Репост из: Минздрав ДНР
Как работает сердце и что оказывает негативное влияние на его функционирование?
Сердце — главный «двигатель» организма. От его работы зависят самочувствие, выносливость и продолжительность жизни.
Что делает сердце 🫀
Сердце качает кровь по двум кругам:
малый — к лёгким за кислородом.
большой — ко всем органам.
Органы забирают кислород, кровь снова становится «отработанной» и по венам возвращается в правое сердце. Так получается замкнутый круг — кровообращение.
Сердце работает в ритме:
➖ сокращается — выталкивает кровь;
➖ расслабляется — наполняется кровью.
Ритм задаёт «электрический центр» — синусовый узел, как метроном. У здорового человека в покое обычно 60–90 ударов в минуту. При беге, волнении, страхе сердце бьётся чаще — так оно даёт телу больше крови и кислорода..
Что ухудшает работу сердца
Высокое давление, при постоянном повышении давления сердце работает с перегрузкой, сосуды повреждаются, растёт риск инфаркта и инсульта.
Что делать:
🔸 мерить давление хотя бы 2 раза в неделю;
🔸 при цифрах выше 135–140/90 — идти к врачу;
🔸 курение.
Питание и лишний вес
Избыток жирного, фастфуда, сладкого:
🔹 повышает «плохой» холестерин;
🔹 ускоряет атеросклероз
повышает вес и нагрузку на сердце.
Нужно:
🔻 чаще запекать, а не жарить;
🔻 добавлять овощи к каждому приёму пищи
2–3 раза в неделю есть рыбу
уменьшить сладкие напитки и десерты.
При малоподвижности:
Ухудшается обмен веществ, растёт вес и давление
снижается выносливость
Достаточно:
Минимум 30 минут быстрой ходьбы в день или 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, велосипед, плавание)
Хронический стресс:
Учащают пульс повышают давление. Если стресс постоянный, сердце работает «на тревоге». Часто добавляются переедание, курение, алкоголь, плохой сон.
Добавьте лучше свои способы расслабления (прогулки, спорт, творчество) меньше тревожного контента при необходимости — помощь психолога
После 40–45 лет сосуды теряют эластичность, накапливаются последствия образа жизни. Но привычки всё равно играют огромную роль.
Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Сердце
Сердце — главный «двигатель» организма. От его работы зависят самочувствие, выносливость и продолжительность жизни.
Что делает сердце 🫀
Сердце качает кровь по двум кругам:
малый — к лёгким за кислородом.
большой — ко всем органам.
Органы забирают кислород, кровь снова становится «отработанной» и по венам возвращается в правое сердце. Так получается замкнутый круг — кровообращение.
Сердце работает в ритме:
➖ сокращается — выталкивает кровь;
➖ расслабляется — наполняется кровью.
Ритм задаёт «электрический центр» — синусовый узел, как метроном. У здорового человека в покое обычно 60–90 ударов в минуту. При беге, волнении, страхе сердце бьётся чаще — так оно даёт телу больше крови и кислорода..
Что ухудшает работу сердца
Высокое давление, при постоянном повышении давления сердце работает с перегрузкой, сосуды повреждаются, растёт риск инфаркта и инсульта.
Что делать:
🔸 мерить давление хотя бы 2 раза в неделю;
🔸 при цифрах выше 135–140/90 — идти к врачу;
🔸 курение.
Питание и лишний вес
Избыток жирного, фастфуда, сладкого:
🔹 повышает «плохой» холестерин;
🔹 ускоряет атеросклероз
повышает вес и нагрузку на сердце.
Нужно:
🔻 чаще запекать, а не жарить;
🔻 добавлять овощи к каждому приёму пищи
2–3 раза в неделю есть рыбу
уменьшить сладкие напитки и десерты.
При малоподвижности:
Ухудшается обмен веществ, растёт вес и давление
снижается выносливость
Достаточно:
Минимум 30 минут быстрой ходьбы в день или 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, велосипед, плавание)
Хронический стресс:
Учащают пульс повышают давление. Если стресс постоянный, сердце работает «на тревоге». Часто добавляются переедание, курение, алкоголь, плохой сон.
Добавьте лучше свои способы расслабления (прогулки, спорт, творчество) меньше тревожного контента при необходимости — помощь психолога
После 40–45 лет сосуды теряют эластичность, накапливаются последствия образа жизни. Но привычки всё равно играют огромную роль.
Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Сердце