СОН 40+. КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ?
Девочки, а вы знали, что подготовка ко сну начинается не вечером, а уже утром?
Обещала сделать подборку из чего складывается тот самый глубокий, восстанавливающий сон, после которого утром открываешь глаза — и хочется жить.
Сон — это не кнопка. Чтобы он состоялся, должны последовательно сработать несколько физиологических механизмов. И сама по себе ни одна добавка сон не создаёт — добавки помогают обеспечить организм веществами, необходимыми для их нормальной работы.
ДНЁМ — МОЗГУ НУЖЕН РЕСУРС
Если весь день работать на пределе, к вечеру ресурс почти исчерпан, а нервная система разогнана так, что остановиться не может. И здесь две важные задачи.
1. Обеспечить мозг ресурсом для нагрузки.
Для внимания, мотивации и реакции на нагрузку мозгу нужны дофамин и норадреналин, а для их синтеза — сырьё:
L-тирозин → L-ДОФА → дофамин → норадреналин.
При высокой нагрузке важно обеспечить организму исходный материал, то есть L-тирозин
2. Спокойнее выдерживать стресс.
Здесь могут помочь адаптогены, поддерживающие устойчивость к стрессовой нагрузке и работоспособность без седативного эффекта. Например, родиола розовая.
ВЕЧЕРОМ — НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ НУЖНО ЗАТОРМОЗИТЬ
Света становится меньше, внутренние часы получают сигнал: приближается ночь. Но мы продолжаем работать, отвечать на сообщения и думать о завтрашних задачах — на часах ночь, а мозг всё ещё слышит: «Работаем!»
Нервной системе нужно переключиться от возбуждения к торможению. Представьте газ и тормоз:
- глутамат усиливает возбуждающие сигналы
- ГАМК снижает активность нейронов.
Меньше возбуждения → больше торможения → нервная система снижает обороты.
Один из важных участников этого механизма — магний. Организм его не производит сам. И заметьте: на фоне стресса потери магния могут значительно увеличиваться.
Логика не «выпила магний — уснула»: магний нужен для нормальной работы механизма торможения, и если его недостаточно — восполняем.
ТЕПЕРЬ НУЖНО РАССЛАБИТЬ ТЕЛО
Можно уже лежать в кровати, но плечи подняты, челюсть сжата, шея каменная.
Расслабление мышц — тоже активный процесс. Нервный сигнал запускает сокращение и движение кальция внутри клетки. Затем кальций нужно убрать обратно, сократительные белки разъединить, а мышцу вернуть в расслабленное состояние.
Для этого нужны нормальная передача нервного сигнала, баланс электролитов и энергия. Один из ключевых участников этих процессов — снова магний.
То есть магний участвует сразу в двух механизмах:
1 - нервная система — торможение
2 - мышцы — расслабление
НОЧЬЮ — НУЖЕН СИГНАЛ «ПОРА СПАТЬ»
Теперь нужен биологический сигнал наступления ночи — мелатонин, который организм синтезирует по цепочке:
триптофан → 5-HTP → серотонин → мелатонин
Триптофан мы также получаем извне, но ему нужно попасть в мозг, конкурируя с другими аминокислотами за транспорт, а затем превратиться в 5-HTP. 5-HTP - следующая ступень цепочки, из которой организм может синтезировать серотонин, а затем мелатонин.
Под эту логику я подобрала и протестировала три продукта у SOLOWAYS:
- Ноустресс с L-тирозином и родиолой розовой
- Магний Хелат + B6
- 5-HTP
Почему снова SOLOWAYS?
Я давно использую этот бренд и регулярно знакомлю вас с его продуктами. Когда изучала рынок добавок, меня привлёк их подход: бренд создан учёными из новосибирского Академгородка — научного центра Сибири. Здесь фундаментально подходят к разработке формул, а по некоторым добавкам проводят клинические исследования и публикуют результаты в международной базе научных публикаций PubMed.
Поэтому, когда мне нужна добавка, я сначала смотрю, есть ли она у SOLOWAYS.
Ну и для своих подписчиков я опять попросила скидку ❤️ По промокоду BYUTISILA —15% на продукцию SOLOWAYS на официальном сайте.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Девочки, а вы знали, что подготовка ко сну начинается не вечером, а уже утром?
