Репост из: Минздрав ДНР
📢Бег: простая формула здоровья
🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.
➡️Регулярные пробежки — один из самых доступных и эффективных способов присоединиться к этому движению и укрепить своё здоровье. Почему? Разбираемся!
Научно доказанная польза бега для организма:
✅ Укрепление сердечно-сосудистой системы. Бег тренирует сердце, нормализует артериальное давление и снижает риск инфарктов и инсультов.
✅ Улучшение работы дыхательной системы. Увеличивается жизненная емкость легких, организм лучше насыщается кислородом.
✅ Нормализация обмена веществ и контроль веса. Бег помогает эффективно расходовать калории и является отличным инструментом для профилактики ожирения.
✅ Укрепление опорно-двигательного аппарата. Умеренные нагрузки повышают плотность костей и укрепляют мышцы и связки.
✅ Повышение стрессоустойчивости. Во время бега выделяются эндорфины — «гормоны радости», которые помогают бороться с тревогой и бессонницей.
✅ Укрепление иммунитета. Регулярные аэробные нагрузки мобилизуют защитные силы организма.
➡️ С чего начать?
1. Консультация с врачом. Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом👨⚕️.
2. Постепенность и регулярность. Начните с быстрой ходьбы и коротких отрезков бега (1-2 минуты), чередуя их. Постепенно увеличивайте время и дистанцию. Оптимально бегать 3-4 раза в неделю ✅.
3. Правильная экипировка. Выбирайте удобные кроссовки с амортизацией и дышащую спортивную одежду 📓.
4. Разминка и заминка. Всегда начинайте с легкой разминки (5-10 минут), чтобы подготовить мышцы и суставы, и заканчивайте пробежку плавным переходом на шаг и растяжкой ✅.
5. Контроль пульса и самочувствия. Во время бега вы должны иметь возможность говорить без одышки. При появлении боли или головокружения — остановитесь 💡.
Нужно планомерно повышать свою физическую активность. Есть закон: если вы две недели подряд держитесь и даете себе физическую нагрузку, то дальше втянетесь и начнете получать удовольствие,
— отметил главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
🏃🏼♂️➡️Бег — это инвестиция в ваше долголетие и качество жизни. Найдите свой темп, получайте удовольствие от движения и будьте здоровы!
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР
🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.
➡️Регулярные пробежки — один из самых доступных и эффективных способов присоединиться к этому движению и укрепить своё здоровье. Почему? Разбираемся!
Научно доказанная польза бега для организма:
✅ Укрепление сердечно-сосудистой системы. Бег тренирует сердце, нормализует артериальное давление и снижает риск инфарктов и инсультов.
✅ Улучшение работы дыхательной системы. Увеличивается жизненная емкость легких, организм лучше насыщается кислородом.
✅ Нормализация обмена веществ и контроль веса. Бег помогает эффективно расходовать калории и является отличным инструментом для профилактики ожирения.
✅ Укрепление опорно-двигательного аппарата. Умеренные нагрузки повышают плотность костей и укрепляют мышцы и связки.
✅ Повышение стрессоустойчивости. Во время бега выделяются эндорфины — «гормоны радости», которые помогают бороться с тревогой и бессонницей.
✅ Укрепление иммунитета. Регулярные аэробные нагрузки мобилизуют защитные силы организма.
➡️ С чего начать?
1. Консультация с врачом. Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом👨⚕️.
2. Постепенность и регулярность. Начните с быстрой ходьбы и коротких отрезков бега (1-2 минуты), чередуя их. Постепенно увеличивайте время и дистанцию. Оптимально бегать 3-4 раза в неделю ✅.
3. Правильная экипировка. Выбирайте удобные кроссовки с амортизацией и дышащую спортивную одежду 📓.
4. Разминка и заминка. Всегда начинайте с легкой разминки (5-10 минут), чтобы подготовить мышцы и суставы, и заканчивайте пробежку плавным переходом на шаг и растяжкой ✅.
5. Контроль пульса и самочувствия. Во время бега вы должны иметь возможность говорить без одышки. При появлении боли или головокружения — остановитесь 💡.
Нужно планомерно повышать свою физическую активность. Есть закон: если вы две недели подряд держитесь и даете себе физическую нагрузку, то дальше втянетесь и начнете получать удовольствие,
— отметил главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
🏃🏼♂️➡️Бег — это инвестиция в ваше долголетие и качество жизни. Найдите свой темп, получайте удовольствие от движения и будьте здоровы!
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР