Медведева Татьяна ЗОЖ, рецепты, тренировки

Я часто выбираю низкокалорийные продукты от Mr. Djemius Zero, потому что они помогают сделать рацион более разнообразным: когда хочется вкусного, но при этом важно следить за составом, калорийностью и балансом питания.
Мне нравится, что с этой продукцией можно легко добавлять любимые вкусы в привычные блюда, быть в классной форме и не превращая питание в постоянные ограничения ✨

В этот раз взяла:
🍞 Хлеб высокобелковый – теперь это мой отдельный фаворит, так как это удобная основа для завтраков и перекусов: можно сделать бутерброд, добавить любимые продукты или просто взять с собой.
В одном хлебце (68 г):
🔥 135 ккал 🥩 15 г белка 🥑 4,6 г жиров 🍞 8 г углеводов 🌾 0,4 г пищевых волокон!
Особенно радует количество белка – такой вариант удобно использовать, когда хочется сделать приём пищи более сытным 🤍
Артикул хлеба на Ozon: 2214745077
Сохраняйте, чтобы быстро найти

Также заказала:
🥫 Кетчуп с чесноком и соус «1000 островов» – низкокалорийные соусы для любимых блюд и добавления вкуса;
🍯 низкокалорийные сиропы Ванильный и Молочный шоколад Gold – для кофе, завтраков и десертов;
🍫 шоколад Chocowave без сахара всех вкусов – когда хочется сладкого разнообразия. Он намного вкуснее обычных магазинных.
🍏 низкокалорийные джемы «Маракуйя» и «Брусника-яблоко» - очень густые и с высоким содержанием ягод и фруктов

Заказать продукцию можно на:
🛒 Ozon: https://www.ozon.ru/seller/mr-djemius-zero-116587/?miniapp=seller_116587?erid=2VSb5xbYySa
🛒 Wildberries: https://www.wildberries.ru/seller/mrdjemiuszero?erid=2VSb5xbYySa
🌐 Официальном сайте: https://mrdjemiuszero.com?erid=2VSb5xbYySa
По промокоду MEDVEDEVA на сайте вас ждет скидка 30%! Доставка бесплатная при заказе на сумму 2000 рублей в МСК и СПБ и 4000 рублей при заказе в другие регионы!

🎁А теперь самое интересное 🎉
Вместе с Mr. Djemius Zero решили провести РОЗЫГРЫШ боксов с низкокалорийной продукцией:
- Джем «Маракуйя» - 1 шт.
- Сироп «Ванильный» - 1 шт.
- Соус «Кетчуп с чесноком» - 1 шт.
- печенье Butter Wave (2 шт.)
- маффины Rocky Muffin (2 шт.)
- шоколад Chocowave (2 шт.)
- протеиновый хлеб (2 булочки)

Чтобы участвовать нужно:
1️⃣ Подписаться на канал Mr. Djemius Zero https://max.ru/mr_djemiuszero и мой канал
2️⃣ Нажать кнопку «Участвую»
🎁 Победителей будет 2!
Итоги подведем 7 октября с помощью рандомайзера 🎲
Доставка только по России!
Удачи всем участникам 🤍

Иногда кажется, что найти книгу, которая действительно сможет заинтересовать ребёнка - это отдельный квест.

Хочется, чтобы чтение было не «надо почитать перед сном», а тем самым моментом, когда ребёнок сам открывает книгу и думает: «Интересно, а что будет дальше?»

Я как раз искала такую историю, с приключениями, загадками и героями, за которыми хочется следить. И нашла книгу, которая сразу привлекла внимание - «Котектив. Смешной кошачий детектив. Загадка золотого ошейника» 🐾 от издательства Росмэн 📖

Это детективно-приключенческая история для детей от 6 лет, где главные герои пушистые сыщики, которые снова берутся за расследование.

В этот раз мейн-кун Иннокентий просит котективов найти воров, укравших ценные коробочки из его квартиры. Поиски приводят друзей на телевикторину «Зигзаг удачи», где им предстоит помочь хозяйке Индире Людмиле и разгадать загадку ошейника Рамзеса 🕵️‍♀️🐈

Мне очень понравилось, что книга превращает обычное чтение в настоящее приключение: здесь есть юмор, тайны, неожиданные повороты и персонажи, которые сразу запоминаются.
Автор серии Евгений Гаглоев, один из известных российских авторов детской и подростковой литературы. Общий тираж его книг уже превысил 3 млн экземпляров.

