ЗОЖигай с доктором Чеченевой

«Всем привет! Сегодня свои км отшагала. И пройдусь по больному.»

Знаете, я тут заметила: мы готовы апгрейдить себя чем угодно. Магний, омега, витамин D, коллаген, адаптогены, пробиотики, суперфуды из Перу, грибы из Сибири, порошок из семян чего-то там... Полки в ванной уже напоминают склад аптеки, а мы всё ищем ту самую волшебную капсулу.

А теперь честно: если бы меня спросили про самую крутую добавку, я бы сказала: это ходьба. Ну ладно, бег. Но ходьба — тоже считается, не переживайте 😄

Потому что все наши баночки вместе взятые не заменят одного: движения. Можно пить омегу, магний и коллаген, но если вы не можете подняться на пятый этаж без одышки — добавки вам, увы, не помогут. Они не бегают за вас.

Вопрос ведь не только в том, сколько мы проживём. А в том, как мы это проживём. Сможете ли поднять внука? Поехать в отпуск и не искать скамейку каждые пять минут? Или будете к 60 годам передвигаться по квартире по маршруту «диван — холодильник — диван»?

Так что антиэйдж начинается не с поиска волшебной таблетки. Он начинается с прогулки, которую вы можете сделать прямо сегодня. Даже если это 15 минут вокруг дома. Даже если вы просто вышли вынести мусор и прошли круг почёта.

Заботливо напоминаю 🥰

Всё, что касается ужина, — это лёгкий белок + овощи. Тяжёлая пища на ночь даёт лишнюю нагрузку на организм, а утром мы чувствуем вялость.

🐟 Идеально подойдёт рыба!

Она легко усваивается, богата омега-3 и помогает чувствовать сытость без тяжести. Запеките её с овощами, приготовьте на пару или сделайте лёгкий салат с тунцом — вкусно и полезно.

Позаботьтесь о себе сегодня, чтобы завтра проснуться с лёгкостью и энергией ✨

А что у вас на ужин? Делитесь идеями в комментариях 👇

Глюкоза в норме, а инсулин — нет

Пациентка, 38 лет. Жалоба: «Вес растёт, хотя ем мало. Постоянно тянет на сладкое, после еды клонит в сон».

Глюкоза натощак — 4.8 ммоль/л (норма). HbA1c — 5.4% (норма). Врачи говорят: «Всё хорошо». Но она видит, что что-то не так.

Что показал разбор:

🔹 Инсулин натощак — 17.3 мкЕд/мл (норма до 10–12)
🔹 HOMA-IR — 3,7 (норма < 2.6)
🔹 Триглицериды — 2.1 ммоль/л (повышены)
🔹 ЛПВП — 1.0 ммоль/л (низкий)

Механизм: инсулинорезистентность развивается до того, как поднимается глюкоза. Поджелудочная годами работает на пределе, чтобы удерживать сахар в норме за счёт гиперинсулинемии. Именно высокий инсулин блокирует липолиз, усиливает аппетит и откладывает жир в области живота. В литературе описаны случаи, когда при нормальной толерантности к глюкозе уровень инсулина натощак достигал 40 мкЕд/мл, а во время нагрузки — 746 мкЕд/мл. То есть глюкоза «нормальная», а инсулин — в разы выше нормы.‌

Ключевой маркер: HOMA-IR. Если его не смотреть — вы пропускаете инсулинорезистентность на 10–15 лет до диабета.

Что делаем: питание с контролем гликемической нагрузки, силовые тренировки, при необходимости — метформин. Через 3 месяца HOMA-IR снизился до 2.8, тяга к сладкому ушла, вес пошёл вниз.

Хотите проверить инсулин и HOMA-IR? Напишите «РАЗБОР» в личку.

Традиционно делюсь результатами Женской МЕТАБОЛИКИ 💫

Поток ещё в процессе, но промежуточные результаты уже очень радуют, и я хочу ими поделиться.

Девочки уже отмечают:
✅ улучшение пищеварения и лёгкость;
✅ больше энергии и меньше усталости;
✅ снижение веса и объёмов без жёстких диет;
✅ улучшение кожи, волос и общего самочувствия;
✅ более спокойное отношение к еде и телу;
✅ уверенность в себе и своих силах.

Все молодцы! 🥳 Я горжусь каждой из вас. Вы уже проделали большую работу, и впереди ещё много классного.

Если вы хотите так же — лёгкость, энергию и отражение в зеркале, которое радует, — я приглашаю вас в следующий поток.

Для формирования следующего потока пишите в комментариях «Хочу» или «+». Я свяжусь с вами, расскажу подробности и забронирую местечко. Количество мест ограничено.

Жду ваши заявки! ❤️

«Всем привет! Я свои км отбегала. И всех с новым днём!»