Обещала сделать подборку из чего складывается тот самый глубокий, восстанавливающий сон, после которого утром открываешь глаза — и хочется жить.
Сон — это не кнопка. Чтобы он состоялся, должны последовательно сработать несколько физиологических механизмов. И сама по себе ни одна добавка сон не создаёт — добавки помогают обеспечить организм веществами, необходимыми для их нормальной работы.
ДНЁМ — МОЗГУ НУЖЕН РЕСУРС
Если весь день работать на пределе, к вечеру ресурс почти исчерпан, а нервная система разогнана так, что остановиться не может. И здесь две важные задачи.
1. Обеспечить мозг ресурсом для нагрузки.
Для внимания, мотивации и реакции на нагрузку мозгу нужны дофамин и норадреналин, а для их синтеза — сырьё:
L-тирозин → L-ДОФА → дофамин → норадреналин.
При высокой нагрузке важно обеспечить организму исходный материал, то есть L-тирозин
2. Спокойнее выдерживать стресс.
Здесь могут помочь адаптогены, поддерживающие устойчивость к стрессовой нагрузке и работоспособность без седативного эффекта. Например, родиола розовая.
ВЕЧЕРОМ — НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ НУЖНО ЗАТОРМОЗИТЬ
Света становится меньше, внутренние часы получают сигнал: приближается ночь. Но мы продолжаем работать, отвечать на сообщения и думать о завтрашних задачах — на часах ночь, а мозг всё ещё слышит: «Работаем!»
Нервной системе нужно переключиться от возбуждения к торможению. Представьте газ и тормоз:
- глутамат усиливает возбуждающие сигналы
- ГАМК снижает активность нейронов.
Меньше возбуждения → больше торможения → нервная система снижает обороты.
Один из важных участников этого механизма — магний. Организм его не производит сам. И заметьте: на фоне стресса потери магния могут значительно увеличиваться.
Логика не «выпила магний — уснула»: магний нужен для нормальной работы механизма торможения, и если его недостаточно — восполняем.
ТЕПЕРЬ НУЖНО РАССЛАБИТЬ ТЕЛО
Можно уже лежать в кровати, но плечи подняты, челюсть сжата, шея каменная.
Расслабление мышц — тоже активный процесс. Нервный сигнал запускает сокращение и движение кальция внутри клетки. Затем кальций нужно убрать обратно, сократительные белки разъединить, а мышцу вернуть в расслабленное состояние.
Для этого нужны нормальная передача нервного сигнала, баланс электролитов и энергия. Один из ключевых участников этих процессов — снова магний.
То есть магний участвует сразу в двух механизмах:
1 - нервная система — торможение
2 - мышцы — расслабление
НОЧЬЮ — НУЖЕН СИГНАЛ «ПОРА СПАТЬ»
Теперь нужен биологический сигнал наступления ночи — мелатонин, который организм синтезирует по цепочке:
триптофан → 5-HTP → серотонин → мелатонин
Триптофан мы также получаем извне, но ему нужно попасть в мозг, конкурируя с другими аминокислотами за транспорт, а затем превратиться в 5-HTP. 5-HTP - следующая ступень цепочки, из которой организм может синтезировать серотонин, а затем мелатонин.
Ни одно из этих веществ само по себе не создаёт качественный сон. Мы поддерживаем вещества, необходимые организму для нормальной работы собственных механизмов.
Под эту логику я подобрала и протестировала три продукта у SOLOWAYS:
- Ноустресс с L-тирозином и родиолой розовой
- Магний Хелат + B6
- 5-HTP
Почему снова SOLOWAYS?
Я давно использую этот бренд и регулярно знакомлю вас с его продуктами. Когда изучала рынок добавок, меня привлёк их подход: бренд создан учёными из новосибирского Академгородка — научного центра Сибири. Здесь фундаментально подходят к разработке формул, а по некоторым добавкам проводят клинические исследования и публикуют результаты в международной базе научных публикаций PubMed.
Поэтому, когда мне нужна добавка, я сначала смотрю, есть ли она у SOLOWAYS.
Ну и для своих подписчиков я опять попросила скидку ❤️ По промокоду BYUTISILA —15% на продукцию SOLOWAYS на официальном сайте.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.