Дарья Серёгина | ПРО СЕБЯ

Забавная привычка?

Забавная штука — детские привычки. Я иду по улице, размахиваю пакетом и пинаю впридачу так,как делала это сотни раз до этого. На автомате. И вдруг вспоминаю: моя дочь делает точно так же.

И я же её за это ругаю! Говорю: «Не маши пакетом, положи нормально». А сама — вот она, иду. Размахиваю.

Смешно и неловко одновременно. Мы требуем от детей то, чего сами не делаем или учим не делать то, что делаем сами!

Психологи называют это «семейными сценариями».

Мы не просто копируем поведение родителей — мы впитываем его. Через жесты, через интонации, через то, как мы держим ложку, как размахиваем пакетом, как вздыхаем при усталости. Это не генетика. Это среда. Это то, что мы впитываем, как губка, ещё до того, как начинаем говорить.

И самое интересное: чаще всего мы перенимаем именно те привычки, которые нас раздражали в детстве. А потом сами поступаем так же. Мы клянёмся не быть как родители. А потом ловим себя на тех же фразах или поступках.

Это значит, можно заметить и выбрать — оставить эту привычку или отпустить. А можем — передать дальше. Уже осознанно.


Я смотрю на дочку и понимаю: она — моё зеркало. В ней много меня. И хорошего, и не очень. И теперь я думаю: а что я хочу ей передать? Какие привычки станут её наследством? Размахивание пакетом — пусть будет. Оно безобидное и даже милое. А вот что-то другое — стоит пересмотреть.

Потому что дети — это не то, что мы им говорим. Это то, что они видят в нас каждый день.

Утро сегодня начиналось не с кофе.

Оно начиналось с анатомии. С учебника, над которым я сижу и подписываю каждую деталь от руки. Ещё летом я даже не подозревала, что моя жизнь так изменится.

Я на пути перемен. Больших перемен. И я чувствую, как жизнь стремительно плывёт к тем картам желаний, которые я рисую у себя в голове.


Знаете, что я поняла? Вселенная сама давала мне варианты. Она просто подкидывала возможности — одну за другой. И надо было только взять. Не всегда это выглядело как подарок. Иногда — как кромешный ужас.

Вот, например, учёба. Я так хотела учиться. Повышать уровень своих компетенций. Расти. Но мне казалось, что это нереально. Что мой поезд уже ушел. Что у меня нет на это ресурсов, времени, сил.

А потом в мою жизнь пришёл выбор.

Либо заниматься любимым делом и попутно получать образование. Либо сворачивать удочки.

Сначала я сильно негодовала. Потому что выбор был странный, неудобный, страшный. Но потом я поняла: вот оно. Жизнь сама подталкивает меня к этому шагу. Она не спросила,а просто дала пинок под зад.

И теперь я смотрю на этот учебник анатомии и понимаю: я не просто учусь. Я строю новую себя.

Жизнь даёт варианты. Надо только взять. Я взяла. 🤍

Как можно не любить жизнь?

Я задала себе этот вопрос сегодня. И поняла, что долгое время я её не любила.

Я жила в режиме «потом». Всё потом. Потом отдохну. Потом погуляю. Потом поеду. Сейчас — учёба, дом, работа. Сейчас — надо. А жизнь, настоящая, где-то там, за горизонтом. В будущем. Когда всё устаканится. Когда появится время. Когда я буду готова.

Меня перестали куда-либо звать. Заведомо знали ответ: «Я занята». И это было правдой. Я была занята. Настолько, что разучилась жить.

Просыпаться за 10 минут до выхода. Ужасаться, куда-то бежать. Потом скорее бежать домой. И там — снова в ужасе: сколько ещё надо сделать дел. День за днём. Год за годом. Сон наяву.

И сегодня я спросила себя: как можно не любить жизнь?

Она же не в делах. Она не в списках. Она не в «потом». Она здесь. Прямо сейчас. В этом вдохе. В этой чашке кофе. В этом дожде за окном. В этом моменте, который я так старательно не замечала.

У Бронни Уэр, медсестры паллиативной помощи, есть книга «Пять главных сожалений умирающих». И второе сожаление звучит так:

«Жаль, что я так много работал».

Она писала: «Все мужчины, за которыми я ухаживала, глубоко сожалели о том, что потратили большую часть своей жизни на однообразный труд для добывания средств к существованию». Они скучали по своей молодости. По своим отношениям. По своим детям, которые выросли, пока они были «заняты».

