«Я не могу есть жирное. Меня от бекона, сала и животного жира прямо 🤢 Как тогда быть на кето?»
#полезное
Такой вопрос встречается довольно часто. И первое, что хочется сказать: не нужно заставлять себя есть продукты, от которых вас тошнит.
Кето — это не обязательно бекон, сало, жирная кожа или кусок сливочного масла, который нужно съесть отдельно.
Если вам комфортно использовать сливочное и растительные масла, их можно добавлять при приготовлении и в готовые блюда.
А в качестве основы лучше выбирать более жирные части мяса и птицы, которые вам нравятся и хорошо переносятся: например, бёдра, голени, более жирные куски говядины или свинины. Рыбу тоже можно выбирать более жирных сортов.
Подходящие источники жиров — авокадо, яйца, оливки, оливковое масло, печень трески. В небольшом количестве можно добавлять орехи, семена, сыры и другие жирные молочные продукты, если вы их хорошо переносите. А основную часть жиров можно получать непосредственно из выбранных продуктов и добавляемых масел.
При этом не обязательно специально есть жир ложками или пытаться любой ценой добрать определённое количество жира. Проще сделать рацион более подходящим за счёт выбора продуктов и способов приготовления.
Если не любите бекон, сало или куриную кожу — не нужно заставлять себя их есть. Можно подобрать свой вариант рациона без продуктов, которые вызывают отвращение.
А вот если тошнота или сильный дискомфорт возникают практически от любой жирной пищи, особенно если раньше такого не было, стоит обратить на это внимание и обсудить ситуацию с врачом.
💬 А у вас как с жирной пищей? Есть продукты, которые на кето совсем не можете есть?
#полезное
Такой вопрос встречается довольно часто. И первое, что хочется сказать: не нужно заставлять себя есть продукты, от которых вас тошнит.
Кето — это не обязательно бекон, сало, жирная кожа или кусок сливочного масла, который нужно съесть отдельно.
Если вам комфортно использовать сливочное и растительные масла, их можно добавлять при приготовлении и в готовые блюда.
А в качестве основы лучше выбирать более жирные части мяса и птицы, которые вам нравятся и хорошо переносятся: например, бёдра, голени, более жирные куски говядины или свинины. Рыбу тоже можно выбирать более жирных сортов.
Подходящие источники жиров — авокадо, яйца, оливки, оливковое масло, печень трески. В небольшом количестве можно добавлять орехи, семена, сыры и другие жирные молочные продукты, если вы их хорошо переносите. А основную часть жиров можно получать непосредственно из выбранных продуктов и добавляемых масел.
При этом не обязательно специально есть жир ложками или пытаться любой ценой добрать определённое количество жира. Проще сделать рацион более подходящим за счёт выбора продуктов и способов приготовления.
Если не любите бекон, сало или куриную кожу — не нужно заставлять себя их есть. Можно подобрать свой вариант рациона без продуктов, которые вызывают отвращение.
А вот если тошнота или сильный дискомфорт возникают практически от любой жирной пищи, особенно если раньше такого не было, стоит обратить на это внимание и обсудить ситуацию с врачом.
💬 А у вас как с жирной пищей? Есть продукты, которые на кето совсем не можете есть?