#НаЗаметку

🍁1 октября – Международный день пожилых людей

Скандинавская ходьба – эффективный вид физической активности, который почти не имеет противопоказаний. Она подходит даже пожилым людям, поскольку нагрузка распределяется равномерно.

Ходьба помогает:
- бороться с лишним весом;
- укреплять мышечный корсет;
- улучшать осанку;
- снижать стресс.

🎯Как начать?

1️⃣ Выберите правильные палки. Чтобы определить оптимальную длину, есть специальная формула: рост*0,68:
- На палке должна быть петля, которая фиксирует руку;
- Выбирайте цельную конструкцию, она прочнее складной.

2️⃣ Освойте технику. Если у вас пока нет опыта ходьбы, обратите внимание на базовые правила:
- Расслабьте и опустите плечи;
- Не прижимайте руки плотно к телу, чтобы палки легко перемещались при ходьбе;
- В момент шага и отталкивания палки от земли рука должна быть согнута под углом 90-100 градусов;
- Когда вы ставите палку вперед при ходьбе, рука должна полностью выпрямиться.

3️⃣ Увеличивайте нагрузку постепенно:
- 15 минут – минимальное время тренировки, если вы новичок. При такой продолжительности ходить можно каждый день.
- 1-1,5 часа – оптимальная продолжительность ходьбы для опытного человека. Для поддержания физической формы достаточно 2-3 прогулок в неделю.

Пусть прогулка будет в радость, а дорога подарит хорошие мысли и приятную усталость!