Я не хочу быть в этом списке. Я не хочу жалеть о том, что жила в режиме «потом».

Как можно не любить жизнь?

Очень просто. Если ты в ней не присутствуешь.

Если ты всё время бежишь. Если ты всё время ждёшь. Если ты забыла, что жизнь — это не пункт назначения. Это путь. И этот путь происходит прямо сейчас.

Жизнь — она не «потом». Она сейчас.

И я выбираю её любить.

Немного моего сегодняшнего счастья ❤️💫❤️

С возвращением. И с завершением мыслительного отпуска.

Хочу поздравить саму себя. Серьёзно. Потому что я вернулась и не просто к делам и постам — а вернулась к себе.

Этот отпуск случился неожиданно. Я познакомилась с женщиной, которая заставила меня уйти глубоко в себя,просто тем, как она смотрит на жизнь.
Я наблюдала за ней, слушала, думала. И незаметно для себя провалилась внутрь.

Я много думала о ней.
И это странно , я искренне убеждена что если думать , то о себе и близких во взаимодействии людях.

И честно признаюсь: сначала я смотрела на неё оценивающе. Материально. Что у неё есть, что она имеет, почему грустит. И думала: «Ну как так? Всё же прекрасно».

Но!

Это не тот случай, когда есть всё и всё мало. Это тот случай, когда всё прекрасно — но в каждой достигнутой цели есть минус.

· Есть машина — но дорогое обслуживание.
· Есть ребёнок — но недостаточно самостоятельный.
· Есть работа, позволяющая оплатить жильё — но жильё-то не своё.
· Есть работающий муж — но зарабатывающий не достаточно.
· Есть дело, которым она горит — но оно сложное и требует затрат.

И тут меня поразила точка выбора…

Мы сами выбираем.

Мы сами выбираем, где нам быть. С кем общаться. Как провести день. По каким принципам жить. Мы сами выбираем — ездить на машине или на автобусе. Мы сами выбираем — везти ребёнка на занятия или оставить будущее на волю случая. Мы сами выбираем — жаловаться на минусы или видеть плюсы. Мы сами выбираем — жить в сожалении о том, чего нет, или в благодарности за то, что есть.

Это не про «всё плохо» или «всё хорошо». Это про то, что каждая жизнь состоит из выборов. И даже когда кажется, что выбора нет — он есть. Просто иногда он неудобный. Иногда страшный. Но он есть.

И главное, что я поняла за этот отпуск, перекрестилась , выдохнула и увидела смысл в том , как я использую ресурсы.

Работа над собой. Книги. Изучение психологии. Религиозные направления. Всё это оставило неизгладимый след в моей душе и голове.

Как говорит психология: чем больше ты всесторонне познал себя, тем больше у тебя почвы под ногами. Тем больше ты можешь дать себе. Тем легче и приятнее становится твоя жизнь. Не потому что мир изменился. А потому что ты изменилась. Ты стала опорой для себя.

Ты и есть жизнь

Когда ты в последний раз задавала себе эти вопросы?

· Помню ли я моменты прошедшего дня?
· Что я делала?
· О чём думала?
· Какие принимала решения?

Ты незамедлительно ответишь: «Конечно, помню».

Но когда задумываешься всерьёз, понимаешь: многие вещи ты делаешь словно во сне. Результат действий есть, а как это произошло — не помнишь. Такой себе сон наяву.

Из-за этого явления, происходящего ежедневно, из года в год, ты забываешь принимать осознанные решения и делать уверенный выбор. Ведь как можно сделать правильный выбор, если включается автоматическая реакция на окружающий мир? В таком случае «правильным» он будет считаться только для ума, который славится своей меркантильностью.

Чтобы научиться уверенно выбирать из предложенного жизнью меню, нужно раз и навсегда проснуться.

Проснуться — не равно открыть глаза утром. Проснуться — это осознанно проживать каждый миг. Осознавать, что ты делаешь, с какой целью, и понимать, от сердца или от ума исходят твои решения.

Только обретя осознанность, ты научишься выбирать всё, что пожелаешь. И мир с радостью тебе это предоставит.

Сегодня я выбрала себя.
2 часа единения.

Не дела. Не чужие ожидания. А просто позволила себе расслабиться.