Несу вам три дополнительных года жизни ☺️ И готова обменять на один очень простой шаг.

Исследование в Великобритании, 460 000 человек: те, кто в 40 лет перешёл к более здоровому питанию, живут в среднем на 3 года дольше. А если питание было совсем плохим — то и на все 10. Причём не диета, не запреты, просто «стали есть чуть лучше». И да, начать можно хоть в 60 — но чем раньше, тем больше выигрыш.

Только важно не просто количество лет, а качество. В 70 — катить чемодан в аэропорту. В 80 — подниматься пешком на 5-й этаж. В 90 — сохранять ясность и самостоятельность. А лишние 15–20 кг — это как каждый день таскать два мешка муки. Согласитесь, такое себе.

И вот тот самый простой шаг:

❌ Переиграть весь холодильник
❌ Купить 11 суперфудов
❌ Сесть на средиземноморскую диету с понедельника

✅ Изменить один приём пищи, который повторяется чаще всего.

Бутерброды на завтрак 5 дней в неделю? Капучино с сиропом каждый полдник? Майонез в каждом салате? Вот с этого и начинаем.

Потому что организму важнее, что у вас в тарелке двести раз в год, чем один торт на день рождения.

И это не только про долголетие. Ежедневная еда определяет, как вы себя чувствуете, что с весом, в каком настроении просыпаетесь и сколько энергии отдаёте миру.

Так что не спрашивайте себя, что полезного съесть сейчас. Спросите: что из того, что я ем постоянно, можно сделать чуть лучше?

А какой приём пищи повторяется у вас чаще всего? 👇

Витамины группы B без анализов: почему это опасно для сердца

«Пропил B-комплекс для энергии — стало хуже: судороги, перебои в сердце, слабость». С такой историей ко мне приходят регулярно.

И мало кто связывает это с витаминами. А зря.

Механизм №1: B12 может вызвать гипокалиемию

Когда B12 начинает активно работать (особенно в высоких дозах), костный мозг резко увеличивает производство эритроцитов. Клетки «забирают» калий из крови внутрь себя. Результат — сывороточный калий падает.

В литературе описаны случаи, когда после инъекций B12 развивался гипокалиемический паралич и даже остановка сердца. Производители B12 сами предупреждают об этом риске в инструкциях.

Механизм №2: B6 влияет на магний и калий

B6 — это синергист магния и калия. Он повышает биодоступность магния и усиливает действие калия. Если пить его «на всякий случай», без анализа, можно сдвинуть электролитный баланс. А в высоких дозах B6 сам может вызывать нейропатию.

Что делать?

Не пить витамины группы B «вслепую». Сначала — анализы: B12, фолаты, B6, гомоцистеин, калий, магний. И только потом — схема.

Хотите безопасно разобрать свои витамины и электролиты?
Напишите в комментариях«РАЗБОР» — покажу, как мы это делаем на консультации.

Просто оставлю это здесь. 👇

Мой любимый десерт выглядит вот так. Никакой выпечки, только идеальный дуэт: инжир + сыр.

Обожаю инжир. Это лучшая сладость, которую можно придумать.

Согласны? ❤️

«Всем привет! Я свои км отбегала. И всех с субботой!»

Не забываем про режим — в выходные это тоже важно. Знаю, звучит как занудство, но сейчас объясню, почему это в ваших интересах 😄

Если в субботу вы спите до одиннадцати, а в воскресенье ложитесь в два ночи, в понедельник вы проснётесь как будто и не отдыхали. Организм получит мини-джетлаг, только без перелёта и без бонусных миль.

Что реально работает:

🟢 Вставать в пределах часа от обычного времени. Не обязательно в 6, но и не в 11. Разница — час максимум.
🟢 Не голодать до обеда. Даже если хочется «полежать», позавтракайте. Потом не будете вечером сметать всё.
🟢 Поймать утренний свет. Откройте шторы или выйдите на улицу. Это запускает правильные гормоны.
🟢 Не устраивать ночной марафон сериалов. Один эпизод — это никогда не один эпизод. Проверено.

Отдых и режим — не враги. Наоборот, вместе они дают то самое чувство, когда выходные были, и вы их даже почувствовали.

🔥 16 сценариев старения и лишний вес: что их связывает?

Медицине известно 16 сценариев старения. Но после глубокого анкетирования я чаще всего вижу один и тот же стартовый — хронический дистресс с симптомами интоксикации.

Он запускает:
✅ инсулиновый сценарий,
✅ нарушение работы митохондрий,
✅ и дальше по цепочке: воспаление, сбои аутофагии, ускоренное клеточное старение.

И да — это напрямую связано со снижением веса.

