Мини-набор, с которого мне нравится возвращать тело в работу:

• Подышать в рёбра —

ладони на нижние рёбра, вдох в стороны максимально, потом довдох, длинный выдох и довыдох. Сразу появляется ощущение лёгкости.

• Волна позвоночником —

мягко округлиться и раскрыться обратно. Без рывков, видео пример здесь.

• Базовые наклоны в стороны —

спокойно, в комфортной амплитуде, чтобы снять деревянность с боков и поясницы.

• Руки вперёд по очереди —

таз и голова на месте, тянемся вперед то одной рукой, то другой, отводя назад противоположное плечо. цепляем ту самую зону между лопатками, до которой обычно не добраться.

• Отжимания —

хоть 5, но сделать. От скамейки, стола или подоконника. Хорошо включает руки, грудь и всё, что грустит выше лопаток.

• Лёгкие подтягивания «на плечах» —

повиснуть, мягко подтянуть себя плечами вверх, собирая лопатки и мягко опустить. И так несколько раз.

Сохраняем на день, когда на глобальную тренировку нет сил, а спина уже подаёт первые жалобы.