ГБУЗ "Краснодонская ЦГМБ" ЛНР

тобы научиться контролировать свои эмоции.
Ограничение стресса. Нужно минимизировать влияние источников стресса. Следует планировать своё время, устанавливать приоритеты и не перегружать себя лишними задачами.
Занятия по душе. Хобби и увлечения приносят радость и помогают отвлечься от повседневных проблем. Можно найти время для того, что нравится: творчество, спорт, чтение или что-то другое.
Отказ /ограничение потребления алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушить сон, вызвать тревожность, ослабить когнитивные функции.
Профессиональная помощь.Если чувствуется постоянное напряжение, тревожность или апатия, не стоит бояться обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь найти причины состояния и предложить пути решения.
Долгие годы в обществе господствовал опасный миф: визит к психологу — повод для стыда, а со всеми жизненными трудностями нужно справляться самому, просто «взяв себя в руки». К счастью, эти устаревшие представления постепенно уходят в прошлое. Все больше людей понимают, что забота о психическом здоровье — это не признак слабости, а проявление мудрости и ответственности по отношению к себе.

Иногда достаточно небольших, но регулярных шагов: наладить режим сна и питания, добавить физическую активность, выделить время на хобби и общение с близкими, освоить техники релаксации. А если справиться самостоятельно сложно — не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.

и не станете публиковать то же на своей странице.
4. Способность построить здоровые отношения.
Психологически здоровый человек способен легко общаться с другими, проявляет доверие и уважение к другим, имеет друзей и поддерживает стабильные отношения. Он также умеет устанавливать границы, не дает обидам угрожать отношениям. 
Пример: если у вас возникла конфликтная ситуация с другом, вы способны открыто и честно высказать свои претензии и послушать его точку зрения, не говорящие, что он плохой или хороший.
5. Способность найти равновесие между личной жизнью и работой.
Психологически здоровый человек умеет создавать баланс между рабочим временем и отдыхом. Он понимает, что работа не является единственной частью его жизни и что важно выделять время на семью, друзей, хобби и другие активности.
Пример: если у вас есть важный проект на работе, вы оставляете время для наслаждения временем со своей семьей и друзьями, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями, которые могут появиться в процессе работы.
6. Способность управлять своей жизнью и обретать новый взгляд на жизнь.
Психологически здоровый человек имеет цель и четко видит, как эта цель будет достигнута. Он не боится рисковать и попробовать новое, и готов принимать неудачи и уроки из них.
Пример: если у вас была цель учить иностранный язык, вы будете усердно и регулярно заниматься, чтобы достичь успеха, не сдаваться и не отступать перед трудностями.
Что подрывает наше психическое здоровье?
На психическое здоровье влияет целый комплекс факторов:
биологические (генетическая предрасположенность, химический дисбаланс в мозге, гормональные изменения, инфекции, интоксикации и т.д.);
психологические (хронический стресс, психотравмирующие события, токсичные отношения, длительные перегрузки на работе и т.д.);
экологические (загрязнение воздуха и воды, постоянный шум и т.д.).
Эти факторы были давно, а сегодня наша психика сталкивается и с другими вызовами.
Информационная перегрузка и цифровой стресс. Мы живем в режиме нон-стоп. Постоянный поток новостей (часто тревожных), бесконечные уведомления в мессенджерах, жизнь в социальных сетях, где все кажутся успешнее и счастливее, — все это создает фоновое напряжение. Развивается страх упустить что-то важное, который заставляет нас постоянно быть «на связи», лишая мозг возможности по-настоящему отдохнуть.
Высокий темп жизни и многозадачность. Культ продуктивности заставляет нас делать несколько дел одновременно, что, как доказано нейронауки, снижает эффективность и повышает уровень стресса. Границы между работой и личной жизнью, особенно при удаленном формате, стираются. Мы «зависаем» в рабочих чатах вечером и в выходные, не давая нервной системе восстановиться.
Социальное давление и неопределенность. Общество диктует высокие стандарты успеха во всех сферах: карьера, внешность, семья, путешествия. Несоответствие этим часто недостижимым идеалам порождает чувство неполноценности. Добавьте к этому экономическую нестабильность и глобальную неопределенность — и получается мощный коктейль хронической тревоги.
Советы врачей :
Регулярный отдых. Мозг нуждается в перерывах так же, как и тело. Можно планировать регулярные паузы в течение дня: краткие прогулки, медитации или просто время наедине с собой.
Здоровый сон. Сон напрямую влияет на настроение и способность справляться со стрессом. Нужно установить режим сна и создать спокойную атмосферу для полноценного отдыха.
Физическая активность. Спорт помогает не только телу, но и уму. Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и повышают настроение.
Общение и поддержка. Поддержка друзей и семьи может помочь справиться с трудностями. Не стоит стесняться говорить о своих переживаниях, это нормально — делиться чувствами с близкими.
Развитие эмоциональной устойчивости. Умение справляться с трудностями — важный аспект психического здоровья. Можно развивать навыки управления стрессом: попробовать медитации, дыхательные упражнения или йогу, ч

