Клуб психологии, Оксаны Васильевой

Быть жертвой иногда выгодно.
#отношение_с_другими #психоанализ
И именно поэтому из неё так трудно выйти

Слово «жертва» обычно звучит неприятно. Нам хочется думать, что если человек оказался в этом состоянии, то он просто страдает и мечтает из него выбраться.

Но у позиции жертвы есть скрытые выгоды.

Пока виноваты обстоятельства, родители, партнёр, начальник или жизнь, тебе не нужно принимать сложные решения.

Не нужно рисковать. Не нужно признавать, что ты чего-то хочешь. Не нужно отвечать за последствия своего выбора.

Можно ждать, когда другой человек изменится, когда появится подходящий момент или когда жизнь наконец станет справедливой.

И самое главное, в позиции жертвы можно получать то, что сложно получить другим способом. Заботу, внимание, сочувствие, поддержку, возможность ничего не менять и даже моральное право требовать от окружающих определённого поведения.

В этом нет осознанности. Но в этом есть психологическая функция.

Например, женщина годами жалуется на отношения, в которых ей плохо, но ничего не меняет. Возможно, ей страшно остаться одной, страшно начать всё заново, страшно столкнуться с неизвестностью. Пока проблема находится в партнёре, ей не приходится встречаться со своими страхами.

Или человек постоянно говорит о том, что ему не дают реализоваться. Но если признать, что именно он избегает действий, потому что боится неудачи, ответственность становится гораздо ближе.

Поэтому выйти из позиции жертвы бывает сложно не потому, что человек не знает, как это сделать.

Иногда он просто ещё не готов отказаться от тех преимуществ, которые эта позиция ему даёт.

Первый шаг начинается с честного признания. Не только в том, что тебе плохо, но и в том, что ты получаешь, оставаясь в этом состоянии.

Что тебе позволяет не делать твоя беспомощность?
От какой ответственности она тебя освобождает?
Какое внимание или поддержку ты получаешь?
Чего тебе не приходится решать?
И что изменится в твоей жизни, если ты перестанешь ждать, что кто-то придёт и всё исправит?

Позиция взрослого человека начинается там, где появляется способность увидеть не только то, что с тобой сделали, но и то, что ты сама продолжаешь выбирать.

Именно здесь появляется настоящая возможность изменить свою жизнь.

Самое ленивое упражнение от тревожности в мире: просто лежи и смотри глазами по сторонам. /Но оно научно доказано/

А нацелено на освобождение корешков блуждающего нерва в яремных отверстиях.

Подзатылочные мышцы физиологически связаны с глазодвигательными нервами. При стрессе зрение сужается (туннельный фокус), а затылок каменеет, блокируя нормальную работу блуждающего нерва (и способность организма выдохнуть и восстановиться).

Что делаем?

• Исходная позиция: Лягте на спину, сцепите пальцы в замок и положите их под затылок (чтобы голова удобно лежала в ладонях).

• Движение глаз: Не поворачивая головы, переведите взгляд максимально вправо. Дышим ровно.

• Остановка взгляда: Держите взгляд вправо от 30 до 60 секунд. Ждите сигнала расслабления нервной системы: это может быть глубокий спонтанный вдох, зевок или сглатывание слюны.

• Смена сторон: Как только произошел зевок или сглатывание, верните глаза в центр, затем повторите то же самое с переводом взгляда влево. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

Оно отлично работает благодаря глазодвигательно-затылочному рефлексу: когда мы двигаем глазами без поворота головы, мы мягко воздействуем на глубокие подзатылочные мышцы. Их расслабление снимает компрессию с блуждающего нерва (вагуса), который проходит в этой зоне через яремное отверстие.

ВАЖНО:

• Не перенапрягайте глаза: Не нужно скашивать взгляд до боли или сильного дискомфорта. Достаточно просто посмотреть в сторону до комфортного упора.

• Следите за головой: Нос должен смотреть строго в потолок. Двигаются только зрачки. Если шея напрягается, попробуйте положить под руки тонкую подушку.

