Воскресенье, большая тренировка

Сегодня — интервальная круговая. Работаем 40 секунд, отдыхаем 20. Четыре раунда. Всё только свой вес, дома или на улице.

Раунд 1. Приседания с паузой
Опускаемся в присед до угла 90° и задерживаемся внизу на 2 секунды. Затем медленно встаём. 10–12 раз.

Раунд 2. Отжимания от пола с колен
Колени на полу, руки чуть шире плеч. Локти вдоль корпуса. 8–12 раз. Если тяжело — от стула или стены.

Раунд 3. Выпады назад с пружинкой
Шаг назад в выпад. В нижней точке — два пружинящих покачивания. Вернуться. 8 раз на каждую ногу.

Раунд 4. Кардио-связка
20 секунд «скалолаз» (в планке поочерёдно подтягиваем колени к груди) плюс 20 секунд марш с высоким коленом. Без остановки.

После тренировки: растяжка «ребёнок» — сидя на пятках, руки вперёд, лоб на полу. Одна минута. И глубокое дыхание животом ещё минуту.

Всё. Четыре раунда — и тело довольно.