«Ленивый ликбез» про стресс

Что происходит: организм вырабатывает кортизол. В древности он помогал спасаться от хищников, мобилизуя энергию. Сегодня он включается от дедлайнов, новостей, пробок и бытовых мелочей. И работает по той же программе — запасать.

Кортизол повышает аппетит, особенно к сладкому и жирному. Замедляет пищеварение, чтобы силы шли на «борьбу». Ухудшает сон. А плохой сон ещё сильнее поднимает кортизол. Замкнутый круг.

Внешне это выглядит так: вы едите нормально, двигаетесь, но вес стоит или растёт. Тянет на сладкое вечером. Утром просыпаетесь разбитым, даже после восьми часов.

Что помогает: не диета и не спортзал до седьмого пота. А спокойная прогулка, дыхание животом, тёплый душ, разговор с близким, просто тишина. КАЖДЫЕ пять минут в день без телефона снижают кортизол.

И главное: не ругайте себя за лишний вес на фоне стресса. Ругать себя — это тоже стресс. А значит, ещё больше кортизола.

Спокойной пятницы. Без фанатизма.