❗Сон — это естественный способ борьбы с депрессией
😴 Задумывались ли вы, что полноценный отдых ночью — это не только восстановление сил, но и ключевой элемент для стабильной психики?
😰 Недостаток сна напрямую связан с ростом тревожности и увеличением выработки кортизола, который считается гормоном стресса. Если спать меньше 7–8 часов, нервная система начинает давать сбои, что нередко приводит к профессиональному выгоранию.
⚡ Как поддержать душевное равновесие и сделать жизнь лучше?
📌 Придерживайтесь нескольких базовых рекомендаций по организации сна:
✅ Убирайте телефоны и планшеты минимум за 60 минут до отхода ко сну. Излучение от экранов сбивает внутренние часы организма, из-за чего уснуть сложнее.
✅ Обустройте спальню правильно: темнота, отсутствие лишних звуков (или тихая спокойная мелодия, если она помогает расслабиться) и свежий воздух.
✅ Придерживайтесь одинакового графика: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные.
📌 Хотите понять, насколько хорошо вы спите? Ответьте на несколько вопросов:
✔ Утром вы ощущаете прилив сил и бодрость?
✔ Процесс засыпания не вызывает у вас сложностей?
✔ Вы спите без пробуждений от 6 до 8 часов?
✔ В течение дня вы не сталкиваетесь с раздражительностью или усталостью, вызванной нехваткой отдыха?
👉 Если хотя бы на пару пунктов ответ отрицательный, стоит задуматься о корректировке привычек и уделить больше времени качеству сна.
❗Крепкий сон — основа отличного настроения и психического здоровья!
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
😴 Задумывались ли вы, что полноценный отдых ночью — это не только восстановление сил, но и ключевой элемент для стабильной психики?
😰 Недостаток сна напрямую связан с ростом тревожности и увеличением выработки кортизола, который считается гормоном стресса. Если спать меньше 7–8 часов, нервная система начинает давать сбои, что нередко приводит к профессиональному выгоранию.
⚡ Как поддержать душевное равновесие и сделать жизнь лучше?
📌 Придерживайтесь нескольких базовых рекомендаций по организации сна:
✅ Убирайте телефоны и планшеты минимум за 60 минут до отхода ко сну. Излучение от экранов сбивает внутренние часы организма, из-за чего уснуть сложнее.
✅ Обустройте спальню правильно: темнота, отсутствие лишних звуков (или тихая спокойная мелодия, если она помогает расслабиться) и свежий воздух.
✅ Придерживайтесь одинакового графика: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные.
📌 Хотите понять, насколько хорошо вы спите? Ответьте на несколько вопросов:
✔ Утром вы ощущаете прилив сил и бодрость?
✔ Процесс засыпания не вызывает у вас сложностей?
✔ Вы спите без пробуждений от 6 до 8 часов?
✔ В течение дня вы не сталкиваетесь с раздражительностью или усталостью, вызванной нехваткой отдыха?
👉 Если хотя бы на пару пунктов ответ отрицательный, стоит задуматься о корректировке привычек и уделить больше времени качеству сна.
❗Крепкий сон — основа отличного настроения и психического здоровья!
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР