🔥 ШПАРГАЛКА: КОГДА И С ЧЕМ ПИТЬ БАДЫ?
Моя читательница (в моем личном канале о здоровом долголетии) задала вопрос. Отвечаю.❤️
Сохраняйте.
☀️ Витамин D3 - с едой, содержащей жиры. Можно вместе с К2, омегой и коэнзимом Q10.
🦴 Витамин K2 - с едой. Отлично вместе с D3. При приёме варфарина и подобных антикоагулянтов - обязательно согласовываем с врачом.
🐟 Омега-3 - во время еды. Можно вместе с D3, K2 и коэнзимом Q10.
🌙 Магний - в любое время, но мне больше нравится вечером. Железо и некоторые лекарства лучше разносить с ним.
🩸 Железо - отдельно от кофе, чая, кальция и магния. Можно вместе с витамином С. И вообще железо пьём только при наличии показаний.
🍊 Витамин С - практически в любое время. Отлично с железом - улучшает его всасывание, или с коллагеносодержащей пищей - витамин С нужен для синтеза коллагена. Поэтому он обычно уже входит в состав коллагеновых комплексов, в том числе в моей подборке лучших коллагенов.
⚡ Витамины группы B - удобнее в первой половине дня. С едой, если на голодный желудок некомфортно.
B12 - в любое время. Утро не является обязательным условием.
Цинк - лучше с едой: натощак часто вызывает тошноту. Не увлекаемся высокими дозировками длительно из-за возможных реакций со стороны жкт + избыток нарушает усвоение меди.
Селен - в любое удобное время, с едой или без. Здесь гораздо важнее дозировка - важно не увлечься , тк его избыток токсичен .
🧠 Коэнзимом Q10 - с едой, содержащей жиры. Я бы ставила на утро/день.
Альфа-липоевая кислота (ALA) - лучше отдельно от еды; минералы (железо, магний, кальций) я бы разносила с ней по времени.
Хром пиколинат - можно с едой. Какого-то специального «идеального часа» нет.
Инозитол - время не принципиально. Можно делить на несколько приёмов; если используем для вечернего расслабления - часть дозы можно оставить на вечер.
L-тирозин - лучше первая половина дня. На вечер я бы не ставила.
Родиола - утром/днём. На ночь тоже не надо, тк некоторых может бодрить.
Коллаген - когда угодно. Утром, вечером, до или после еды - никакого «волшебного окна» нет.
Пробиотики - здесь смотрим инструкцию именно конкретного препарата/штамма.
💊 L-тироксин / Эутирокс - утром натощак и отдельно. Железо и кальций минимум через 4 часа.
Совсем коротко:
Утро/день: B-комплекс, D3 + K2 + омега-3 + CoQ10, родиола/L-тирозин.
Отдельным окном: железо + витамин С; ALA.
Вечер: магний, инозитол.
Когда удобно: коллаген.
И не надо превращать приём БАДов в танцы с баночками. 😁
Ну и мне удобнее жить вместе с таблетницей.
У меня такая 😎 👉🏼 https://market.yandex.ru/cc/AzmPN2.
Раздаю стиль 😅
Если что то забыла - пишите в комментариях, добавлю в нашу «шпаргалку».
Сохраняйте и отправляйте родным и подругам.
А все подборки БьютиСилы, которые мы создаем вместе - ЗДЕСЬ.
Моя читательница (в моем личном канале о здоровом долголетии) задала вопрос. Отвечаю.❤️
Сохраняйте.
☀️ Витамин D3 - с едой, содержащей жиры. Можно вместе с К2, омегой и коэнзимом Q10.
🦴 Витамин K2 - с едой. Отлично вместе с D3. При приёме варфарина и подобных антикоагулянтов - обязательно согласовываем с врачом.
🐟 Омега-3 - во время еды. Можно вместе с D3, K2 и коэнзимом Q10.
🌙 Магний - в любое время, но мне больше нравится вечером. Железо и некоторые лекарства лучше разносить с ним.
🩸 Железо - отдельно от кофе, чая, кальция и магния. Можно вместе с витамином С. И вообще железо пьём только при наличии показаний.
🍊 Витамин С - практически в любое время. Отлично с железом - улучшает его всасывание, или с коллагеносодержащей пищей - витамин С нужен для синтеза коллагена. Поэтому он обычно уже входит в состав коллагеновых комплексов, в том числе в моей подборке лучших коллагенов.
⚡ Витамины группы B - удобнее в первой половине дня. С едой, если на голодный желудок некомфортно.
B12 - в любое время. Утро не является обязательным условием.
Цинк - лучше с едой: натощак часто вызывает тошноту. Не увлекаемся высокими дозировками длительно из-за возможных реакций со стороны жкт + избыток нарушает усвоение меди.
Селен - в любое удобное время, с едой или без. Здесь гораздо важнее дозировка - важно не увлечься , тк его избыток токсичен .
🧠 Коэнзимом Q10 - с едой, содержащей жиры. Я бы ставила на утро/день.
Альфа-липоевая кислота (ALA) - лучше отдельно от еды; минералы (железо, магний, кальций) я бы разносила с ней по времени.
Хром пиколинат - можно с едой. Какого-то специального «идеального часа» нет.
Инозитол - время не принципиально. Можно делить на несколько приёмов; если используем для вечернего расслабления - часть дозы можно оставить на вечер.
L-тирозин - лучше первая половина дня. На вечер я бы не ставила.
Родиола - утром/днём. На ночь тоже не надо, тк некоторых может бодрить.
Коллаген - когда угодно. Утром, вечером, до или после еды - никакого «волшебного окна» нет.
Пробиотики - здесь смотрим инструкцию именно конкретного препарата/штамма.
💊 L-тироксин / Эутирокс - утром натощак и отдельно. Железо и кальций минимум через 4 часа.
Совсем коротко:
Утро/день: B-комплекс, D3 + K2 + омега-3 + CoQ10, родиола/L-тирозин.
Отдельным окном: железо + витамин С; ALA.
Вечер: магний, инозитол.
Когда удобно: коллаген.
И не надо превращать приём БАДов в танцы с баночками. 😁
Ну и мне удобнее жить вместе с таблетницей.
У меня такая 😎 👉🏼 https://market.yandex.ru/cc/AzmPN2.
Раздаю стиль 😅
Если что то забыла - пишите в комментариях, добавлю в нашу «шпаргалку».
Сохраняйте и отправляйте родным и подругам.
А все подборки БьютиСилы, которые мы создаем вместе - ЗДЕСЬ.