Репост из: Минздрав ДНР
Сохранение ментального здоровья в условиях хронического стресса
Хронический стресс постепенно истощает организм и нервную систему. Он может проявляться постоянной усталостью, раздражительностью, тревогой, нарушением сна, снижением концентрации и интереса к привычным делам.
Чтобы поддержать психическое здоровье, важно соблюдать несколько правил.
✅ Поддерживайте режим дня
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Полноценный сон помогает нервной системе восстанавливаться и повышает устойчивость к стрессу.
✅ Давайте организму физическую нагрузку
Ежедневная ходьба, гимнастика или другая умеренная активность помогают снизить уровень напряжения. Даже 20–30 минут движения в день могут улучшить самочувствие.
✅ Ограничивайте поток тревожной информации
Постоянный просмотр новостей усиливает тревогу. Выделите для этого определённое время и опирайтесь на проверенные источники.
✅ Планируйте только посильные задачи
Необязательно решать все проблемы сразу. Разделите дела на важные и второстепенные, определите ближайший шаг и оставляйте время для отдыха.
✅ Поддерживайте общение
Разговор с близким человеком помогает снизить эмоциональное напряжение. Не следует замыкаться в себе, особенно если тревога или подавленность сохраняются длительное время.
✅ Используйте простые способы расслабления
Могут помочь медленное дыхание, спокойная прогулка, тёплый душ, музыка, чтение или другое занятие, которое приносит удовольствие.
Когда нужна помощь специалиста
Обратитесь к врачу или психологу, если:
🔻 тревога, подавленность или раздражительность сохраняются несколько недель;
🔻 нарушены сон и аппетит;
стало трудно работать и выполнять повседневные дела;
🔻 появились приступы паники;
🔻 возникают мысли о собственной беспомощности или нежелании жить.
Забота о ментальном здоровье — это не признак слабости, а важная часть сохранения общего здоровья и качества жизни.
Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #МентальноеЗдоровье
Хронический стресс постепенно истощает организм и нервную систему. Он может проявляться постоянной усталостью, раздражительностью, тревогой, нарушением сна, снижением концентрации и интереса к привычным делам.
Чтобы поддержать психическое здоровье, важно соблюдать несколько правил.
✅ Поддерживайте режим дня
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Полноценный сон помогает нервной системе восстанавливаться и повышает устойчивость к стрессу.
✅ Давайте организму физическую нагрузку
Ежедневная ходьба, гимнастика или другая умеренная активность помогают снизить уровень напряжения. Даже 20–30 минут движения в день могут улучшить самочувствие.
✅ Ограничивайте поток тревожной информации
Постоянный просмотр новостей усиливает тревогу. Выделите для этого определённое время и опирайтесь на проверенные источники.
✅ Планируйте только посильные задачи
Необязательно решать все проблемы сразу. Разделите дела на важные и второстепенные, определите ближайший шаг и оставляйте время для отдыха.
✅ Поддерживайте общение
Разговор с близким человеком помогает снизить эмоциональное напряжение. Не следует замыкаться в себе, особенно если тревога или подавленность сохраняются длительное время.
✅ Используйте простые способы расслабления
Могут помочь медленное дыхание, спокойная прогулка, тёплый душ, музыка, чтение или другое занятие, которое приносит удовольствие.
Когда нужна помощь специалиста
Обратитесь к врачу или психологу, если:
🔻 тревога, подавленность или раздражительность сохраняются несколько недель;
🔻 нарушены сон и аппетит;
стало трудно работать и выполнять повседневные дела;
🔻 появились приступы паники;
🔻 возникают мысли о собственной беспомощности или нежелании жить.
Забота о ментальном здоровье — это не признак слабости, а важная часть сохранения общего здоровья и качества жизни.
Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает каждому человеку держать своё здоровье под контролем, развивая систему регулярной диспансеризации. Он не только способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни граждан, но и формирует культуру осознанного отношения к своему самочувствию. Забота о здоровье становится нормой, а это — прочный фундамент для стабильного и процветающего общества.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #МентальноеЗдоровье