Упражнение дня: Баланс на одной ноге
Как делать:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе или свободно опущены.
2. Медленно поднимите правую ногу, согнув её в колене. Стопа на уровне голени левой ноги.
3. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите ровно. Смотрите в одну точку перед собой — так легче держать равновесие.
4. Опустите ногу. Поменяйте сторону.
Повторите 3 раза на каждую ногу.
Для чего: Тренирует равновесие и мелкие стабилизирующие мышцы стопы, голени и бедра. Укрепляет голеностоп. Профилактика падений и травм. Отлично подходит для любого возраста.
Лайфхак: Если тяжело — держитесь одной рукой за стену или спинку стула. Если легко — закройте глаза или поднимите руки в стороны. Можно также встать на подушку или сложенное полотенце — так сложнее.
Как делать:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе или свободно опущены.
2. Медленно поднимите правую ногу, согнув её в колене. Стопа на уровне голени левой ноги.
3. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Дышите ровно. Смотрите в одну точку перед собой — так легче держать равновесие.
4. Опустите ногу. Поменяйте сторону.
Повторите 3 раза на каждую ногу.
Для чего: Тренирует равновесие и мелкие стабилизирующие мышцы стопы, голени и бедра. Укрепляет голеностоп. Профилактика падений и травм. Отлично подходит для любого возраста.
Лайфхак: Если тяжело — держитесь одной рукой за стену или спинку стула. Если легко — закройте глаза или поднимите руки в стороны. Можно также встать на подушку или сложенное полотенце — так сложнее.