С 5 по 11 октября т.г. проводится Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья – 10 октября).
Целью Недели психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости, умственной отсталости.
Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья.
Почему так важна забота о психическом здоровье?
Улучшается качество жизни. Когда психическое здоровье в порядке, нам легче адаптироваться к переменам, переживать неудачи и сохранять позитивный настрой даже в непростых ситуациях.
Повышается продуктивность. Психическое состояние напрямую влияет на когнитивные функции: способность концентрироваться, ясно мыслить, принимать взвешенные решения и эффективно управлять временем. Человек в устойчивом эмоциональном состоянии работает эффективнее, проявляет креативность и реже берёт длительные перерывы из-за болезни.
Крепнут социальные связи. Умение осознавать и выражать свои эмоции, а также понимать чувства других помогает выстраивать доверительные и глубокие отношения. Такие связи становятся опорой: они поддерживают нас в трудные моменты.
Снижается риск физических заболеваний. Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Хронический стресс, тревожность и другие психологические трудности могут подрывать организм: повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с ЖКТ, ослаблять иммунную систему.
Появляется больше возможностей для самореализации. Когда внутри царит баланс, человеку проще ставить цели, развивать свои таланты и двигаться вперёд.
Можно вовремя заметить тревожные сигналы и получить помощь. Часто люди игнорируют первые признаки — например, постоянную усталость, тревожные мысли, нарушения сна, потерю интереса к тому, что раньше радовало. Если не обращать на это внимания, небольшие трудности могут перерасти в более серьёзные проблемы. А регулярный самоконтроль и своевременные действия (самопомощь или обращение к специалисту) помогают не допустить развития расстройств. 
Существуют ли критерии, определяющие психическое здоровье или нездоровье человека? Да, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает ряд критериев для оценки психического состояния человека: стабильность эмоциональных реакций, идентичность, здоровое самовосприятие, адекватность психических реакций, социальная адаптация, способности к управлению своими эмоциями, самореализации и адаптации, и др.
Рассмотрим основные критерии на примерах.
1. Наличие стабильного эмоционального состояния.
Психологически здоровый человек способен контролировать свои эмоции и реакции на жизненные события. Он испытывает широкий диапазон чувств, но в то же время сохраняет внутреннюю устойчивость и способен быстро адаптироваться к изменяющейся среде.
Пример: если коллега неправильно ответил на ваш вопрос на совещании, вы можете испытать разочарование или даже раздражение, но вы не будете брать обиду на него и не будете думать об этом еще долгое время.
2. Способность давать себе отчет в своих потребностях и чувствах.
Психологически здоровые люди четко понимают, чего они хотят и что им необходимо в жизни. Они чувствуют свои эмоции и могут выразить их без стеснения. Они не боятся просить помощи там, где им нужна, и могут убедительно защищать свои границы.
Пример: если у вас возникла проблема на работе, вы способны попросить своего начальника о помощи, а не пытаться все решить самостоятельно, что может привести к ухудшению вашего здоровья и границ.
3. Способность управлять своими эмоциями и поведением.
Психологически здоровый человек не позволяет своим эмоциям управлять его поведением. Он не склонен к избыточной агрессии, недооценке и не дает обилие эмоций влиять на его принятие решений. Это помогает поддерживать спокойствие в опасной ситуации и предотвращает действия, за которые позже нужно будет расплачиваться.
Пример: если ваш бывший партнер начинает оскорблять вас в социальных сетях, вы не будете реагировать на это