Хронический дистресс тормозит похудение:
⛔ кортизол держит сахар в крови и усиливает инсулинорезистентность;
⛔ жир уходит в висцеральную зону и «не хочет» расходоваться;
⛔ митохондрии дают меньше энергии — метаболизм проседает;
⛔ сон рушится, растёт тяга к сладкому и калорийному;
⛔ воспаление и интоксикация блокируют нормальный обмен.

Поэтому если только урезать калории и «больше двигаться», но не трогать стресс, митохондрии и инсулин — вес часто встаёт намертво. Это не слабая сила воли. Это биохимия.

И если это так — я знаю вашу стратегию снижения веса. Она начинается не с жёсткой диеты, а с восстановления энергии, сна, стресс-ответа и чувствительности к инсулину.

Важно: это не диагноз, а повод разобраться глубже.

Не откладывайте, начните свой путь к изменениям уже сегодня.
Переходите по ссылке, регистрируйтесь и проходите анкетирование. Ваш результат ждёт вас! 💪

👉 https://app.biogenom.ru/invited/NL-007-7385860

P.S. те кто прошел программу , очень довольны 😊 поверьте

«Всем привет! Я свои км отбегала. И всех с пятницей!»

У меня хоть она и не рабочая, но утром в пятницу всё равно срабатывает рефлекс: «Ну вот, фсё, наконец-то!» 😄 Тело помнит ритм, даже когда голова уже в отпуске. И это, кстати, нормально — мозг любит ритуалы. Пятница для него — сигнал: можно выдохнуть, замедлиться, заняться собой.

Но есть нюанс. Выходные — это не «всё можно, я устал». Расслабление не равно «ем всё подряд и лежу пластом». Можно отдыхать и заботиться о себе одновременно.

Мой план на сегодня: выспаться, погулять, вкусно поесть и не смотреть на часы. И вам советую не отменять базовые привычки — сон, вода, движение. Тогда в понедельник не будет мучительно больно.

А у вас тоже рефлекс на пятницу или вы как я — даже в отпуске чувствуете? 😄👇

Как дефициты портят вам жизнь

Сегодня — снова про железо.( по мотивам последних консультаций)

Железо — это не только «гемоглобин». Это энергия, кислород, митохондрии и восстановление.

Железо входит в состав:
➖ гемоглобина — перенос кислорода;
➖ миоглобина — кислород в мышцах;
➖ цитохромов — работа дыхательной цепи митохондрий;
➖ ферментов синтеза ДНК и метаболизма.

Мало железа → меньше кислорода доставляется тканям → митохондрии работают хуже → падает выносливость, сила, когнитивные функции и восстановление.

Что видим на практике:
➖ тренировки даются тяжелее, пульс выше на той же нагрузке;
➖ одышка при привычной работе, сердцебиение;
➖ постоянная усталость, «туман», снижение концентрации;
➖ мышечная слабость, долгое восстановление после нагрузок;
➖ бледность, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос;
➖ извращения вкуса, желание есть лёд/мел, синдром беспокойных ног;
➖ у спортсменов — падение результатов без видимой причины.

Почему у активных людей дефицит железа — частая история:
➖ потери с потом;
➖ микрокровотечения ЖКТ, особенно на фоне НПВС;
➖ механический гемолиз при беге;
➖ менструальные потери;
➖ низкая энергетическая доступность, RED-S;
➖ растительное питание: гемовое железо не поступает, а негемовое усваивается хуже;
➖ кофе, чай, кальций и фитаты блокируют всасывание;
➖ воспаление и высокая нагрузка повышают гепсидин — железо хуже всасывается;
➖ H. pylori, целиакия, ВЗК, мальабсорбция.

Главная ловушка: нормальный гемоглобин не исключает дефицита железа. Сначала истощаются запасы — ферритин, потом падает транспорт, и только потом гемоглобин. То есть человек может годами жить с «нормальным ОАК» и при этом реально страдать от дефицита.

Что смотреть:

✅ ОАК с эритроцитарными индексами;
✅ ферритин;
✅ трансферрин, насыщение трансферрина;
✅ ОЖСС, железо сыворотки;
✅ СРБ — воспаление искажает ферритин;
✅ при необходимости — растворимые рецепторы трансферрина, ретикулоциты, B12, фолат.

Важно: железо нельзя назначать себе «на глаз». Его избыток токсичен: повреждает печень, сердце, эндокринную систему, усиливает окислительный стресс. Особенно опасно при наследственном гемохроматозе, гемосидерозе, хроническом воспалении, некоторых инфекциях.

Что делать:

➖ сначала разобраться в причине дефицита, а не просто «попить железо»;
➖ оценить ЖКТ, менструальный статус, нагрузку, питание, лекарства;
➖ подобрать форму и режим: бисглицинат, сульфат, фумарат — по переносимости и лабораторным показателям;
➖ учитывать гепсидин: часто лучше через день, а не ежедневно;
➖ принимать с витамином C, отдельно от кофе, чая, кальция, молока;
➖контролировать ферритин, гемоглобин, СРБ и клинику в динамике.