А иллюстрации Сергея Ключникова делают историю ещё более атмосферной, ребёнку интересно не только читать, но и рассматривать детали
Мне кажется, именно такие книги помогают мягко заменить часть времени у экрана на что-то, что развивает воображение и любовь к историям.

Какая любимая книга вашего ребенка или все таки телефон? 🐾

Сыррррный завтрак/перекус🔥 Очень вкусно и полезно добавить к нему салат из свежих овощей👌
⠀
Тортилья - 2 лепешки
Яйца - 4 шт
Сыр твердый - 130 гр
Зелень
Соль, перец
⠀
1️⃣На разогретую сковороду с каплей растительного масла кладем тортилью, разбиваем яйца, сверху выкладываем половину объема тертого сыра. Далее выкладываем нарезанную зелень и вторую тортилью.
2️⃣Накрываем крышкой и готовим 2-3 минуты.
3️⃣Далее переворачиваем широкой лопаткой, посыпаем оставшимся сыром и готовим под крышкой еще пару минут. Нарезаем на порции и наслаждаемся)
⠀
Всё)

Последнее время всё чаще ловлю себя на мысли, что раньше вообще не обращала внимания на такие вещи 🙈

К концу дня ноги могли уставать, появлялось ощущение тяжести, иногда хотелось просто лечь и поднять их повыше. Думала: ну а что, день был насыщенный, это нормально.

Но когда начинаешь замечать, что такие моменты повторяются, уже не хочется просто закрывать на это глаза.

Стала больше интересоваться темой здоровья ног и поняла, что забота о себе — это не только уход снаружи, но и внимание к тому, что происходит внутри.

Так в моей жизни появилась Лимфодиавена. Мне понравилось, что её действие направлено на уменьшение таких неприятных ощущений, как тяжесть и усталость в ногах, а также на поддержку нормального кровообращения. Для меня это не про «волшебную таблетку», а скорее про привычку уделять себе время и внимательнее относиться к своему состоянию 🤍

Иногда мы так заняты делами, что забываем прислушиваться к себе. А тело ведь всегда подсказывает, когда ему нужна поддержка.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Как я выстроила свой полезный распорядок дня: мои простые лайфхаки 💚

Раньше мне казалось, что для здорового образа жизни нужно полностью менять свою жизнь. Но со временем я поняла: всё начинается с маленьких привычек.

✨ Планирую день с вечера
Я записываю главные задачи на завтра, чтобы утром не тратить время на хаос и быстрее включаться в дела.

✨ Начинаю день без телефона
Первые минуты после пробуждения стараюсь посвятить себе: выпить воды, сделать зарядку или просто спокойно настроиться на день.

✨ Ставлю режим сна в приоритет
Когда ложусь и просыпаюсь примерно в одно время, у меня больше энергии и лучше настроение.

✨ Добавляю движение в течение дня
Не всегда нужна полноценная тренировка — прогулка, растяжка или несколько активных минут тоже работают.

✨ Готовлю полезную еду заранее
Так меньше соблазнов выбрать быстрый перекус и проще придерживаться правильного питания.

✨ Оставляю время для отдыха
ЗОЖ — это не только спорт и питание, но и забота о своём эмоциональном состоянии.
Главный совет, который помог мне: не пытайтесь изменить всё за один день.

Начните с одной полезной привычки — и постепенно она станет частью вашей жизни

Правильно расставленные приоритеты 😅

Мой организм знает, что такое правильное питание, тренировки и режим. Он уже привык получать пользу, белок и заботу.
Но иногда наступает отпуск… море, закат, хорошая компания, и тут мой внутренний ЗОЖник такой:
«Так, спокойно… мы не бросаем здоровый образ жизни. Мы просто делаем небольшое культурное отступление»

Да, могу позволить себе бокал чего-нибудь вкусного. Потому что жить в режиме вечных запретов — это тоже не самый здоровый подход.

Баланс — вот настоящий секрет. Днём двигаемся, заботимся о себе, выбираем полезное… а вечером иногда просто наслаждаемся моментом 🍷
Здоровый образ жизни - это не наказание и не жизнь по линейке. Это умение держать баланс и получать удовольствие от жизни.

Главное чтобы отдых был отдыхом, а не подготовкой к следующему чувству вины

Когда не хватило денег на Сочи 🏖️ Welcome to Maldives 🇲🇻

Моя голубая мечта исполнилась 😍

Ваш «полезный» рацион может незаметно содержать на 900 ккал больше, чем вы думаете.

Не из-за сахара.
Не из-за фастфуда.
А из-за продуктов, которые принято есть без ограничений.