• Дождитесь рефлекса: зевок, вздох или сглатывание — это физиологические маркеры того, что парасимпатическая нервная система включилась. Если через 60 секунд ничего не произошло, просто переведите взгляд в другую сторону, организму может понадобиться чуть больше времени на адаптацию.

После СИЛЬНОГО СТРЕССА нервная система может восстанавливаться от 6 месяцев до 3 лет, а не один день в спа-салоне или даже неделя отпуска.

Потому что после длительного напряжения мало просто физически перестать работать. Организму нужно время, чтобы снова нормально спать, выдерживать нагрузку, концентрироваться, расслабляться и не реагировать на каждую проблему как на угрозу.

Иногда человек уже давно вышел из тяжёлого периода, а тело всё ещё живёт так, будто пиздец не закончился.

И восстановление здесь - это не один хороший выходной, а постепенное возвращение нервной системе ощущения безопасности и нормальной нагрузки.

Миф. Силовые и кардиотренировки жизненно необходимы для профилактики саркопении (потери мышц), остеопороза и падений. Другое дело, что нагрузка должна быть адаптирована. Но отказ от физкультуры в пользу «покоя» это прямой путь к инвалидности. Движение это лекарство от старости.

12. «Старость это время дожития, а не жизни»

Миф, который стоит дороже всего. Пожилой возраст это не «подготовка к смерти», а полноценный этап жизни, который может быть наполнен смыслом, отношениями, творчеством и радостью.

Мифы о старости.

1. «Старость это всегда болезни»

Миф. С возрастом риск хронических заболеваний действительно растет, но старость и болезнь не синонимы. Есть понятие «успешное старение»: когда человек имеет одно-два компенсированных хронических заболевания (например, гипертонию), но сохраняет высокую функциональность. Болезни это не обязательный атрибут возраста, а следствие образа жизни, генетики и среды. Можно быть «молодым» в 80 и «дряхлым» в 60.

2. «Старость это всегда мудрость»

Миф. Мудрость не автоматическая функция возраста, а результат рефлексии, обучения и способности перерабатывать опыт.
К сожалению, возраст может закрепить не только мудрость, но и ригидность мышления, упрямство и предрассудки. Пожилой человек может быть глубоко инфантильным, если он не работал над собой. Мудрость — это опция, а не базовая комплектация.

3. «Старики не понимают молодых, это конфликт поколений»

Миф. Конфликт «отцов и детей» не про биологический возраст, а про разницу в ценностях и скорости изменений. Пожилые люди часто критикуют молодых не потому, что «отстали от жизни», а потому, что у них сформирована другая система координат. При этом многие бабушки и дедушки прекрасно понимают внуков, если между ними есть эмоциональный контакт. Проблема не в возрасте, а в отсутствии диалога и эмпатии с обеих сторон.

4. «Старую собаку новым фокусам не учат»

Миф (самый вредный для гериатрии). Нейропластичность мозга сохраняется в любом возрасте. Пожилые люди прекрасно осваивают смартфоны, новые языки, компьютерные программы и даже профессии. Единственное отличие скорость обучения может быть ниже, и требуется больше повторений. Но утверждение, что старик не способен научиться новому, это ложь, которая лишает людей мотивации.

5. «В старости поздно отучаться от вредных привычек»

Миф. Отказ от курения в 60 лет снижает риск инфаркта и инсульта уже в первые месяцы. Нормализация давления и сахара в 70 лет продлевает жизнь и сохраняет ясность ума. Никогда не поздно изменить образ жизни: даже в 80 лет отказ от алкоголя или начало скандинавской ходьбы дают ощутимый прирост качества жизни.

6. «Секс старым не нужен»

Миф. Сексуальность не исчезает с возрастом. Меняются гормональный фон и физиология (у женщин сухость, у мужчин эректильная дисфункция), но потребность в близости, нежности и тактильном контакте сохраняется. Более того, регулярная сексуальная активность улучшает кровообращение, сон и эмоциональный фон.

7. «Старость это скучно: сиди и смотри телевизор»

Миф. Скука это не признак возраста, а признак дефицита смысла и активности. Пожилые люди, которые находят хобби, волонтерят, путешествуют или занимаются внуками, живут насыщеннее многих молодых. Телевизор часто не выбор, а следствие депрессии, одиночества или отсутствия доступной среды. Задача гериатра вернуть человеку интерес к жизни, а не согласиться с тем, что «пора на диван».

