Упражнение дня: Растяжка спины в наклоне сидя
Как делать:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Если неудобно — чуть согните колени.
2. Наклонитесь вперёд, тянитесь грудью к ногам. Спина прямая, не округляйте её.
3. Руки вытяните вперёд или возьмитесь за голени. Задержитесь в наклоне на 20–30 секунд.
4. Дышите ровно. На выдохе мягко углубляйте наклон, на вдохе — чуть отпускайте.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 раза.
Для чего: Растягивает поясницу и заднюю поверхность бедра, снимает напряжение после долгого сидения. Улучшает гибкость позвоночника.
Лайфхак: Если не дотягиваетесь — используйте полотенце или ремень, перекинув через стопы. Главное — не терпеть боль, а чувствовать лёгкое натяжение.
Как делать:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Если неудобно — чуть согните колени.
2. Наклонитесь вперёд, тянитесь грудью к ногам. Спина прямая, не округляйте её.
3. Руки вытяните вперёд или возьмитесь за голени. Задержитесь в наклоне на 20–30 секунд.
4. Дышите ровно. На выдохе мягко углубляйте наклон, на вдохе — чуть отпускайте.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 раза.
Для чего: Растягивает поясницу и заднюю поверхность бедра, снимает напряжение после долгого сидения. Улучшает гибкость позвоночника.
Лайфхак: Если не дотягиваетесь — используйте полотенце или ремень, перекинув через стопы. Главное — не терпеть боль, а чувствовать лёгкое натяжение.