Сохраняйте примерную калорийность популярных продуктов:

🥜 Орехи
20 г — примерно 115–130 ккал
30 г — примерно 170–190 ккал

🥑 Авокадо
50 г — около 80 ккал
100 г — около 160 ккал

🧀 Твёрдый сыр
30 г — примерно 110–125 ккал
60 г — уже 220–250 ккал

🥣 Гранола
40–50 г — обычно 180–250 ккал
А большая миска с молоком, орехами и фруктами может превратиться в полноценный калорийный приём пищи.

🫒 Растительное масло
1 чайная ложка — около 40 ккал
1 столовая ложка — около 120 ккал

🍑 Сухофрукты
30 г — примерно 70–100 ккал
100 г — часто 240–350 ккал в зависимости от продукта и добавленного сахара.

Значения ориентировочные: точная калорийность зависит от сорта, состава и производителя. Для проверки конкретного продукта смотрите данные на упаковке. Базы пищевой ценности обычно приводят показатели на 100 г, поэтому размер реальной порции имеет решающее значение.

Теперь представьте один день:

— 30 г орехов — 175 ккал;
— 100 г авокадо — 160 ккал;
— 30 г сыра — 120 ккал;
— 50 г гранолы — 220 ккал;
— ложка масла — 120 ккал;
— 50 г сухофруктов — 120 ккал.

Итого — около 915 ккал.

И всё это может восприниматься как небольшие полезные добавки, а не как полноценная еда.

Важно: орехи, авокадо, сыр и масла не нужно исключать. Они могут быть частью сбалансированного питания. Но польза продукта не делает его бескалорийным. При регулярном избытке энергии вес может увеличиваться даже при хорошем составе рациона.

Нужно ли считать калории всю жизнь?

Нет. Но полезно провести небольшой эксперимент:

1. В течение 7–14 дней взвешивайте самые калорийные продукты.
2. Записывайте масло, соусы, напитки и перекусы.
3. Сравнивайте свою порцию с указанной на упаковке.
4. После этого оставьте несколько привычных ориентиров: горсть, ложка, кусок, граммы.

Даже временное взвешивание помогает увидеть реальный размер порций. При этом подсчёт калорий — не единственный способ контролировать вес: можно работать с размером порций и структурой тарелки.

Сохраняйте эту шпаргалку и помните: важно не только, что вы едите, но и сколько.

Как собрать сбалансированную тарелку за 5 минут

Необязательно взвешивать каждый продукт и считать каждую калорию, чтобы питаться более сбалансированно. Можно использовать простую схему тарелки.
Сохраните, чтобы пользоваться каждый день.

🥦 Половина тарелки — овощи
Свежие, запечённые, тушёные или замороженные. Чем разнообразнее овощи, тем лучше.
Примеры: огурцы, помидоры, капуста, морковь, брокколи, кабачки, зелень.

🍗 Четверть тарелки — источник белка
Белок помогает дольше сохранять сытость и необходим для восстановления тканей.
Примеры: мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты, бобовые или тофу.

🍚 Четверть тарелки — сложные углеводы
Они дают энергию и помогают сделать приём пищи полноценным.
Примеры: гречка, рис, картофель, макароны, булгур, киноа или цельнозерновой хлеб.

🥑 Добавьте немного полезных жиров
Жиры важны для усвоения витаминов и нормальной работы организма.
Примеры: растительное масло, орехи, семена, авокадо или жирная рыба.

Пример готовой тарелки:
Запечённая курица + гречка + салат из овощей с ложкой масла.
Ещё варианты:
• рыба + картофель + овощи;
• омлет + хлеб + салат;
• чечевица + рис + овощи;
• творог + фрукты + орехи.

Эта схема не требует идеального соблюдения в каждом приёме пищи. Главное — общий баланс питания в течение дня.

Для ваших сытных завтраков✨

Когда надоели сырники и запеканки, а ещё хочется фруктов и ягод в ход идет - галета 👌🏻 Летом часто готовлю, буквально 10 мин на приготовление и ещё на запекание.

Для галеты:
•Творог 2% - 200 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Мука бурого риса - 2 ст.л.
•Фундучная мука - 2 ст.л.
•Сахзам - 1 ч.л. (у меня эритрит)

Формируем тесто, раскатываем, выкладываем инжирные персики, заворачиваем бортики, смазываем их желтком и отправляем галету в духовку на 20 мин. при 180 гр.

КБЖУ всей галеты:
681/50/29/57

Приятного 🫶🏻