Не могу питаться правильно, потому что это дорого

Сколько раз я это слышала за свою практику.
Соцсети всем нам навязали, что правильное питание - это авокадо, чиа, киноа, лосось и манго.

А по факту это лишь модные словечки, забугорный шик с высоким ценником.

Но организму все равно, сколько вы выложили за питахайю.

Да, они полезные, но это не значит, что на земле русской им не найти альтернативу.

Смотрите, чем максимально близко можно их заменить:

Красная рыба (лосось, форель) ➡️ скумбрия и сельдь

Они лидеры по содержанию Омега-3.

Семена чиа ➡️ семена льна

В семенах льна много клетчатки, калия и магния, Омега-3 жирных кислот.

Креветки ➡️ кальмары

Это отличный источник белка и йода при минимальной калорийности.

Авокадо ➡️ тыквенные семечки

Они тоже источник полезных жиров. А ещё богаты витаминами группы В, Е и А, магнием, цинком, фосфором.

Киноа ➡️ пшено или греча

В пшене столько же клетчатки, как и в киноа, и нет глютена. По вкусу и виду они схожи.

Греча тоже подходит на замену - много клетчатки, магний, железо, цинк. А по растительному белку лишь немного уступает киноа.

Батат ➡️ тыква или морковь

Они тоже чрезвычайно богаты бета-каратином и сладкие на вкус.

Пекан ➡️ грецкий орех

Оба ореха — это качественный источник полезных жиров.

Да и по вкусу схожи.

Только в грецком орехе больше омега-3, а в пекане — антиоксидантов.

Что до манго, личи и питахайи - это про вкус и экзотику. А для здоровья и энергии съешьте лучше яблоко - полезнее будет.

Ставьте ❤️ и сохраняйте себе эту подборку.

➖➖➖
Как вам замены? Какие продукты используете?