иск увеличивается с возрастом: стенки артерий становятся менее эластичными, а накопление атеросклеротических бляшек может привести к сужению сосудов и ухудшению кровоснабжения органов;
наследственность — генетические факторы могут предопределять предрасположенность к артериальной гипертонии, повышенному уровню холестерина или глюкозы в крови и другим сердечно-сосудистым нарушениям;
семейная история ССЗ — если у человека есть родственники первой линии с историей ранних сердечно-сосудистых болезней, это независимый фактор риска. Ранним заболеванием считается появление болезней сердца до 55 лет у отца или брата и до 65 лет у матери или сестры.
К модифицируемым факторам риска ССЗ, т.е. тем, которые человек может изменить, относятся:
образ жизни:курение, низкая физическая активность, нездоровое питание;
клинико-лабораторные показатели(которые, опять же, зависят от образа жизни): масса тела, уровни артериального давления и холестерина.
Рассмотрим детальнее механизмы влияния разных факторов риска на развитие ССЗ.
1.Повышенный уровень холестерина. По оценкам ученых, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей и связан с ССЗ. Уровень холестерина в крови должен быть меньше 5 ммоль/л.
2.Сахарный диабет. От него страдает 1 из 11 взрослых, 425 миллионов человек, при этом общее число, по прогнозам, вырастет до 629 миллионов к 2045 году. На диабет 2 типа приходится примерно 90% всех людей, страдающих диабетом. Все люди, живущие с диабетом, подвергаются повышенному риску ССЗ. Уровень сахара в крови должен быть меньше 5,5 ммоль/л
3.Артериальная гипертензия. Постоянное высокое артериальное давление называют «тихим убийцей», потому что обычно оно не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не понимают, что у них это есть. При этом артериальная гипертензия является одним из основных факторов риска для ССЗ. Артериальное давление должно быть меньше 140/90ммрт.ст.
4.Низкая физическая активность. По меньшей мере 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью во всем мире. Примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 30% и риск диабета на 27%.
5.Табакокурение. Во всем мире табак вызывает около 6 миллионов смертей в год и представляет собой серьезный риск развития ССЗ.
6.Стрессы– главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль, вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.
Профилактика ССЗ
Здоровье в современном мире — это не только отсутствие болезней, но и осознанный подход к жизни. Важно не просто следовать моде на ЗОЖ, а развивать «культуру здоровья»: регулярно проходить обследования, учиться справляться со стрессом и заботиться о себе, несмотря на экологические вызовы.
Диспансеризация помогает выявить риски на ранней стадии. Изменение привычек, контроль давления и уровня сахара в крови — это фундамент, на котором строится долголетие.
Простые шаги, которые помогут сохранить работоспособность сердца.
Больше движения: 30–60 минут динамических нагрузок в день (прогулки, плавание, велосипед).
Здоровый вес: баланс между потребляемыми и потраченными калориями.
Меньше соли: старайтесь не досаливать пищу и избегать «скрытой соли» в колбасах, чипсах и консервах.
Правильная тарелка: добавьте больше овощей, зелени, цельных злаков и орехов. Замените трансжиры (фастфуд, магазинные сладости) на полезные продукты.
Отказ от лишнего: минимизируйте алкоголь и навсегда забудьте о курении — это самый эффективный вклад в здоровье вашего сердца.
Да, это требует усилий и самодисциплины. Но награда за сделанные шаги — долгая, активная
наследственность — генетические факторы могут предопределять предрасположенность к артериальной гипертонии, повышенному уровню холестерина или глюкозы в крови и другим сердечно-сосудистым нарушениям;
семейная история ССЗ — если у человека есть родственники первой линии с историей ранних сердечно-сосудистых болезней, это независимый фактор риска. Ранним заболеванием считается появление болезней сердца до 55 лет у отца или брата и до 65 лет у матери или сестры.
К модифицируемым факторам риска ССЗ, т.е. тем, которые человек может изменить, относятся:
образ жизни:курение, низкая физическая активность, нездоровое питание;
клинико-лабораторные показатели(которые, опять же, зависят от образа жизни): масса тела, уровни артериального давления и холестерина.
Рассмотрим детальнее механизмы влияния разных факторов риска на развитие ССЗ.
1.Повышенный уровень холестерина. По оценкам ученых, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей и связан с ССЗ. Уровень холестерина в крови должен быть меньше 5 ммоль/л.
2.Сахарный диабет. От него страдает 1 из 11 взрослых, 425 миллионов человек, при этом общее число, по прогнозам, вырастет до 629 миллионов к 2045 году. На диабет 2 типа приходится примерно 90% всех людей, страдающих диабетом. Все люди, живущие с диабетом, подвергаются повышенному риску ССЗ. Уровень сахара в крови должен быть меньше 5,5 ммоль/л
3.Артериальная гипертензия. Постоянное высокое артериальное давление называют «тихим убийцей», потому что обычно оно не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не понимают, что у них это есть. При этом артериальная гипертензия является одним из основных факторов риска для ССЗ. Артериальное давление должно быть меньше 140/90ммрт.ст.
4.Низкая физическая активность. По меньшей мере 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью во всем мире. Примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 30% и риск диабета на 27%.
5.Табакокурение. Во всем мире табак вызывает около 6 миллионов смертей в год и представляет собой серьезный риск развития ССЗ.
6.Стрессы– главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль, вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.
Профилактика ССЗ
Здоровье в современном мире — это не только отсутствие болезней, но и осознанный подход к жизни. Важно не просто следовать моде на ЗОЖ, а развивать «культуру здоровья»: регулярно проходить обследования, учиться справляться со стрессом и заботиться о себе, несмотря на экологические вызовы.
Диспансеризация помогает выявить риски на ранней стадии. Изменение привычек, контроль давления и уровня сахара в крови — это фундамент, на котором строится долголетие.
Простые шаги, которые помогут сохранить работоспособность сердца.
Больше движения: 30–60 минут динамических нагрузок в день (прогулки, плавание, велосипед).
Здоровый вес: баланс между потребляемыми и потраченными калориями.
Меньше соли: старайтесь не досаливать пищу и избегать «скрытой соли» в колбасах, чипсах и консервах.
Правильная тарелка: добавьте больше овощей, зелени, цельных злаков и орехов. Замените трансжиры (фастфуд, магазинные сладости) на полезные продукты.
Отказ от лишнего: минимизируйте алкоголь и навсегда забудьте о курении — это самый эффективный вклад в здоровье вашего сердца.
Да, это требует усилий и самодисциплины. Но награда за сделанные шаги — долгая, активная