Дыхательная гимнастика: простой способ поддержать здоровье лёгких!
В рамках Недели сохранения здоровья лёгких, которую проводит Минздрав, рассказываем, как обычная дыхательная гимнастика помогает нашим лёгким работать лучше.
Зачем это нужно?
✅ Укрепляет дыхательные мышцы.
✅ Улучшает вентиляцию лёгких и газообмен.
✅ Помогает легче переносить физические нагрузки.
✅ Поддерживает иммунитет и общее самочувствие.
Простые упражнения, которые можно делать дома:
🔹 Диафрагмальное дыхание. Лягте или сядьте удобно, одну руку положите на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте носом: пусть поднимается только живот, грудь остаётся почти неподвижной. Выдыхайте плавно через рот, втягивая живот. Повторите 5–7 раз.
🔹 «Свеча». Представьте, что перед вами свеча. Делайте спокойный вдох, а на выдохе дуйте так, будто хотите плавно отклонить пламя — не задуть, а именно слегка колыхать. Это тренирует ровный, контролируемый выдох. 3–5 подходов.
🔹 Раскрытие грудной клетки. На вдохе разведите руки в стороны и слегка прогнитесь в груди, на выдохе опустите руки и округлите спину. Так вы улучшаете подвижность рёбер и глубину дыхания. 6–8 повторений.
В рамках Недели сохранения здоровья лёгких, которую проводит Минздрав, рассказываем, как обычная дыхательная гимнастика помогает нашим лёгким работать лучше.
Зачем это нужно?
✅ Укрепляет дыхательные мышцы.
✅ Улучшает вентиляцию лёгких и газообмен.
✅ Помогает легче переносить физические нагрузки.
✅ Поддерживает иммунитет и общее самочувствие.
Простые упражнения, которые можно делать дома:
🔹 Диафрагмальное дыхание. Лягте или сядьте удобно, одну руку положите на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте носом: пусть поднимается только живот, грудь остаётся почти неподвижной. Выдыхайте плавно через рот, втягивая живот. Повторите 5–7 раз.
🔹 «Свеча». Представьте, что перед вами свеча. Делайте спокойный вдох, а на выдохе дуйте так, будто хотите плавно отклонить пламя — не задуть, а именно слегка колыхать. Это тренирует ровный, контролируемый выдох. 3–5 подходов.
🔹 Раскрытие грудной клетки. На вдохе разведите руки в стороны и слегка прогнитесь в груди, на выдохе опустите руки и округлите спину. Так вы улучшаете подвижность рёбер и глубину дыхания. 6–8 повторений.