План на плохой день
Бывает, что ночью становится так плохо, что ничего не хочется. В доме тихо, телефон молчит, и приходит мысль: «лучше бы меня не было» или «не вижу, зачем жить дальше». Такие мысли знакомы многим, кто ждёт и теряет. В такую минуту трудно ясно думать и решать, что делать.
Помочь себе лучше заранее, в спокойный вечер. Для этого есть план на плохой день. Его придумали психологи, которые работают с ветеранами в больницах. Тем, кто составил такой план и кому потом звонили из больницы, за полгода реже приходилось причинять себе вред примерно на 45 %. Но сами мысли план не убирает. Зато он простой: шесть коротких строк.
1. Мои сигналы. Что со мной бывает перед тем, как становится совсем плохо: не сплю, не беру трубку, хожу по комнате, перебираю его вещи.
2. Что я могу сделать одна, никому не звоня. Встать под душ, выйти на лестницу, умыться холодной водой, написать письмо, которое не отправлю.
3. Где побыть среди людей. Магазин, двор, храм, чат.
4. Кому написать. Три имени. Спросите у них заранее: «Можно, если мне станет совсем плохо, я напишу тебе ночью?»
5. Куда обратиться. Скорая помощь, психологический чат https://max.ru/join/GJRESqcNTl9IeglLutgDkDpwoHaUFMLEvRqlEYhZZf8. Впишите их в план.
6. Как сделать дом безопаснее. Уберите то, чем можно себе навредить, или отдайте на хранение тому, кому доверяете, пока не станет спокойнее.
Сохраните пост и перешлите той, у кого бывают такие ночи.
Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: https://max.ru/id7841037347_biz
Бывает, что ночью становится так плохо, что ничего не хочется. В доме тихо, телефон молчит, и приходит мысль: «лучше бы меня не было» или «не вижу, зачем жить дальше». Такие мысли знакомы многим, кто ждёт и теряет. В такую минуту трудно ясно думать и решать, что делать.
Помочь себе лучше заранее, в спокойный вечер. Для этого есть план на плохой день. Его придумали психологи, которые работают с ветеранами в больницах. Тем, кто составил такой план и кому потом звонили из больницы, за полгода реже приходилось причинять себе вред примерно на 45 %. Но сами мысли план не убирает. Зато он простой: шесть коротких строк.
1. Мои сигналы. Что со мной бывает перед тем, как становится совсем плохо: не сплю, не беру трубку, хожу по комнате, перебираю его вещи.
2. Что я могу сделать одна, никому не звоня. Встать под душ, выйти на лестницу, умыться холодной водой, написать письмо, которое не отправлю.
3. Где побыть среди людей. Магазин, двор, храм, чат.
4. Кому написать. Три имени. Спросите у них заранее: «Можно, если мне станет совсем плохо, я напишу тебе ночью?»
5. Куда обратиться. Скорая помощь, психологический чат https://max.ru/join/GJRESqcNTl9IeglLutgDkDpwoHaUFMLEvRqlEYhZZf8. Впишите их в план.
6. Как сделать дом безопаснее. Уберите то, чем можно себе навредить, или отдайте на хранение тому, кому доверяете, пока не станет спокойнее.
Сохраните пост и перешлите той, у кого бывают такие ночи.
Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: https://max.ru/id7841037347_biz