и качественная жизнь.

иск увеличивается с возрастом: стенки артерий становятся менее эластичными, а накопление атеросклеротических бляшек может привести к сужению сосудов и ухудшению кровоснабжения органов;
наследственность — генетические факторы могут предопределять предрасположенность к артериальной гипертонии, повышенному уровню холестерина или глюкозы в крови и другим сердечно-сосудистым нарушениям;
семейная история ССЗ — если у человека есть родственники первой линии с историей ранних сердечно-сосудистых болезней, это независимый фактор риска. Ранним заболеванием считается появление болезней сердца до 55 лет у отца или брата и до 65 лет у матери или сестры.

К модифицируемым факторам риска ССЗ, т.е. тем, которые человек может изменить, относятся:
образ жизни:курение, низкая физическая активность, нездоровое питание;
клинико-лабораторные показатели(которые, опять же, зависят от образа жизни): масса тела, уровни артериального давления и холестерина.

Рассмотрим детальнее механизмы влияния разных факторов риска на развитие ССЗ.

 1.Повышенный уровень холестерина. По оценкам ученых, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей и связан с ССЗ.  Уровень холестерина в крови должен быть меньше 5 ммоль/л.

2.Сахарный диабет. От него страдает 1 из 11 взрослых, 425 миллионов человек, при этом общее число, по прогнозам, вырастет до 629 миллионов к 2045 году. На диабет 2 типа приходится примерно 90% всех людей, страдающих диабетом. Все люди, живущие с диабетом, подвергаются повышенному риску ССЗ. Уровень сахара в крови должен быть меньше 5,5 ммоль/л

3.Артериальная гипертензия. Постоянное высокое артериальное давление называют «тихим убийцей», потому что обычно оно не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не понимают, что у них это есть. При этом артериальная гипертензия является одним из основных факторов риска для ССЗ. Артериальное давление должно быть меньше 140/90ммрт.ст.

4.Низкая физическая активность. По меньшей мере 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью во всем мире. Примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 30% и риск диабета на 27%.

5.Табакокурение. Во всем мире табак вызывает около 6 миллионов смертей в год и представляет собой серьезный риск развития ССЗ. 

6.Стрессы– главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль, вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.
Профилактика ССЗ
Здоровье в современном мире — это не только отсутствие болезней, но и осознанный подход к жизни. Важно не просто следовать моде на ЗОЖ, а развивать «культуру здоровья»: регулярно проходить обследования, учиться справляться со стрессом и заботиться о себе, несмотря на экологические вызовы.
Диспансеризация помогает выявить риски на ранней стадии. Изменение привычек, контроль давления и уровня сахара в крови — это фундамент, на котором строится долголетие.
Простые шаги, которые помогут сохранить работоспособность сердца.
Больше движения: 30–60 минут динамических нагрузок в день (прогулки, плавание, велосипед).
Здоровый вес: баланс между потребляемыми и потраченными калориями.
Меньше соли: старайтесь не досаливать пищу и избегать «скрытой соли» в колбасах, чипсах и консервах.
Правильная тарелка: добавьте больше овощей, зелени, цельных злаков и орехов. Замените трансжиры (фастфуд, магазинные сладости) на полезные продукты.
Отказ от лишнего: минимизируйте алкоголь и навсегда забудьте о курении — это самый эффективный вклад в здоровье вашего сердца.

