Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

@lazysport
Гео и язык канала: Россия, Русский

Фитнес здорового человека. Советы, лайфхаки, мотивация. Канал о физической культуре без культа тела и погони за идеалом.

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

5 Oct, 14:46

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Лечь на подушки ради растяжки? Вот это уже разговор 😄

Автор видео: komarow.fit (Instagram, принадлежит Meta, запрещена в РФ).
76
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

4 Oct, 11:29

Открыть в Max Поделиться
Mood на сегодня такой:
136 6
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

3 Oct, 14:40

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Простые упражнения для тех, кто хочет похудеть, но сложные тренировки пока не осилит 💪 Можно повторять дома, без оборудования.

Автор видео: ann_sedleckaya (Instagram, принадлежит Meta, запрещена в РФ).
130 2
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

1 Oct, 17:26

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Такой подсчет калорий нам по нраву 😃
253 4 3
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

30 Sep, 14:36

Открыть в Max Поделиться
Репост из: Московская неделя моды
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Одним из ярких событий первого дня Московской недели моды стал показ постоянного участника проекта — бренда Inniki. В коллекции «Urban кочевники» традиционный якутский костюм переосмыслен через городской футуристичный крой.

Незадолго до показа нам удалось пообщаться с дизайнером бренда Inniki Изабеллой Дордосовой, чтобы узнать больше о создании коллекции и впечатлениях от участия в Московской неделе моды.

«Мой бренд появился благодаря Московской неделе моды <…> Мне кажется, Россия сейчас переживает настоящий бум локальных брендов. Благодаря Московской неделе моды дизайнеры из малочисленных народов получают возможность показать свое уникальное видение — и их стоит рассматривать внимательнее.»

— поделилась Изабелла.
544
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

28 Sep, 14:07

Открыть в Max Поделиться
💛 ВСАА: пить или не пить?

ВСАА (лейцин, изолейцин, валин) — три незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью. Их пьют до, во время и после тренировки, обещая мышцы и восстановление. А что говорит наука?

ВСАА — ситуативный инструмент, а не база. Вот где они работают:

· Тренировки натощак. Быстрый приток аминокислот и торможение катаболизма.
· Низкокалорийные диеты. Помогают сохранить мышцы в дефиците калорий.
· Вегетарианство и веганство. Если не хватает лейцина из еды.

Если вы едите полноценный белок в каждом приёме пищи — дополнительный приём ВСАА не даст преимущества. Цельный белок содержит все аминокислоты, а не только три.

Так что если вы едите еду, то просто ешьте её.
1.3k 7 8
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

27 Sep, 10:17

Открыть в Max Поделиться
Воскресенье, большая тренировка

Сегодня — интервальная круговая. Работаем 40 секунд, отдыхаем 20. Четыре раунда. Всё только свой вес, дома или на улице.

Раунд 1. Приседания с паузой
Опускаемся в присед до угла 90° и задерживаемся внизу на 2 секунды. Затем медленно встаём. 10–12 раз.

Раунд 2. Отжимания от пола с колен
Колени на полу, руки чуть шире плеч. Локти вдоль корпуса. 8–12 раз. Если тяжело — от стула или стены.

Раунд 3. Выпады назад с пружинкой
Шаг назад в выпад. В нижней точке — два пружинящих покачивания. Вернуться. 8 раз на каждую ногу.

Раунд 4. Кардио-связка
20 секунд «скалолаз» (в планке поочерёдно подтягиваем колени к груди) плюс 20 секунд марш с высоким коленом. Без остановки.

После тренировки: растяжка «ребёнок» — сидя на пятках, руки вперёд, лоб на полу. Одна минута. И глубокое дыхание животом ещё минуту.

Всё. Четыре раунда — и тело довольно.
471 2 1
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

27 Sep, 10:15

Открыть в Max Поделиться
Воскресенье, большая тренировка

Сегодня — интервальная круговая. Работаем 40 секунд, отдыхаем 20. Четыре раунда. Всё только свой вес, дома или на улице.

Раунд 1. Приседания с паузой
Опускаемся в присед до угла 90° и задерживаемся внизу на 2 секунды. Затем медленно встаём. 10–12 раз.

