Репост из: Минздрав ДНР
Выходные с пользой для здоровья
Выходные — хорошая возможность восстановить силы, больше двигаться и уделить внимание своему самочувствию.
🔹 Начните день с движения
Утренняя зарядка, прогулка или лёгкая пробежка помогут проснуться и улучшить настроение. Достаточно 20–30 минут активности.
🔹 Больше гуляйте
Проведите время на свежем воздухе:
➖ отправьтесь в парк;
➖ прогуляйтесь пешком по городу;
➖ покатайтесь на велосипеде;
➖ сходите в поход или на прогулку с семьёй.
Регулярная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать здоровый вес.
🔹 Питайтесь сбалансированно
Не стоит превращать выходные в «праздник живота». Добавьте в рацион овощи, фрукты, крупы, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты. Пейте достаточно воды и ограничьте сладкие напитки, фастфуд и чрезмерно жирную пищу.
🔹 Дайте себе выспаться
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Взрослому человеку обычно требуется 7–9 часов сна. Перед сном полезно проветрить комнату и отложить телефон хотя бы на 30–60 минут.
🔹 Отдохните от экранов
Устройте небольшой цифровой перерыв: почитайте книгу, пообщайтесь с близкими, займитесь хобби или проведите время на природе. Это помогает снизить напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
🔹 Найдите время для профилактики
Выходные можно использовать для полезных привычек:
🔺 измерить артериальное давление;
🔺 принять назначенные лекарства;
🔺 записаться к врачу;
🔺 приготовить здоровую еду на несколько дней;
🔺 составить план физической активности.
🔹 Не перегружайте себя
Полезный отдых — не обязательно насыщенная программа. Важно чередовать активность и спокойное восстановление. Прислушивайтесь к самочувствию и не занимайтесь спортом при высокой температуре, выраженной слабости или плохом самочувствии.
Здоровые выходные — это движение, полноценный сон, сбалансированное питание и время для восстановления.
Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Выходные
Выходные — хорошая возможность восстановить силы, больше двигаться и уделить внимание своему самочувствию.
🔹 Начните день с движения
Утренняя зарядка, прогулка или лёгкая пробежка помогут проснуться и улучшить настроение. Достаточно 20–30 минут активности.
🔹 Больше гуляйте
Проведите время на свежем воздухе:
➖ отправьтесь в парк;
➖ прогуляйтесь пешком по городу;
➖ покатайтесь на велосипеде;
➖ сходите в поход или на прогулку с семьёй.
Регулярная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать здоровый вес.
🔹 Питайтесь сбалансированно
Не стоит превращать выходные в «праздник живота». Добавьте в рацион овощи, фрукты, крупы, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты. Пейте достаточно воды и ограничьте сладкие напитки, фастфуд и чрезмерно жирную пищу.
🔹 Дайте себе выспаться
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Взрослому человеку обычно требуется 7–9 часов сна. Перед сном полезно проветрить комнату и отложить телефон хотя бы на 30–60 минут.
🔹 Отдохните от экранов
Устройте небольшой цифровой перерыв: почитайте книгу, пообщайтесь с близкими, займитесь хобби или проведите время на природе. Это помогает снизить напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
🔹 Найдите время для профилактики
Выходные можно использовать для полезных привычек:
🔺 измерить артериальное давление;
🔺 принять назначенные лекарства;
🔺 записаться к врачу;
🔺 приготовить здоровую еду на несколько дней;
🔺 составить план физической активности.
🔹 Не перегружайте себя
Полезный отдых — не обязательно насыщенная программа. Важно чередовать активность и спокойное восстановление. Прислушивайтесь к самочувствию и не занимайтесь спортом при высокой температуре, выраженной слабости или плохом самочувствии.
Здоровые выходные — это движение, полноценный сон, сбалансированное питание и время для восстановления.
Реализация мероприятий национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» открывает новые возможности для каждого гражданина нашей Республики, ведь основная цель проекта - создать условия для того, чтобы каждый гражданин мог вести активный образ жизни и оставаться здоровым и счастливым на протяжении всех лет. Это включает в себя программы по сохранению здоровья, предотвращению болезней и поддержанию физической активности.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Выходные