Самое ленивое упражнение от тревожности в мире: просто лежи и смотри глазами по сторонам. /Но оно научно доказано/
А нацелено на освобождение корешков блуждающего нерва в яремных отверстиях.
Подзатылочные мышцы физиологически связаны с глазодвигательными нервами. При стрессе зрение сужается (туннельный фокус), а затылок каменеет, блокируя нормальную работу блуждающего нерва (и способность организма выдохнуть и восстановиться).
Что делаем?
• Исходная позиция: Лягте на спину, сцепите пальцы в замок и положите их под затылок (чтобы голова удобно лежала в ладонях).
• Движение глаз: Не поворачивая головы, переведите взгляд максимально вправо. Дышим ровно.
• Остановка взгляда: Держите взгляд вправо от 30 до 60 секунд. Ждите сигнала расслабления нервной системы: это может быть глубокий спонтанный вдох, зевок или сглатывание слюны.
• Смена сторон: Как только произошел зевок или сглатывание, верните глаза в центр, затем повторите то же самое с переводом взгляда влево. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
Оно отлично работает благодаря глазодвигательно-затылочному рефлексу: когда мы двигаем глазами без поворота головы, мы мягко воздействуем на глубокие подзатылочные мышцы. Их расслабление снимает компрессию с блуждающего нерва (вагуса), который проходит в этой зоне через яремное отверстие.
ВАЖНО:
• Не перенапрягайте глаза: Не нужно скашивать взгляд до боли или сильного дискомфорта. Достаточно просто посмотреть в сторону до комфортного упора.
• Следите за головой: Нос должен смотреть строго в потолок. Двигаются только зрачки. Если шея напрягается, попробуйте положить под руки тонкую подушку.
• Дождитесь рефлекса: зевок, вздох или сглатывание — это физиологические маркеры того, что парасимпатическая нервная система включилась. Если через 60 секунд ничего не произошло, просто переведите взгляд в другую сторону, организму может понадобиться чуть больше времени на адаптацию.
А нацелено на освобождение корешков блуждающего нерва в яремных отверстиях.
Подзатылочные мышцы физиологически связаны с глазодвигательными нервами. При стрессе зрение сужается (туннельный фокус), а затылок каменеет, блокируя нормальную работу блуждающего нерва (и способность организма выдохнуть и восстановиться).
Что делаем?
• Исходная позиция: Лягте на спину, сцепите пальцы в замок и положите их под затылок (чтобы голова удобно лежала в ладонях).
• Движение глаз: Не поворачивая головы, переведите взгляд максимально вправо. Дышим ровно.
• Остановка взгляда: Держите взгляд вправо от 30 до 60 секунд. Ждите сигнала расслабления нервной системы: это может быть глубокий спонтанный вдох, зевок или сглатывание слюны.
• Смена сторон: Как только произошел зевок или сглатывание, верните глаза в центр, затем повторите то же самое с переводом взгляда влево. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
Оно отлично работает благодаря глазодвигательно-затылочному рефлексу: когда мы двигаем глазами без поворота головы, мы мягко воздействуем на глубокие подзатылочные мышцы. Их расслабление снимает компрессию с блуждающего нерва (вагуса), который проходит в этой зоне через яремное отверстие.
ВАЖНО:
• Не перенапрягайте глаза: Не нужно скашивать взгляд до боли или сильного дискомфорта. Достаточно просто посмотреть в сторону до комфортного упора.
• Следите за головой: Нос должен смотреть строго в потолок. Двигаются только зрачки. Если шея напрягается, попробуйте положить под руки тонкую подушку.
• Дождитесь рефлекса: зевок, вздох или сглатывание — это физиологические маркеры того, что парасимпатическая нервная система включилась. Если через 60 секунд ничего не произошло, просто переведите взгляд в другую сторону, организму может понадобиться чуть больше времени на адаптацию.