Я дала себе время порадоваться кристально чистой воде. Просто смотреть на неё, чувствовать её прохладу. Никуда не спешить. Смотреть по сторонам и наслаждаться.

Я дала себе время почитать книгу. Не для того, чтобы «развиваться» или «быть продуктивной». А потому что мне этого хотелось.

Я дала себе время на ничего не делание. Просто сидеть. Не заполнять каждую секунду делами, не оправдывать своё существование полезностью.

И знаете, что я почувствовала? Я здесь в моменте. И этот момент я запомню.

Наконец-то я сделала военный билет.

Ушло на это ровно 6 месяцев. 6 месяцев нервов и бумажной волокиты.

Сегодня мне позвонили и ледяным тоном сообщили: в течение трех дней я должна явиться в соседний город и забрать документ. Ох уж эта система... И тут началось самое интересное. Я поймала себя на мощнейшем сопротивлении. Мозг включил режим «найди 100 отговорок»: устала, опоздаю на лекции, три часа в электричке — вечность.

Остановилась , осознала и решила, еду!

Сижу в поезде, довольная, с чаем и книжкой, предвкушая уютную дорогу. Подходит проводница: «Следующая Сочи, ваша». Я: «Эээээ? Мне в Адлер!». По привычке, даже не задумываясь, купила билет по старому, накатанному маршруту до Сочи! Мозг просто взял и подставил знакомый шаблон, хотя цель была совершенно другой.

Хорошо, что проводник сжалился и за доплату довез меня до Адлера.

А ведь мы часто так и живем — на автопилоте. Делаем дела по привычке, даже не сверяясь с реальной картой. В жизни «доплачивать» за ошибки автоматизма приходится временем, нервами и упущенными возможностями.

Вывод: Смотрите, куда вы покупаете билеты. И в прямом, и в переносном смысле. Даже когда очень хочется плыть по течению, сверяйтесь с навигатором. А то так можно и в Магадан заехать по привычке 😂

Ps: странная фотография , не помню что бы я фотографировалась в свитере под горло(у меня их нет) , и не помню что бы в фото студии ее редактировали именно так🫠🫡

Я сегодня увидела что-то очень манящее…

«Ночной экспресс» Москва–Адлер — это частный поезд повышенной комфортности от перевозчика «Тверской экспресс», который воспринимается как «отель на колесах» для ценителей сервиса. Однако свое название он не оправдывает: в пути придется провести почти 29 часов.

Почему «Ночной», если ехать почти 29 часов?

Название скорее маркетинговый ход (у компании уже есть бренд «Ночной экспресс» на маршруте Москва–Питер):

· Время в пути: 28 ч 52 мин (Москва → Адлер). Это заметно медленнее скорых поездов ФПК (~23.5 ч), но быстрее некоторых долгих сезонных составов.

✨ В чем отличие от обычных поездов?

Главное — это премиальный сервис и уникальный дизайн, а не скорость:

· Дизайн «Звездное небо»: Вагоны окрашены в черный цвет с золотистыми звездами и созвездиями. Выделяется на вокзале среди обычных составов.
· Только купе и СВ: Нет плацкарта и сидячих мест. Есть 4-местные купе, 2-местные СВ, штабной вагон и ресторан.
· Душ и комфорт: В вагонах есть душевые кабины (в общей санитарной зоне на два вагона), современные биотуалеты, кондиционеры, розетки/USB и индивидуальные сейфы.
· Питание включено: В каждом билете уже включено питание. В СВ — горячие блюда, халаты и доступ в бизнес-зал. Есть вагон-ресторан с доставкой еды в купе.

🔍 Важный нюанс (из отзывов)

Несмотря на звездный вид, некоторые пассажиры критикуют конкретную модель вагонов: на верхних полках из-за конструкции неудобно сидеть, а спальные места трансформируются из диванов не совсем привычно.

Но блин, это таааак атмосферно✨✨✨ , я заглянула в окошко и сразу захотелось отправиться в путешествие

Я победила суп, но не переборола отрицание по этому поводу 😂🫠

Додумалась забить промт и вуа-ля. Все готово.
Получилось жирненько, но очень и очень вкусно.

Часть 1
Часть 2
Часть 3

Большая девочка до сих пор не поняла, что те желания, которые она считает своими — на самом деле чужие хотели: детей, мужа, коллеги, подруги. Да кого угодно, но только не её собственные. Своих она не помнит, она их похоронила ещё в детстве, где-то очень глубоко внутри себя...