Да, это требует усилий и самодисциплины. Но награда за сделанные шаги — долгая, активная

29 сентября ежегодно отмечается Всемирный день сердца, который был учрежден по инициативе Всемирной федерации сердца (международная организация, объединяющая в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями пациентов, врачей и ученых). К этой дате в России обычно бывает приурочена Неделяответственного отношения к сердцу. В этом году она будет проходить с 28 сентября по 4 октября.
Цель Недели ответственного отношения к сердцу — осознание обществом опасности сердечно-сосудистых заболеваний и инициирование профилактических мер в отношении этих болезней. 

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) - основная причина смертности во всем мире.
Цифры пугают: по оценкам ВОЗ, каждый год от болезней сердца и сосудов умирает около 20 миллионов человек. Исследования показывают, что за последние 30 лет число случаев ССЗ в мире почти удвоилось - с 271 млн до 523 млн.
Согласно данным Росстата, в России болезнями сердца и сосудов страдают более 25 млн человек, и по этой причине уходят из жизни около 45% общего числа умерших за год в стране.
Среди ССЗ самые распространенные:
ишемическая болезнь сердца,
заболевания сосудов головного мозга,
ревматическая болезнь сердца.
Интересно, что высокий риск развития инсульта, инфаркта миокарда, и сердечно-сосудистой смерти в ближайшие 10 лет имеют 40,6% здоровых мужчин, тогда как такой же риск имеют только 7,1% здоровых женщин, что почти в 6 раз меньше. Правда, такая диспропорция сохраняется до наступления менопаузы у представительницы прекрасного пола. Как только рубеж пройден и наступил климакс, шансы уравниваются.
Еще немного статистики:
у 40% россиян повышенное артериальное давление;
60%  — имеют повышенный уровень холестерина;
30% —  страдают ожирением;
48% —  не занимаются спортом или имеют низкую физическую активность;
35% — курят;
34% — злоупотребляют алкоголем;
50% —  имеют неполноценное питание, мало употребляя овощей и фруктов.
Все это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и их тяжких осложнений, сокращая продолжительность жизни.
Поэтому борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.  
«Пламенный мотор»
Сердце — сильный мышечный насос, способный прокачивать кровь по всему телу для обеспечения тканей кислородом и питательными веществами. Оно способно работать без сна и отдыха годами, десятилетиями,при необходимости мгновенно меняя режим работы. То есть сердце трудится постоянно и при этом оно:
ежедневно сокращается более 100 тыс. раз, за один год – 36 500 000, а за всю жизнь до 2,5 миллиарда раз;
за период средней продолжительности жизни, сердце накачает почти 1,5 миллиона баррелей крови – достаточно, чтобы заполнить 200 цистерн поезда;
кухонный кран со средним напором воды должен быть включен на протяжении 45 лет, чтобы вылить количество воды, равное количеству крови, перекачанной сердцем за человеческую жизнь средней продолжительности.
Несмотря на столь впечатляющие факты, сильное и неустанное сердце может стать уязвимым из-за легкомыслия своего хозяина, который любит изрядно выпить, плотно закусить и полежать на диване.

Сердце нужно беречь!
Сердце — главный и самый уязвимый орган нашего организма. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависят качество и продолжительность жизни, поэтому заботиться о ней нужно смолоду.
С чего начать?
Прежде всего — минимизировать факторы риска. Курение, гиподинамия и неправильное питание — главные враги нашего сердца. По данным ВОЗ, устранение этих привычек позволяет предотвратить до 80% случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не забывайте о регулярной диспансеризации. Выявить риски на ранней стадии гораздо проще и дешевле, чем лечить уже развившуюся болезнь. Помните: профилактика — это лучшая инвестиция в ваше долголетие.

