👁️ Спина устаёт даже когда мы просто сидим. Это упражнение — нагрузка, которая укрепляет глубокие мышцы кора, спины и ног, не перегружая позвоночник.

Почему работает: в статическом напряжении находятся мышцы кора (они стабилизируют позвоночник), квадрицепсы, ягодицы и задняя поверхность бедра — снимают нагрузку с поясницы. Мышцы спины получают мягкую тренировку выносливости без осевой нагрузки.

Осторожно: колени не выходят за носки, поясница не отрывается от стены. При острой боли, головокружении или онемении — прекратите. Не рекомендуется при острых болях в спине, неконтролируемой гипертонии, травмах колена.

Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Если боль усиливается — остановитесь.

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, боли в спине или другие проблемы со здоровьем.

Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