С самого раннего детства тебе внушали ИДЕЮ, что ты какая-то не такая. Ты потеряла себя ещё в детстве. Ты потеряла то самое ощущение СЕБЯ. Как то дерево, которое забыло, что оно — ствол, а не листья, которые на нём качаются ветром, шуршат, шелестят, желтеют и опадают.

Так вот, ты не внешнее и не то, что с тобой происходит вовне. Ты не листья, которые швыряет во все стороны от ветра. Ты само дерево, на котором растут эти листья.

И когда ты это осознаешь, тебе будет совершенно фиолетово, что происходит с этими листьями (внешними обстоятельствами). Куда их наклонил ветер, пожелтели ли они или вообще опали. Когда ты проснёшься и осознаешь, что живёшь чужую жизнь, ты просто перестанешь играть в чужие игры. Ты станешь для многих неудобной, но при этом обретёшь саму себя, ту, которую потеряла ещё в детстве.

Всё наносное, искусственное и лицемерное начнёт обсыпаться, обнажая внутренние пустоты. А всё настоящее будет выявляться, расти, пробиваться, укрепляться и пускать в тебе корни. И это далеко не нежный и приятный процесс. Зачастую это сокрушительная ломка нажитых годами привычек и автоматизмов. Но когда ты выберешься из-под обломков своих разрушенных ментальных шаблонов, то поймёшь, что это того стоило.

Ты станешь живой и настоящей. Ты станешь самой жизнью. Просыпайся...

В душе у всех сидит та самая большая девочка.
Часть 1
Часть 2
Она пытается сделать всё в своей жизни лучше всех — на отлично и никак иначе. Не дай боже совершить ошибку, ведь её сразу перестанут любить и уважать и чувство вины просто разъест изнутри.

Большая девочка стремится помогать всем, кто даже не нуждается в её помощи: она засиживается допоздна на работе, чтобы угодить начальнику; она отказывает себе в покупке новых сапог, потому что старые ещё не износились. Она плачет или что ей совсем не больно, когда муж шутит по поводу её лишнего веса, но в это время всё её нутро разрывается от обиды, как от атомной бомбы. Но хорошей девочке, хоть и большой, неприлично выставлять напоказ свои чувства, пусть они там копятся внутри, зато мимолётную слабость никто не обнаружит.

Большая девочка приходит с работы и начинает вылизывать дом, несмотря на то, что чувствует себя загнанной лошадью. Без сил валится на кровать, чтобы завтра опять поскакать на нелюбимую работу. Ведь если она не наведёт порядок, в сознании сразу всплывёт шаблон, что она неряха! Как была неряхой в детстве, так и осталась, а этого ни в коем случае нельзя допустить. Лучше уж пусть загнанная лошадь копыта отбросит, но выполнит своё предназначение быть чистюлей.

Большая девочка уже больше ничего не хочет и ни о чём не мечтает. День прошёл и ладно.

Большая девочка очень старалась быть хорошей и примерной. Она прошла сквозь всю жизнь с осторожностью, чтобы никого не ранить, не расстроить и не огорчить. Большая девочка уже давно привыкла, что другие точно знают, как для неё лучше. Забитая, несчастная, больная и одинокая...

Вчерашний вечер , прошел отлично 🙌🏻 , ходили на фильм ЧЕЛОВЕК ПАУК. Искренне советую всем выбирать небольшие кинотеатры. В нашем было около 50-ти мест.
Мы сидели на 1 ряду, прям по серединке , в удобных креслах с пледами и наслаждались простором 🎬🍿🎥

Цитирую
Часть 1

Большая девочка, когда-то потерявшая себя…

С самого раннего детства тебе внушали ИДЕЮ, что ты какая-то не такая. В твою маленькую головку всё время втюхивали, что если будешь себя вести хорошо — то мы будем тебя любить. И когда ты вела себя «плохо», то получала втык: ты плохая и любить тебя не за что. Никто не любит плохих девочек, которые не слушаются.

Родители уводят детей от их САМОСТИ, в попытке сделать своих чад удобными для себя и окружающих, одним словом «воспитать». А затем эти установки, что хорошая девочка должна всегда делать «А» и не делать «Б», мешают во взрослой жизни идти к своим целям напрямую и не дают понять, чего хочется именно тебе, а не твоему окружению.

