Доброе утро!
Нам часто жалко времени на себя.

На других время находится.
На дела находится.
На тревожные мысли почему-то тоже.

А сделать себе маленький подарок — всегда приятно.

Не нужно сейчас решать всё сразу.
Просто остановитесь на пять минут и попробуйте немного помочь себе.

1. Остановитесь.
Сядьте удобно. Поставьте ноги на пол. Почувствуйте опору.

2. Подышите.
Вдох на 4 счёта, выдох на 4. Спокойно, без усилия. Сделайте несколько циклов.

3. Снимите напряжение.
Опустите плечи, расслабьте челюсть, разожмите кисти. Мы часто даже не замечаем, насколько сильно напряглись.

4. Посмотрите вокруг.
Назовите 5 вещей, которые видите. Прислушайтесь к звукам. Почувствуйте, как ноги стоят на полу.

5. Сделайте что-нибудь простое для себя.
Выпейте воды. Умойтесь. Откройте окно. Немного пройдитесь.

Всего пять минут.

Не для того, чтобы заставить тревогу исчезнуть.
А чтобы немного выдохнуть и почувствовать: я здесь, я могу позаботиться о себе прямо сейчас.

Если тревога часто возвращается, мешает спать, работать или жить привычной жизнью, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Пять минут — это совсем немного.
Но иногда именно их нам так не хватает.

ГБУЗ Токмакская ЦРБ им. Александра Сеикаева

#ПсихологическаяПоддержка #Тревога #ЗаботаОСебе #ПсихологическоеЗдоровье #Здоровье #ГБУЗТокмакскаяЦРБ