Раунд 2. Отжимания от пола с колен
Колени на полу, руки чуть шире плеч. Локти вдоль корпуса. 8–12 раз. Если тяжело — от стула или стены.

Раунд 3. Выпады назад с пружинкой
Шаг назад в выпад. В нижней точке — два пружинящих покачивания. Вернуться. 8 раз на каждую ногу.

Раунд 4. Кардио-связка
20 секунд «скалолаз» (в планке поочерёдно подтягиваем колени к груди) плюс 20 секунд марш с высоким коленом. Без остановки.

После тренировки: растяжка «ребёнок» — сидя на пятках, руки вперёд, лоб на полу. Одна минута. И глубокое дыхание животом ещё минуту.

Всё. Четыре раунда — и тело довольно.
173 1
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

25 Sep, 16:24

Открыть в Max Поделиться
«Ленивый ликбез» про стресс

Что происходит: организм вырабатывает кортизол. В древности он помогал спасаться от хищников, мобилизуя энергию. Сегодня он включается от дедлайнов, новостей, пробок и бытовых мелочей. И работает по той же программе — запасать.

Кортизол повышает аппетит, особенно к сладкому и жирному. Замедляет пищеварение, чтобы силы шли на «борьбу». Ухудшает сон. А плохой сон ещё сильнее поднимает кортизол. Замкнутый круг.

Внешне это выглядит так: вы едите нормально, двигаетесь, но вес стоит или растёт. Тянет на сладкое вечером. Утром просыпаетесь разбитым, даже после восьми часов.

Что помогает: не диета и не спортзал до седьмого пота. А спокойная прогулка, дыхание животом, тёплый душ, разговор с близким, просто тишина. КАЖДЫЕ пять минут в день без телефона снижают кортизол.

И главное: не ругайте себя за лишний вес на фоне стресса. Ругать себя — это тоже стресс. А значит, ещё больше кортизола.

Спокойной пятницы. Без фанатизма.
579 1
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

24 Sep, 18:49

Открыть в Max Поделиться
Упражнение дня: Баланс на одной ноге

Как делать:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе или свободно опущены.
2. Медленно поднимите правую ногу, согнув её в колене. Стопа на уровне голени левой ноги.
3. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите ровно. Смотрите в одну точку перед собой — так легче держать равновесие.
4. Опустите ногу. Поменяйте сторону.

Повторите 3 раза на каждую ногу.

Для чего: Тренирует равновесие и мелкие стабилизирующие мышцы стопы, голени и бедра. Укрепляет голеностоп. Профилактика падений и травм. Отлично подходит для любого возраста.

Лайфхак: Если тяжело — держитесь одной рукой за стену или спинку стула. Если легко — закройте глаза или поднимите руки в стороны. Можно также встать на подушку или сложенное полотенце — так сложнее.
267 1
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

23 Sep, 16:20

Открыть в Max Поделиться
Любимая рубрика среды «Антитренер»

Миф: «Надо бегать каждое утро — это единственный способ быть здоровым».

Правда: бег — не обязателен. И утро — не единственное время.

Утренний бег на голодный желудок и без разминки — это не здоровье, а стресс для сердца и суставов. Особенно если вы только начинаете. Организм после сна ещё не готов к интенсивной нагрузке. Пульс резко подскакивает, связки не разогреты, а уровень сахара в крови на минимуме.

К тому же у бега есть противопоказания: проблемы с коленями, лишний вес, варикоз, больная спина. И это не слабость. Это повод выбрать другую активность.

Ходьба, плавание, велосипед, танцы, йога — всё это работает не хуже. Телу важна регулярность, а не конкретный вид спорта.

И ещё: вечерняя прогулка быстрым шагом даёт не меньше пользы, чем утренний кросс. А то и больше — потому что вы придёте домой без чувства, что снова себя пересилили.
544 2 4
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

22 Sep, 13:47

Открыть в Max Поделиться
Упражнение дня: Растяжка спины в наклоне сидя

Как делать:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Если неудобно — чуть согните колени.
2. Наклонитесь вперёд, тянитесь грудью к ногам. Спина прямая, не округляйте её.
3. Руки вытяните вперёд или возьмитесь за голени. Задержитесь в наклоне на 20–30 секунд.
4. Дышите ровно. На выдохе мягко углубляйте наклон, на вдохе — чуть отпускайте.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 3 раза.