Тебя в детстве очень круто обманули. Тебе сказали: делай вот так и тогда ты будешь счастливой. Но! Счастливый через чьё-то удовлетворение – так получается... Будешь вести себя, как надо маме, папе, воспитательнице, учителю – будешь молодец. Возьмёшь с полки пряник...

И ты с головой окунулась в эту идею, что тебе нужно кем-то стать, чтобы тебя любили и уважали. Ты начинаешь себя ломать – себя настоящую, свою СУТЬ, ошибочно полагая, что тем самым вернёшь себе то самое ощущение СЕБЯ.

Почему ты испачкалась, почему получила двойку, почему у тебя бардак в комнате, почему ты опоздала в школу, почему ты такая неряха – ты же девочка!!! Бесконечные почему, почему, почему...

Девочка выросла, а вместе с ней выросли все заложенные в детстве шаблоны поведения. Шаблоны, созданные для того, чтобы заслужить чью-то любовь...

Вопросы которые у меня возникли : узнаю ли я себя в этом монологе? ,правильно ли я подхожу к воспитанию своего ребенка?

Да и вообще все чаще я стараюсь ставить себя на место дочери, прежде чем что то сказать, среагировать или проявить эмоции

Я не знаю, зачем я иногда что‑то делаю.

Честно. Я села и подумала: «Вот этот блог. Зачем он мне? Для чего? Я пишу, делюсь, рассказываю. Но что внутри? Самовыражение? Или желание что‑то кому‑то доказать? И если да — то кому?»

И не нашла ответа сразу. Наверное, потому что искала его умом. А ум — он любит шаблоны. Он подсовывает готовые ответы: «Это полезно», «Это вдохновляет», «Это помогает другим». Всё это правда. Но не вся.

Сегодня я начала читать новую книгу. И с первых строк я поняла. Что и зачем. Книга называется «Большой шаг навстречу себе». Тата Цой.

Она пишет:

«Не учу жить, рассказываю себе о себе. Произвела свой собственный опыт».

Я перечитала эту фразу несколько раз. И внутри что‑то щёлкнуло. Вот оно. Вот то, что я не могла сформулировать. Я пишу не для того, чтобы кого‑то научить. Я пишу для того, чтобы рассказать себе о себе. Чтобы прожить свой собственный опыт. Чтобы через слова, через размышления, через этот блог — познать себя.

И оказалось, что моя цель и цель автора — одна. Познать себя. Не «стать лучше», не «исправиться». А просто понять, кто я, о чём я думаю, почему реагирую так, а не иначе.

Когда ты читаешь и вдруг ловишь себя на том, что фраза зацепила. «Зацепила» — это и есть тот самый сигнал. Если информация тебе отозвалась, если она тебя триггернула — значит, ты это прочитал не случайно. И не сейчас. И именно это тебе нужно было услышать. Или прочитать. Или прожить.

Я выделяю «волшебные слова» — капслоком. Твоё внимание автоматически погружается в них и бессознательно считывает более глубокий пласт. Саму суть слова, а не просто буковки.

И если в процессе чтения твоё внимание будет захвачено ошибкой или опечаткой в тексте — знай: ты читаешь умом. Ум блуждает по буковкам, цепляется за форму, а не за суть. Он ищет, к чему придраться, что исправить, что не так. Это не чтение. Это оценивание.

Выходи из головы. Спускайся в сердце. Считывай информацию душой, отключив логику ума. Потому что душа не ищет ошибок. Она ищет смысл.

Скученность зубов и неправильный прикус. Взгляд психосоматики.

Это очень интересно, как и то , что в развитых странах по мимо медикаментозного лечения назначают лечение у психосоматолога(психолога).

Мы привыкли, что неправильный прикус — это проблема ортодонтическая. Брекеты, пластинки, ретейнеры. Но что, если это не только про зубы?

Скученность зубов. Когда зубам тесно, когда они жмут друг друга, налезают, ищут место. В психосоматике это часто трактуется как нехватка пространства для самовыражения. Человек не может сказать то, что хочет. Боится занять место. Ему тесно в собственной жизни, в собственных границах. Он сжимается, сдерживается, ужимается — и челюсти отражают это буквально.

Дистальный прикус — когда верхняя челюсть сильно выступает вперёд, а нижняя отстаёт. Трактуется как неспособность отстаивать свои интересы. Человек не может "укусить" мир в ответ, не может дать сдачи, отстоять свои границы. Верхняя челюсть — это агрессия, наступление. Нижняя — защита, основа, способность стоять на своём. Когда защита отстаёт — человек чувствует себя слабым, уязвимым, неспособным постоять за себя.

