▶️ Упражнение «Круг контроля»
✔️ Цель: помочь человеку снизить тревогу, связанную с желанием контролировать всё вокруг, научиться различать свою зону влияния и принимать то, что невозможно изменить.
📎 Ход упражнения:
1️⃣ Положите перед собой большой лист бумаги. Нарисуйте на нем два круга: один внутри другого. Представьте, что внутренний круг — это то, на что вы можете непосредственно влиять, а внешний — то, что находится за пределами вашего контроля.
2️⃣ Возьмите небольшие предметы и по одному положите их на лист. Каждый предмет может символизировать то, что сейчас вызывает у вас тревогу: мнение другого человека, результат ситуации, будущее, собственные решения, разговор, отношения или рабочие задачи.
3️⃣ Каждый раз задавайте себе вопрос: «Могу ли я прямо сейчас что-то сделать, чтобы повлиять на это?» Если да — положите предмет во внутренний круг. Если нет — поместите его во внешний.
4️⃣ Посмотрите на внешний круг. Обратите внимание, сколько энергии вы тратите на попытки контролировать то, что вам не принадлежит. Представьте, что каждый предмет во внешнем круге — это мысль или переживание, которое вы можете перестать удерживать.
5️⃣ Возьмите второй лист и запишите всё, что находится в вашей зоне влияния. Рядом с каждым пунктом напишите одно конкретное действие, которое вы действительно можете совершить.
6️⃣ Теперь возьмите предметы из внешнего круга и отложите их в сторону. Делайте это медленно, произнося: «Я не могу управлять этим, но могу выбирать свою реакцию», «Мне не нужно знать всё заранее», «Я отпускаю то, на что не могу повлиять».
7️⃣ Вернитесь к внутреннему кругу. Выберите один предмет — одну ситуацию, на которую вы действительно можете повлиять, — и решите, какое небольшое действие сделаете в ближайшее время.
8️⃣ В завершение положите ладонь на внутренний круг и несколько раз спокойно вдохните. Представьте, что ваше внимание возвращается к вам — от того, что невозможно изменить, к тому, что действительно находится в ваших руках.
✔️ Цель: помочь человеку снизить тревогу, связанную с желанием контролировать всё вокруг, научиться различать свою зону влияния и принимать то, что невозможно изменить.
📎 Ход упражнения:
1️⃣ Положите перед собой большой лист бумаги. Нарисуйте на нем два круга: один внутри другого. Представьте, что внутренний круг — это то, на что вы можете непосредственно влиять, а внешний — то, что находится за пределами вашего контроля.
2️⃣ Возьмите небольшие предметы и по одному положите их на лист. Каждый предмет может символизировать то, что сейчас вызывает у вас тревогу: мнение другого человека, результат ситуации, будущее, собственные решения, разговор, отношения или рабочие задачи.
3️⃣ Каждый раз задавайте себе вопрос: «Могу ли я прямо сейчас что-то сделать, чтобы повлиять на это?» Если да — положите предмет во внутренний круг. Если нет — поместите его во внешний.
4️⃣ Посмотрите на внешний круг. Обратите внимание, сколько энергии вы тратите на попытки контролировать то, что вам не принадлежит. Представьте, что каждый предмет во внешнем круге — это мысль или переживание, которое вы можете перестать удерживать.
5️⃣ Возьмите второй лист и запишите всё, что находится в вашей зоне влияния. Рядом с каждым пунктом напишите одно конкретное действие, которое вы действительно можете совершить.
6️⃣ Теперь возьмите предметы из внешнего круга и отложите их в сторону. Делайте это медленно, произнося: «Я не могу управлять этим, но могу выбирать свою реакцию», «Мне не нужно знать всё заранее», «Я отпускаю то, на что не могу повлиять».
7️⃣ Вернитесь к внутреннему кругу. Выберите один предмет — одну ситуацию, на которую вы действительно можете повлиять, — и решите, какое небольшое действие сделаете в ближайшее время.
8️⃣ В завершение положите ладонь на внутренний круг и несколько раз спокойно вдохните. Представьте, что ваше внимание возвращается к вам — от того, что невозможно изменить, к тому, что действительно находится в ваших руках.