Раз уж мы начали про клетчатку.
Все слышали "ешьте больше овощей", но почти никто не ест норму.
Между тем,
Клетчатка - основа здорового и заодно низкокалорийного рациона.
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31809-9/fulltext' rel='nofollow' target='_blank'>Исследования говорят нам, что регулярное потребление клетчатки:
Снижает смертность. Причем от любых причин по здоровью.
На этом можно было бы остановиться.
Но посмотрите, насколько ещё крута клетчатка:
🥦 снижает риски развития инсулинорезистентности и диабета
🥦 снижает риски инсульта, гипертонии и ишемической болезни сердца
🥦 повышает общий иммунитет
🥦 снижает риски развития рака молочной железы и рака прямой кишки
Для таких спеэффектов нужно съедать около 30г пищевых волокон в сутки.
В еде это в сумме:
✔1 крупное авокадо (около 7–10 г)
✔200 грамм моркови или других овощей (около 6 г)
✔1 среднее яблоко или груша с кожурой (около 3–5 г)
✔Порция вареной фасоли, чечевицы или нута (около 7–8 г)
✔Порция овсяной каши или цельнозерновых макарон (около 4–5 г)
➖➖➖
А вам сложно включать норму клетчатки?
Все слышали "ешьте больше овощей", но почти никто не ест норму.
Между тем,
Клетчатка - основа здорового и заодно низкокалорийного рациона.
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31809-9/fulltext' rel='nofollow' target='_blank'>Исследования говорят нам, что регулярное потребление клетчатки:
Снижает смертность. Причем от любых причин по здоровью.
На этом можно было бы остановиться.
Но посмотрите, насколько ещё крута клетчатка:
🥦 снижает риски развития инсулинорезистентности и диабета
🥦 снижает риски инсульта, гипертонии и ишемической болезни сердца
🥦 повышает общий иммунитет
🥦 снижает риски развития рака молочной железы и рака прямой кишки
Для таких спеэффектов нужно съедать около 30г пищевых волокон в сутки.
В еде это в сумме:
✔1 крупное авокадо (около 7–10 г)
✔200 грамм моркови или других овощей (около 6 г)
✔1 среднее яблоко или груша с кожурой (около 3–5 г)
✔Порция вареной фасоли, чечевицы или нута (около 7–8 г)
✔Порция овсяной каши или цельнозерновых макарон (около 4–5 г)
➖➖➖
А вам сложно включать норму клетчатки?