Мезиальный прикус — нижняя челюсть выступает вперёд. Здесь, наоборот, часто говорят о склонности к конфликтам, агрессии, желании "задавить" других. Человек подсознательно готовится к нападению или защите, его тело всегда в напряжении. Он не даёт себе расслабиться, держит оборону, даже когда опасности нет.

Открытый прикус — когда зубы не смыкаются, остаётся зазор. Психосоматика связывает это с нарушением контакта с реальностью. Человек живёт в иллюзиях, не может "вкусить" жизнь, не чувствует опоры. Ему трудно "сцепляться" с миром, он часто витает в облаках, избегает конкретики, прячется от быта в мечтах.

Глубокий прикус — когда верхние зубы перекрывают нижние. В этом видят желание контролировать, подавлять, доминировать. Человек постоянно "над" другими — либо реально, либо в своих мыслях. Он не даёт себе и другим дышать свободно, всё контролирует, держит в ежовых рукавицах. А внутри — страх, что если он ослабит хватку, его не будут уважать, всё развалится.

Вся правда в том, что я не знаю, насколько это научно. Но я знаю, что тело — это наш самый честный дневник. Мы можем врать словами, улыбаться, говорить «я в порядке». А тело не умеет врать. И если внутри зажат страх, неуверенность, обида, невысказанные слова — тело найдёт способ показать. Вывихом, напряжением, или вот — прикусом.

Я не говорю, что все неправильные прикусы — от психосоматики. Конечно, генетика, особенности роста костей — это факт. Но я верю, что есть слой, который мы просто не замечаем.

Наверное поэтому те , кто занимается, едят толко рис да курицу и иногда устраивают читмил(зажор) , когда все надоело и хочется нормально поесть.
Но обзывают все по научному , будто так и надо 😂

Вчера у меня была анатомия. И знаете, что я узнала?

Мы сидели на лекции, и лектор рассказывала про конституционные типы. А потом выдала фразу, от которой я замерла: «По конституции человека можно предсказать риски заболеваний полости рта».

И знаете, это просто взрыв мозга. Но чтобы настолько — не ожидала. Давайте расскажу, как это работает.


Есть три основных типа телосложения. И у каждого — свои риски.


Астенический тип — худощавые, с тонкой костью, узкими плечами, длинными конечностями, часто высокие, с пониженным процентом жира. Быстрый обмен веществ, тонкая кожа, слабоватые связки.

Что происходит в полости рта:

· Скученность зубов и дистальный прикус — из-за дефицита места в челюсти.
· Кариес на фоне гипосаливации (мало слюны) и её низкой минерализации.
· Быстрое прогрессирование пародонтита — даже минимальный налёт провоцирует агрессивное воспаление с разрушением кости.
· Сниженный тонус мышц.
· Часто — узкие, вытянутые лицевые кости.
· Склонность к сухости слизистых.

Почему так: узкое лицо = сужение зубных дуг. В щелях между скученными зубами быстрее скапливается налёт. Слюны мало, она плохо нейтрализует кислоты — прямой путь к пришеечному кариесу. Сниженный иммунитет слизистых делает дёсны уязвимыми даже при минимальном налёте.

Нормостенический тип — среднее телосложение, пропорциональное, нормальный процент мышц и жира. Самый «благополучный» вариант.

Что происходит в полости рта:

· Патологии развиваются реже, в основном из-за плохой гигиены или травм.
· Риски средние, соответствуют общим популяционным показателям.
· Сбалансированный обмен веществ.
· Хороший уровень местного иммунитета.
· Нормальный тонус жевательных мышц.

Почему так: сбалансированное строение челюстей, достаточное слюноотделение, нормальный иммунный ответ. Всё работает как часы, если не мешать.


Гиперстенический тип — плотное телосложение, широкая кость, массивные плечи и бёдра, склонность к набору веса, замедленный обмен веществ, хорошо развитая мускулатура.

Что происходит в полости рта:

· Повышенная стираемость зубов и бруксизм — из-за мощной мускулатуры и высокого тонуса жевательных мышц.
· Хронический гингивит и гипертрофические процессы в дёснах — они разрастаются, становятся рыхлыми, легко кровоточат.
· Риск заболеваний на фоне системных патологий — сахарный диабет, гипертония усугубляют состояние дёсен и костной ткани.
· Широкие костные структуры.
· Склонность к застойным явлениям — замедленный кровоток, отёчность, воспаление.

