Всемирный день сердца: как защитить себя от инфарктов и инсультов
Ежегодно 29 сентября во всем мире отмечается Всемирный день сердца. Это международный день, посвященный профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Кампания проходит под девизом «Не пропусти удар», который напоминает о важности распознавания опасных симптомов и своевременного обращения за помощью.
❤️Сердце – это главный орган человека, обеспечивающий кровообращение, необходимое для жизни. Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на здоровье и продолжительность жизни, поэтому сердце требует особого внимания и заботы.
⚠️ Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний часто формируются в молодом возрасте, начиная с детства. Поэтому профилактика этих заболеваний должна начинаться с раннего возраста.
Об основных мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
✅ Достаточная физическая активность. Рекомендуется уделять не менее 30 минут умеренной физической активности в день. Полезны динамические циклические нагрузки, такие как ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде. Рекомендуется делать утреннюю зарядку, ходить пешком, подниматься по лестнице и избегать использования лифта. Также важно больше времени проводить на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе помогут укрепить сердечно-сосудистую систему.
✅Рациональное питание. Важно соблюдать принципы рационального питания.
🔻Первый принцип – это энергетическое равновесие, то есть баланс между поступающими с пищей калориями и их расходованием.
🔻Второй принцип – сбалансированность химического состава пищи, что означает правильное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Основу рациона должны составлять зерновые продукты, овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Рекомендуется ограничить потребление жиров, соли и «легких» углеводов, таких как кондитерские изделия, десерты, шоколад и сахар.
🔻Третий принцип – соблюдение режима питания, что включает распределение рациона на несколько приемов пищи в течение дня. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, а ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
✅Поддержание нормального веса. Индекс массы тела должен быть в пределах 18,5-24,9 кг/м². Избыточный вес и ожирение являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасно абдоминальное ожирение, когда жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости. Это может привести к повышению уровня холестерина в крови и началу атеросклеротического процесса. Для женщин максимально допустимый обхват талии составляет 80 см, а для мужчин – 94 см.
✅Отказ от вредных привычек. Курение и употребление даже небольших доз алкоголя являются серьезными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ Контроль уровня холестерина в крови. Общий холестерин должен быть менее 5 ммоль/л. Если назначены препараты для снижения холестерина или специальная диета, необходимо строго следовать рекомендациям специалистов.
✅Контроль артериального давления. Артериальное давление должно быть в норме – менее 140/90 мм рт. ст. Если давление повышается и остается высоким в течение длительного времени, это может нарушить работу сердца и сосудов.
✅Минимизация стрессовых ситуаций. Важно избегать постоянной торопливости и раздражительности по пустякам. Рекомендуется активно отдыхать, общаться с друзьями и близкими.
✅ Защита от инфекционных заболеваний. Особенно важно избегать гриппа, ОРВИ и ангины. Никогда не следует переносить эти заболевания «на ногах», необходимо следовать рекомендациям врача и не прерывать лечение без его разрешения.
❤️Помочь своему сердцу легко — достаточно проанализировать собственный образ жизни и устранить риски. Но помните: любые тревожащие симптомы требуют немедленного обращения к специалисту.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
💫Заботьтесь о себе ответственно!
Ежегодно 29 сентября во всем мире отмечается Всемирный день сердца. Это международный день, посвященный профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Кампания проходит под девизом «Не пропусти удар», который напоминает о важности распознавания опасных симптомов и своевременного обращения за помощью.
❤️Сердце – это главный орган человека, обеспечивающий кровообращение, необходимое для жизни. Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на здоровье и продолжительность жизни, поэтому сердце требует особого внимания и заботы.
⚠️ Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний часто формируются в молодом возрасте, начиная с детства. Поэтому профилактика этих заболеваний должна начинаться с раннего возраста.
Об основных мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
✅ Достаточная физическая активность. Рекомендуется уделять не менее 30 минут умеренной физической активности в день. Полезны динамические циклические нагрузки, такие как ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде. Рекомендуется делать утреннюю зарядку, ходить пешком, подниматься по лестнице и избегать использования лифта. Также важно больше времени проводить на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе помогут укрепить сердечно-сосудистую систему.
✅Рациональное питание. Важно соблюдать принципы рационального питания.
🔻Первый принцип – это энергетическое равновесие, то есть баланс между поступающими с пищей калориями и их расходованием.
🔻Второй принцип – сбалансированность химического состава пищи, что означает правильное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Основу рациона должны составлять зерновые продукты, овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Рекомендуется ограничить потребление жиров, соли и «легких» углеводов, таких как кондитерские изделия, десерты, шоколад и сахар.
🔻Третий принцип – соблюдение режима питания, что включает распределение рациона на несколько приемов пищи в течение дня. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, а ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
✅Поддержание нормального веса. Индекс массы тела должен быть в пределах 18,5-24,9 кг/м². Избыточный вес и ожирение являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасно абдоминальное ожирение, когда жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости. Это может привести к повышению уровня холестерина в крови и началу атеросклеротического процесса. Для женщин максимально допустимый обхват талии составляет 80 см, а для мужчин – 94 см.
✅Отказ от вредных привычек. Курение и употребление даже небольших доз алкоголя являются серьезными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ Контроль уровня холестерина в крови. Общий холестерин должен быть менее 5 ммоль/л. Если назначены препараты для снижения холестерина или специальная диета, необходимо строго следовать рекомендациям специалистов.
✅Контроль артериального давления. Артериальное давление должно быть в норме – менее 140/90 мм рт. ст. Если давление повышается и остается высоким в течение длительного времени, это может нарушить работу сердца и сосудов.
✅Минимизация стрессовых ситуаций. Важно избегать постоянной торопливости и раздражительности по пустякам. Рекомендуется активно отдыхать, общаться с друзьями и близкими.
✅ Защита от инфекционных заболеваний. Особенно важно избегать гриппа, ОРВИ и ангины. Никогда не следует переносить эти заболевания «на ногах», необходимо следовать рекомендациям врача и не прерывать лечение без его разрешения.
❤️Помочь своему сердцу легко — достаточно проанализировать собственный образ жизни и устранить риски. Но помните: любые тревожащие симптомы требуют немедленного обращения к специалисту.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
💫Заботьтесь о себе ответственно!