Скоро 40 ⤵️
Девочка: о нет, я ничего не достигла в этой жизни
Женщина: я достигла возраста саркопении 🤌
Саркопения – это постепенное снижение мышечной массы после 40 лет.
Каждые десять лет после сорока мы теряем 4-8% мышечной массы. Она уходит незаметно, и весы вам об этом не скажут. Весы показывают лишь общий вес – а там и вода, и мышцы, и жир.
Вы можете даже худеть, но за счет чего – вот это уже вопрос! И часто это происходит именно за счет мышц.
Если у вас сидячий образ жизни, а белка в рационе мало, постепенно тело начинает менять свой состав: жировая ткань замещает мышцы.
И на весах может быть отвес – именно потому, что мышцы ушли (они тяжелее жира).
Поэтому, если клиентке больше 40 лет, мы очень пристально следим за тем, чтобы сжигать именно жир, а не мышцы. А быстрое похудение за счёт потери мышц и воды практикуют марафоны похудения 🫠
❓Что делать, чтобы не терять мышцы
✔Есть достаточно белка. Около 1,2-1,5 грамм белка на килограмм массы тела. Распределять его равномерно по приемам пищи тоже важно. А это уже работа с рационом, а не просто протеиновый коктейль раз в сутки.
✔Не забывать про витамин D. Нормальный уровень этого витамина поддерживает здоровье костно-мышечной системы.
✔Тренироваться. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю заставляют мышцы работать и сохраняют их объем. Приседания и другие упражнения с собственным весом тоже полезны.
➖➖➖
Что вы делаете после 40 для поддержания тонуса и здоровья мышц?
Если ещё не думали об этом, то самое время начать.
Потерять мышцы легко, а восстановить – это придётся очень сильно попотеть 💪
Девочка: о нет, я ничего не достигла в этой жизни
Женщина: я достигла возраста саркопении 🤌
Саркопения – это постепенное снижение мышечной массы после 40 лет.
Каждые десять лет после сорока мы теряем 4-8% мышечной массы. Она уходит незаметно, и весы вам об этом не скажут. Весы показывают лишь общий вес – а там и вода, и мышцы, и жир.
Вы можете даже худеть, но за счет чего – вот это уже вопрос! И часто это происходит именно за счет мышц.
Если у вас сидячий образ жизни, а белка в рационе мало, постепенно тело начинает менять свой состав: жировая ткань замещает мышцы.
И на весах может быть отвес – именно потому, что мышцы ушли (они тяжелее жира).
Поэтому, если клиентке больше 40 лет, мы очень пристально следим за тем, чтобы сжигать именно жир, а не мышцы. А быстрое похудение за счёт потери мышц и воды практикуют марафоны похудения 🫠
❓Что делать, чтобы не терять мышцы
✔Есть достаточно белка. Около 1,2-1,5 грамм белка на килограмм массы тела. Распределять его равномерно по приемам пищи тоже важно. А это уже работа с рационом, а не просто протеиновый коктейль раз в сутки.
✔Не забывать про витамин D. Нормальный уровень этого витамина поддерживает здоровье костно-мышечной системы.
✔Тренироваться. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю заставляют мышцы работать и сохраняют их объем. Приседания и другие упражнения с собственным весом тоже полезны.
➖➖➖
Что вы делаете после 40 для поддержания тонуса и здоровья мышц?
Если ещё не думали об этом, то самое время начать.
Потерять мышцы легко, а восстановить – это придётся очень сильно попотеть 💪