Почему так: мощная мускулатура создаёт повышенное давление на зубы и суставы. Замедленный обмен и склонность к застойным явлениям делают дёсны уязвимыми. Системные патологии только усугубляют картину.


Какие факторы связывают конституцию и здоровье зубов?

1. Строение зубочелюстной системы. Форма черепа напрямую влияет на размер челюстей. У астеников узкое лицо часто сочетается с сужением зубных дуг → скученность, аномалии прикуса. В щелях между скученными зубами быстрее скапливается налёт.
2. Состав и свойства слюны. У разных типов — разная скорость слюноотделения, вязкость, способность нейтрализовать кислоты (буферная ёмкость). Слабая буферная ёмкость — прямой путь к пришеечному кариесу.
3. Особенности иммунного ответа. Генетика определяет, как мягкие ткани реагируют на бактериальный налёт. У одних даже плохая гигиена долго не вызывает воспаления, а у других (часто у астеников) минимальный налёт провоцирует агрессивный пародонтит с разрушением кости.
4. Психосоматический статус. Конституция включает в себя и тип нервной системы. Люди со склонностью к тревожности и стрессу (астеники, меланхолики) чаще страдают от мышечных спазмов, болей в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС) и скрежетания зубами по ночам.

Я буквально выскочила за секунду до отправления! Счастиливая…. Ой не могу😂

Сегодня я стала свидетелем обсуждения интересной темы — саркопения.

Сижу в электричке, в руках книга, за окном море, горы… и вдруг краем уха слышу разговор двух женщин за соседним сиденьем. Одна из них говорит: «Врач сказал, что у меня саркопения. Сказал, надо срочно мышцы наращивать, а то к старости не встану». И понеслось.

Я замерла. Потому что тема знакомая, и только вчера я об этом слышала🤦🏼‍♀️она действительно важная. Я стала слушать. И подумала: надо же, как случайно услышанный разговор может напомнить о том, что мы часто игнорируем.


Что такое саркопения простыми словами?

Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы и силы. Звучит страшно, но это естественный процесс, который начинается примерно после 30–35 лет.

Каждый год мы теряем около 1–2% мышечной массы, если ничего не делаем. К 60 годам это может быть 30% потерь, а к 80 — до 50%. И дело не только в том, что мышцы становятся меньше. Они становятся слабее, медленнее, хуже реагируют на сигналы мозга.

Почему так происходит?

1. Снижение синтеза белка. С возрастом организм хуже усваивает и использует белок. Тот самый строительный материал, о котором я уже писала. Даже если вы едите столько же, сколько и в 25, мышцы получают меньше.

2. Изменение гормонального фона. Падает уровень гормона роста, тестостерона (у мужчин и у женщин), эстрогенов. А это — ключевые регуляторы мышечного роста.

3. Снижение физической активности. Мы меньше двигаемся, меньше нагружаем мышцы. А мышцы работают по принципу «используй или потеряй». Не используешь — тело их «отключает», как ненужную программу.

4. Воспалительные процессы. С возрастом в организме нарастает хроническое воспаление, которое разрушает мышечную ткань быстрее, чем она восстанавливается.

5. Изменение нервно-мышечной передачи. Нервы хуже передают сигналы мышцам. Поэтому движения становятся не такими чёткими.


Почему это опасно?

Саркопения — это не просто «стал слабее». Это:

· Риск падений и переломов. Слабые мышцы не удерживают тело, не балансируют.
· Потеря самостоятельности. Человек перестаёт справляться с обычными делами — дойти до магазина, подняться с кресла, занести сумку.
· Снижение качества жизни. Потому что двигаться становится трудно и страшно.
· Ускорение старения. Мышцы — это метаболически активная ткань. Чем их меньше, тем медленнее обмен веществ, тем быстрее накапливаются болезни.

Что делать?

Самый простой и действенный способ — силовые тренировки. И достаточное количество белка — около 1,2–1,6 г на кг массы тела в день. И, конечно, не сидеть на месте. Движение — единственное, что реально работает против саркопении.

Я услышала важное напоминание о том, что моё тело — это мой дом на долгие годы. И строить его надо сегодня.