Факторы риска ССЗ делятся на немодифицируемые (неуправляемые) и модифицируемые (управляемые). 
К первым, которые человек не может изменить, относятся:
возраст — р

Важное событие для молодых специалистов: в ГБУЗ «КЦГМБ» состоялось торжественное вручение ведомственных квартир.
Сегодня в ГБУЗ «КЦГМБ» произошло значимое событие, укрепляющее кадровый потенциал учреждения: молодые специалисты больницы получили ведомственные квартиры.
Торжественная церемония прошла при участии представителей администрации и Главы муниципального округа Муниципального образования Краснодонский муниципальный округ Луганской Народной Республики Козенко С.П.. Вручение ключей стало не просто формальностью, а признанием вклада молодых профессионалов в развитие здравоохранения и благодарностью за их готовность служить на благо жителей города.
Обеспечение жильём — важный элемент поддержки молодых кадров. Такая мера помогает специалистам сосредоточиться на работе, быстрее адаптироваться в коллективе и уверенно строить профессиональный путь. Администрация больницы продолжает системную работу по созданию комфортных условий для сотрудников, понимая, что забота о персонале — залог качественной медицинской помощи.
Мы поздравляем наших коллег с этим важным этапом в жизни и желаем им новых профессиональных достижений!

Информация по организации наставничества в
ГБУЗ «КЦГМБ» ЛНР
 
В ГБУЗ «КЦГМБ» ЛНР осуществляется наставничество в отношении работников, впервые прошедших первичную аккредитацию специалиста, первичную специализированную аккредитацию специалиста по соответствующей специальности.
Программа наставничества помогает медицинским сотрудникам адаптироваться в коллективе, улучшает их профессиональные навыки, помогает познакомиться с организацией работы учреждения, внутренними правилами, медицинскими информационными системами и практическими особенностями специальности.
К наставничеству привлекаются профессионально компетентные специалисты.
Как организовано наставничество
1. Определение наставника
Подбирается сотрудник, соответствующий установленным требованиям и имеющий необходимый профессиональный опыт.
2. Оформление
Назначение наставника оформляется приказом. При необходимости заключается дополнительное соглашение.
3. Индивидуальный план
На период наставничества формируется план мероприятий с учетом специальности и задач наставляемого.
4. Подведение итогов
По завершении периода проводится оценка результатов и оформляются предусмотренные Положением документы.

«Про Диабет»: что читали и обсуждали в августе
Как правильно измерять уровень глюкозы? Что пить при сахарном диабете? Когда детям с СД1 начинать обследовать глаза и почки? Как работает инсулиновая помпа?
В августе эксперты «Про Диабет» продолжали отвечать на вопросы, которые возникают у пациентов с сахарным диабетом и их близких каждый день.
Самые востребованные материалы месяца:
• Ошибки при измерении уровня глюкозы крови в домашних условиях
— что может повлиять на результат и как сделать измерение более точным.
• Вода и напитки при сахарном диабете
— сколько пить, что выбирать.
• Обследование глаз и почек у детей с СД1
— когда начинать скрининг и почему он необходим даже при отсутствии жалоб.
• Ожирение и сахарный диабет 1 типа
— почему проблема избыточной массы тела актуальна для пациентов с СД1.
• Принцип работы инсулиновой помпы
— как устроена технология, которой ежедневно пользуются многие люди с сахарным диабетом.
В рубрике «Вопросы эксперту»
подписчики задавали врачу-нефрологу Оксане Науменко вопросы о поражении почек при сахарном диабете.

А психолог рассказала, как помочь ребенку и всей семье адаптироваться после постановки диагноза.
В августе на Яндекс Дзене вышла история 15-летнего Максима «Какая разница, что написано в медицинской карте»
— о том, как разобраться с непростым диагнозом и не дать ему стать главным в жизни.
Читайте, смотрите, задавайте вопросы экспертам — выбирайте удобный формат на «Про Диабет».
Сайт федерального ресурса «Про Диабет»