Может ли средиземноморское питание привести к дефициту белка, железа, B12 или других веществ?
Иногда можно услышать мнение, что при средиземноморском питании из-за небольшого количества мяса организм может недополучать белок, железо или витамин B12. Но сам по себе такой рацион не означает дефицитов.
Средиземноморское питание достаточно разнообразное, и необходимые нутриенты можно получать из разных продуктов.
🥩 Белок поступает не только из мяса. Его источниками являются рыба и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи и семена. Если они регулярно присутствуют в рационе, набрать необходимое количество белка вполне возможно.
🩸 Железо можно получать из мяса, рыбы, бобовых, чечевицы, нута, фасоли, зелени, семян и цельнозерновых продуктов. Растительные источники железа лучше сочетать с продуктами, богатыми витамином C — например, овощами, ягодами или цитрусовыми.
💊 Витамин B12 содержится в рыбе и морепродуктах, мясе, яйцах и молочных продуктах. Поэтому при полноценном средиземноморском рационе его источники остаются.
🐟 Омега-3 мы получаем прежде всего из жирной рыбы — скумбрии, сельди, сардин, лосося. Также определённый вклад дают орехи и семена.
🌿 Кроме этого, важно следить за достаточным поступлением кальция, йода, цинка и витамина D. Их количество зависит уже от конкретного рациона, продуктов и индивидуальных особенностей.
И здесь есть важный момент: средиземноморское питание — это не диета, где нужно исключить мясо или какой-то целый продуктовый блок. В нём просто меняется расстановка акцентов: больше овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков, рыбы, оливкового масла, орехов и семян; мясо и сладости — умеренно.
Поэтому дефициты возникают не из-за самого названия «средиземноморское питание», а скорее из-за однообразного или слишком ограниченного рациона.
Если питание разнообразное и сбалансированное, особых оснований ожидать дефицита белка или B12 только из-за перехода на средиземноморский рацион нет. При наличии факторов риска или уже выявленных отклонений показатели, конечно, стоит оценивать индивидуально.
Иногда можно услышать мнение, что при средиземноморском питании из-за небольшого количества мяса организм может недополучать белок, железо или витамин B12. Но сам по себе такой рацион не означает дефицитов.
Средиземноморское питание достаточно разнообразное, и необходимые нутриенты можно получать из разных продуктов.
🥩 Белок поступает не только из мяса. Его источниками являются рыба и морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи и семена. Если они регулярно присутствуют в рационе, набрать необходимое количество белка вполне возможно.
🩸 Железо можно получать из мяса, рыбы, бобовых, чечевицы, нута, фасоли, зелени, семян и цельнозерновых продуктов. Растительные источники железа лучше сочетать с продуктами, богатыми витамином C — например, овощами, ягодами или цитрусовыми.
💊 Витамин B12 содержится в рыбе и морепродуктах, мясе, яйцах и молочных продуктах. Поэтому при полноценном средиземноморском рационе его источники остаются.
🐟 Омега-3 мы получаем прежде всего из жирной рыбы — скумбрии, сельди, сардин, лосося. Также определённый вклад дают орехи и семена.
🌿 Кроме этого, важно следить за достаточным поступлением кальция, йода, цинка и витамина D. Их количество зависит уже от конкретного рациона, продуктов и индивидуальных особенностей.
И здесь есть важный момент: средиземноморское питание — это не диета, где нужно исключить мясо или какой-то целый продуктовый блок. В нём просто меняется расстановка акцентов: больше овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков, рыбы, оливкового масла, орехов и семян; мясо и сладости — умеренно.
Поэтому дефициты возникают не из-за самого названия «средиземноморское питание», а скорее из-за однообразного или слишком ограниченного рациона.
Если питание разнообразное и сбалансированное, особых оснований ожидать дефицита белка или B12 только из-за перехода на средиземноморский рацион нет. При наличии факторов риска или уже выявленных отклонений показатели, конечно, стоит оценивать индивидуально.