Для чего: Растягивает поясницу и заднюю поверхность бедра, снимает напряжение после долгого сидения. Улучшает гибкость позвоночника.

Лайфхак: Если не дотягиваетесь — используйте полотенце или ремень, перекинув через стопы. Главное — не терпеть боль, а чувствовать лёгкое натяжение.
391 2
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

21 Sep, 12:13

Открыть в Max Поделиться
Что это вы там едите? Простые углеводы

Проблема не в самих углеводах, а в количестве и контексте. Съесть банан после прогулки — нормально. Съесть торт вместо обеда — тоже нормально, но потом вы проголодаетесь быстрее, потому что в торте мало сытости.

Где простые углеводы действительно к месту:
- фрукты и ягоды — там есть клетчатка, она замедляет всасывание
- мёд — да, сахар, но с витаминами и минералами
- молоко — лактоза, которая усваивается мягко
104 2
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

19 Sep, 13:31

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Сильная страна, сильные люди 🇷🇺

На выборах проголосовал Сергей Румянцев: мастер спорта РФ, тренер серебряного призера Первенства Европы Кирилла Шинкаря.

Второй день голосования продолжается, время выбирать свое будущее!
106 2
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

19 Sep, 11:20

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Жители Псковской области подходят к голосованию с особым настроем и уважением к традициям! Свой гражданский долг уже выполнили участники клуба исторической реконструкции «Псковская Вольница».

Реконструкторы нашли время в своем графике и пришли на избирательные участки в аутентичных доспехах, напоминая о преемственности поколений.

Оличный пример того, что забота о будущем своей страны объединяет эпохи и людей!
86 1 2
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

17 Sep, 14:33

Открыть в Max Поделиться
Репост из: КУХНЯ НАРОДОВ МИРА
Чипсы из маша — маленькая бомба полезности: до 20% белка, никакого чувства тяжести, и при этом хрустят так, что не оторваться.

Сам по себе маш — король среди бобовых: в нём больше белка, чем в горохе, он не вызывает вздутия, как обычная фасоль, и содержит фолиевую кислоту, калий, магний и железо в лёгкой для усвоения форме. В пророщенном виде он превращается в суперфуд — витамина С становится больше, антинутриенты уходят, а белок усваивается почти полностью.

Суперфиналист «Лидеров России» Алексей Полищук вырастил маш в инкубаторах и сделал из него чипсы. Белка — до 20%. Углеводы и антинутриенты частично уходят в процессе проращивания, витамины, наоборот, появляются.

Проект CrushMash обошёл 800+ заявок из 111 стран и вошёл в топ-3 World Food Forum Startup Innovation Awards 2026 при ООН. В финале конкурировал с пастой из чечевицы (Пакистан) и мукой из манго с бататом (Кения).

Производство уже тестово запущено в Ростове-на-Дону — до 1000 пачек в день. Продажи идут на маркетплейсах. Интерес проявили Южная Африка и Нигерия.

Бонус: у команды есть ИИ-модель, которая сама придумывает рецепты полезных блюд.
99 1
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

17 Sep, 11:29

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Совет дня: ТРИ минуты танцев в сутки обеспечат вам хорошее настроение на день. Это правда так, друзья

Смотрим видео с закрытия Международного фестиваля молодежи, который вдохновлял нас на спортивные подвиги всю неделю, и вспоминаем, что мы любим движение без фанатизма - танцевать это чистое удовольствие!
68 1
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

16 Sep, 17:40

Открыть в Max Поделиться
Какой же это огонь!!!

Ловите, это два варианта утренней зарядки для всех нас. И коллегам предложите производственную разминку под румбу делать!
79 3
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

16 Sep, 16:01

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Смотрите, стена абсолютно гладкая, но забраться на нее - можно! Потому что команда есть команда!

Представляете, как участники Международного фестиваля молодежи сплотились за короткое время? Мы в восторге!
74 1
СПОРТ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

15 Sep, 18:38

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Вот, друзья, чтобы регби было зажигательным и ярким - играем в него под татарские песни!!!
70 4
Показано 20 последних публикаций.