8. «В старости память всегда уходит»

Миф. Забывчивость может быть вариантом нормы (например, трудно вспомнить имя, но через час оно «всплывает»). Деменция это болезнь, а не норма старения. Многие люди до 90 лет сохраняют ясный ум. Профилактика это интеллектуальная нагрузка, физическая активность, контроль давления и сахара, общение.

9. «Старики обуза для семьи и общества»

Миф. В традиционных культурах старость это ресурс. Бабушки и дедушки часто являются хранителями семейной истории, эмоциональной опорой и даже экономической поддержкой (помощь с внуками, дача). Общество, которое считает стариков обузой, теряет огромный пласт социального капитала. Проблема не в старости, а в отсутствии инфраструктуры поддержки.

10. «В старости человек становится добрым и мудрым автоматически»

Миф. Характер с возрастом не меняется в лучшую сторону сам по себе. Если человек был эгоистом, он может стать эгоистом с букетом болезней. Личностные черты заостряются: тревожные становятся тревожнее, подозрительные и подозрительнее. Работа над собой актуальна в любом возрасте.

11. «Пожилым нельзя заниматься спортом, это опасно»

У Брэдбери в «Темном карнавале» есть короткий рассказ, «Коса». Его герой, Дрю, вместе с женой и детьми находит свободный дом с отличным полем пшеницы (и косой). Где хозяева, не ясно, не семья решает остаться в этом доме.
Спустя время Дрю понимает, что это не простое поле – по сути, мужчина исполняет роль Смерти. И вот однажды, уже почти скосив три колоска, он осознает, что это его семья.
Мужчина решает не трогать эти колоски, а вечером его дом сгорает.

Вот только близкие остаются не тронуты – лежат на кровати, будто спят, ни на что не реагируют и не шевелятся. Ни живые, но мертвые, а будто бы остановившиеся, застрявшие во времени.
Вот и отношения с некоторыми людьми такие – не дышат, радости не приносят, просто существуют, потому что нам страшно отпускать и прощаться даже с теми, кому уже пора.

Почему выражение «раздвигать ноги» применяется к женщинам, если по факту большую часть своей жизни этим занимаются именно мужчины?

Художник Джозеф-Дезире Корт в 1827 году показал не спасение Ноя, а мучительный выбор между отцом и сыном во время потопа.
В книге Бытия говорится, что Бог затопил землю. Спасся только Ной и его семья. Они построили ковчег. Все остальные люди погибли. Художник Джозеф-Дезире Корт в 1827 году создал картину «Сцена Великого потопа». Он не стал рисовать жизнь Ноя. Он взял другой момент этой истории. На его картине человеку нужно выбрать: спасти сына или отца. Он выбирает отца. Но отец только что выскользнул из его рук. Мужчина пытался его удержать, но не смог. Я не была свидетельницей этих событий. Я просто смотрю на это как рассказчица. Мне кажется, эта сцена показывает, что даже в спасении есть место для боли. Выбор между двумя родными людьми - это то, что невозможно пережить без потерь. А вы бы смогли выбрать между отцом и сыном, зная, что один из них погибнет?

Тревожники, держите мощный лайфхак:

Делайте все по приколу.

Отправляйте резюме по приколу. Напишите первыми по приколу. По приколу снимите видео. По приколу выложите это прикольное видео.

Тревога питается важностью. Не превращайте все в вопрос жизни и смерти.

В книге изложены оригинальные представления автора о патогенезе истерии, ставшие классическими и не потеряв­шими своего значения для современной психиатрии. Осо­бенно важную роль сыграли взгляды Э. Кречмера в станов­лении и развитии учения о психосоматических расстрой­ствах.
Для врачей психиатров, психотерапевтов, невропатологов, терапевтов, врачей общей практики.
Книга ниже ⬇️

Вот 7 нестандартных способов привести нервную систему в равновесие:

1. Пересматривайте знакомые сериалы или фильмы вместо новых. Предсказуемость снижает когнитивную нагрузку.

