У меня нет времени готовить
- это я слышу очень часто
Но чтобы сбалансированно и правильно питаться, не нужно стоять у плиты полдня.
Когда есть время и вдохновение, можете творить по рецептам (ппзож рецептов много здесь, на моем канале).
А в другие дни - не выспалась, навалилась работа и детские вредные настроения, самочувствие так себе - не надо геройствовать. Лучше иметь под рукой список продуктов-выручалочек:
🥣 Консервированная фасоль или нут.
Пусть баночка всегда у вас будет в запасе. Добавить к тунцу или просто зелени с огурцом и яйцом - вуаля, полезный белково- клетчаточный салат готов.
🐟 Рыбные консервы
Горбуша, сардины, скумбрия — супер вариант, когда нужно быстро добавить белок. А в скумбрии и сельди ещё и Омега-3 больше, чем в лососе.
🥗 Белковые запасы
Куриную грудку или индейку можно отварить, добавить готовую морковь по-корейски, кукурузу и немного легкого майонеза или йогуртовой заправки. На несколько раз хватит.
🥛 Творог или греческий йогурт
Что может быть проще! Добавьте ягоды, фрукты, семечки или орехи. Сытный белковый перекус.
🥚 Варёные яйца
Сварите сразу несколько штук и храните в холодильнике. Хранятся они до 5 дней. А когда срочно надо перекусить - останется только открыть холодильник.
🧀 Сыр легкий и цельнозерновые хлебцы
С овощами это уже сбалансированный перекус.
❄️ Замороженные овощи
У меня всегда в морозилке всевозможная капуста и стручковая фасоль. Часто - кукуруза, сладкий перец, горошек, шпинат. Легко кинуть на сковородку и сверху яйцо, например.
Как видите, поддерживать питание легко, если иметь под рукой полуготовые варианты.
Это быстрее, чем заказать фастфуд!
- это я слышу очень часто
Но чтобы сбалансированно и правильно питаться, не нужно стоять у плиты полдня.
Когда есть время и вдохновение, можете творить по рецептам (ппзож рецептов много здесь, на моем канале).
А в другие дни - не выспалась, навалилась работа и детские вредные настроения, самочувствие так себе - не надо геройствовать. Лучше иметь под рукой список продуктов-выручалочек:
🥣 Консервированная фасоль или нут.
Пусть баночка всегда у вас будет в запасе. Добавить к тунцу или просто зелени с огурцом и яйцом - вуаля, полезный белково- клетчаточный салат готов.
🐟 Рыбные консервы
Горбуша, сардины, скумбрия — супер вариант, когда нужно быстро добавить белок. А в скумбрии и сельди ещё и Омега-3 больше, чем в лососе.
🥗 Белковые запасы
Куриную грудку или индейку можно отварить, добавить готовую морковь по-корейски, кукурузу и немного легкого майонеза или йогуртовой заправки. На несколько раз хватит.
🥛 Творог или греческий йогурт
Что может быть проще! Добавьте ягоды, фрукты, семечки или орехи. Сытный белковый перекус.
🥚 Варёные яйца
Сварите сразу несколько штук и храните в холодильнике. Хранятся они до 5 дней. А когда срочно надо перекусить - останется только открыть холодильник.
🧀 Сыр легкий и цельнозерновые хлебцы
С овощами это уже сбалансированный перекус.
❄️ Замороженные овощи
У меня всегда в морозилке всевозможная капуста и стручковая фасоль. Часто - кукуруза, сладкий перец, горошек, шпинат. Легко кинуть на сковородку и сверху яйцо, например.
Как видите, поддерживать питание легко, если иметь под рукой полуготовые варианты.
Это быстрее, чем заказать фастфуд!