 лет — твои привычки сейчас «строят» твое будущее.
Регулярная физическая активность и прогулки работают как естественное средство от стресса.
Просить о поддержке — это смелость и зрелость, а не слабость.
🆘 Когда стоит сказать «мне нужна помощь»?
✅ Ты не можешь уснуть или постоянно хочешь спать (уже больше недели)
✅ Ничего не радует, даже любимые хобби и встречи с друзьями
✅ Стало трудно сосредоточиться на учебе
✅ Постоянное чувство тревоги, раздражительности или пустоты
✅ Появились мысли «я не справлюсь» или «я никому не нужен»
👉 Это важный сигнал: обязательно поговори с родителями, учителем или взрослым, которому доверяешь.
🛠️ 3 быстрые техники самопомощи при стрессе
🔹 Дыхание «квадрат»: вдох (4 сек) → задержка (4 сек) → выдох (4 сек) → задержка (4 сек). Повтори 4–5 раз. Мгновенно успокаивает нервную систему.
🔹 Правило 20-20-20: каждые 20 минут за экраном смотри 20 секунд на объект в 6 метрах от тебя. Это спасает и глаза, и мозг от перегрузки.
🔹 Техника заземления «5-4-3-2-1»: найди вокруг себя 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь по запаху, 1 — которую можешь попробовать на вкус. Возвращает в момент «здесь и сейчас».
💬 Помни: твои чувства важны. Ты не один/одна. Береги себя и своё ментальное здоровье! 🤍
#ПсихическоеЗдоровье #Школа #НеделяЗдоровья #ТыНеОдин #ГЦОЗиМП
5–11 октября | Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики
📅 10 октября — Всемирный день психического здоровья
Друзья! Эта неделя посвящена самому важному — твоему внутреннему состоянию. Психическое здоровье — это не только про врачей, это про то, как ты себя чувствуешь, учишься и общаешься каждый день.
⚡ 5 фактов, которые нужно знать
Забота о психике так же важна, как забота о физическом здоровье.
Хронический недосып значительно повышает риск тревожности и снижает успеваемость.
Мозг подростка активно формируется до 25 лет — твои привычки сейчас «строят» твое будущее.
Регулярная физическая активность и прогулки работают как естественное средство от стресса.
Просить о поддержке — это смелость и зрелость, а не слабость.
🆘 Когда стоит сказать «мне нужна помощь»?
✅ Ты не можешь уснуть или постоянно хочешь спать (уже больше недели)
✅ Ничего не радует, даже любимые хобби и встречи с друзьями
✅ Стало трудно сосредоточиться на учебе
✅ Постоянное чувство тревоги, раздражительности или пустоты
✅ Появились мысли «я не справлюсь» или «я никому не нужен»
👉 Это важный сигнал: обязательно поговори с родителями, учителем или взрослым, которому доверяешь.
🛠️ 3 быстрые техники самопомощи при стрессе
🔹 Дыхание «квадрат»: вдох (4 сек) → задержка (4 сек) → выдох (4 сек) → задержка (4 сек). Повтори 4–5 раз. Мгновенно успокаивает нервную систему.
🔹 Правило 20-20-20: каждые 20 минут за экраном смотри 20 секунд на объект в 6 метрах от тебя. Это спасает и глаза, и мозг от перегрузки.
🔹 Техника заземления «5-4-3-2-1»: найди вокруг себя 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь по запаху, 1 — которую можешь попробовать на вкус. Возвращает в момент «здесь и сейчас».
💬 Помни: твои чувства важны. Ты не один/одна. Береги себя и своё ментальное здоровье! 🤍
#ПсихическоеЗдоровье #Школа #НеделяЗдоровья #ТыНеОдин #ГЦОЗиМП