2. Принимайте душ в темноте.
Это уменьшает поток сенсорных сигналов и является одним из самых быстрых способов успокоить перевозбужденную нервную систему.

3. Съедайте один прием пищи в день в полной тишине.

Никакого телефона. Никаких подкастов. Никаких разговоров.Пищеварение улучшается, когда внимание не распыляется на внешние раздражители.

4. Сидите, прислонившись спиной к стене.

Физическая опора за спиной снижает уровень бдительности.Многие люди успокаиваются быстрее, чем когда сидят с прямой спиной, не опираясь ни на что.

5. Ходите медленнее, чем кажется продуктивным.

Скорость сигнализирует нервной системе о спешке или опасности.Осознанная медленная прогулка в течение 5–10 минут часто снижает уровень возбуждения даже без дыхательных упражнений

6. Включайте приглушенный свет раньше, чем вы привыкли.

Яркий свет поддерживает бодрость мозга.Теплый, неяркий свет во второй половине дня снижает сенсорную нагрузку, не вызывая при этом сонливости.

7. Приведите в порядок одну небольшую, ограниченную зону.

Один ящик. Одну поверхность.Завершение дела без перегрузки возвращает чувство контроля. Если вам нужна помощь в том, чтобы превратить знания в действия, для этого и созданы мои практические руководства.

Точно)

▶️ Упражнение «Круг контроля»

✔️ Цель: помочь человеку снизить тревогу, связанную с желанием контролировать всё вокруг, научиться различать свою зону влияния и принимать то, что невозможно изменить.

📎 Ход упражнения:

1️⃣ Положите перед собой большой лист бумаги. Нарисуйте на нем два круга: один внутри другого. Представьте, что внутренний круг — это то, на что вы можете непосредственно влиять, а внешний — то, что находится за пределами вашего контроля.

2️⃣ Возьмите небольшие предметы и по одному положите их на лист. Каждый предмет может символизировать то, что сейчас вызывает у вас тревогу: мнение другого человека, результат ситуации, будущее, собственные решения, разговор, отношения или рабочие задачи.

3️⃣ Каждый раз задавайте себе вопрос: «Могу ли я прямо сейчас что-то сделать, чтобы повлиять на это?» Если да — положите предмет во внутренний круг. Если нет — поместите его во внешний.

4️⃣ Посмотрите на внешний круг. Обратите внимание, сколько энергии вы тратите на попытки контролировать то, что вам не принадлежит. Представьте, что каждый предмет во внешнем круге — это мысль или переживание, которое вы можете перестать удерживать.

5️⃣ Возьмите второй лист и запишите всё, что находится в вашей зоне влияния. Рядом с каждым пунктом напишите одно конкретное действие, которое вы действительно можете совершить.

6️⃣ Теперь возьмите предметы из внешнего круга и отложите их в сторону. Делайте это медленно, произнося: «Я не могу управлять этим, но могу выбирать свою реакцию», «Мне не нужно знать всё заранее», «Я отпускаю то, на что не могу повлиять».

7️⃣ Вернитесь к внутреннему кругу. Выберите один предмет — одну ситуацию, на которую вы действительно можете повлиять, — и решите, какое небольшое действие сделаете в ближайшее время.

8️⃣ В завершение положите ладонь на внутренний круг и несколько раз спокойно вдохните. Представьте, что ваше внимание возвращается к вам — от того, что невозможно изменить, к тому, что действительно находится в ваших руках.

Первое издание монографии выдающегося современного французского психолога. Для психологов, историков, социологов, работников СМИ, преподавателей и студентов соответствующих специальностей.
Выводы С. Московичи, коротко говоря, состоят в том, что:
1) психическое и социальное неразделимы,
2) психическое (верования, страсти и т. д.) чаще, чем это принято считать, лежит в основе социального (общественных структур, продуктов, институтов и т.п.) и поэтому
3) психология находится в основании социологии.
Файл можно скачать ниже ⬇️

Покрасить бетонные сферы под футбольные мячи - это САМАЯ отвратительная идея, которую я когда либо встречала, какая-то урбанистика на максимуме.
Необходимо рядом поставить счетчик переломов, кто пнул.
Вот что у таких инквизиторов в головах