Я врач превентивной и спортивной медицины. На консультации мы разбираем не одну цифру, а систему: питание, ЖКТ, воспаление, гормоны, нагрузку, сон и восстановление. Составляем персональный план, а не «попейте железо».

Если вы тренируетесь, устаёте, не восстанавливаетесь или «вроде всё нормально, но нет» — записывайтесь на консультацию. Напишите в личные сообщения.

Заботливо напоминаю- сезонные продукты самые полезные

«Всем привет! Я свои км отбегала. И всех с новым днём!»

Км отбеганы — настроение космос. Бегать в это время года здесь очень человечно: не то что в июле, когда была прям жесть. Помню, выходила и думала, что плавлюсь на солнце, как мороженое. Но я жару переношу легко, так что выжила и даже привыкла 😄

А сейчас — просто кайф. Утро, воздух тёплый, но не душный. Бежишь и понимаешь: вот ради этого и стоит просыпаться рано.

И как же чудесно, что октябрь, а я с голыми ногами и радуюсь! Хотя октябрь я ненавижу. Но ненавидеть начну его позже. Пока что — наслаждаюсь.

Если вы в отпуске и сомневаетесь, бежать или поспать — бегите.

Утренний бег в тепле — отдельный вид счастья. И не забывайте про воду: в тёплом климате обезвоживание подкрадывается незаметно.

А вы как относитесь к октябрю? Уже ненавидите или ещё держитесь? 😄👇

🩺 Экспертный разбор: почему низкая медь — это не просто «циферка в анализе»

На недавней консультации мы столкнулись с классическим, но часто игнорируемым сценарием: лабораторно подтвержденный дефицит меди.

Многие воспринимают медь как «второстепенный» минерал. Но с точки зрения биохимии, это фатальная ошибка. Давайте разберем ключевой механизм, который страдает первым.

🧬 Медь и супероксиддисмутаза (СОД): главная связь

Медь — это не просто «полезный элемент». Это кофактор — обязательный компонент активного центра фермента Cu/Zn-супероксиддисмутазы (SOD1).

Что делает СОД? Это первая линия антиоксидантной защиты клетки. Её задача — обезвредить супероксидный радикал (O₂⁻), превращая его в менее агрессивную перекись водорода.

⛓ Что происходит, когда меди не хватает?

Если меди мало, активность СОД резко падает. Это подтверждено клиническими исследованиями: при низком потреблении меди активность эритроцитарной СОД снижалась с 3450 до 2600 U/g гемоглобина.

Результат — окислительный стресс. Супероксидные радикалы накапливаются, повреждая липиды мембран, белки и ДНК. Организм пытается компенсировать это, усиливая синтез глутатиона, но это лишь адаптация, а не решение проблемы.

📉 Клинические проявления, которые мы видим

Дефицит меди — это не только «плохая антиоксидантная защита». Это системный сбой:

➖Хроническая усталость и слабость (часто из-за анемии, не отвечающей на препараты железа);
➖ Неврологическая симптоматика: нарушение координации, парестезии, спастичность — вплоть до картин, напоминающих дефицит B12;
➖ Снижение иммунитета и нейтропения;
➖ Нарушения со стороны костной ткани и сердечно-сосудистой системы.

🥩 Где искать медь в рационе?

Лидеры по содержанию: печень (особенно говяжья), устрицы и другие морепродукты, орехи (кешью, миндаль), семена (кунжут), бобовые, гречка и какао.

Но! Важно понимать: высокое потребление цинка (например, при бесконтрольном приеме добавок) блокирует усвоение меди и может усугубить дефицит.

⚠️ Почему самодиагностика и «просто попить медь» — плохая идея?

Медь — микроэлемент с узким терапевтическим окном. Её избыток токсичен и провоцирует окислительный стресс не меньше, чем дефицит. Коррекция должна опираться на:

✅. Полный минералограмму (не только сыворотка, но и церулоплазмин, активность СОД);
✅. Оценку антагонистов (цинк, железо, молибден);
✅ Понимание первопричины (мальабсорбция, бариатрия, избыток цинка, генетические особенности).

🎯 Что делать, если у вас есть симптомы или «странные» анализы?

Если вы чувствуете постоянную усталость, туман в голове, мышечную слабость или неврологический дискомфорт — не списывайте это на «возраст» или «стресс».

Приглашаю на консультацию. Мы разберем ваш нутритивный статус, оценим не только медь, но и всю систему антиоксидантной защиты, и составим персонализированный план коррекции — без крайностей и наугад.

📩 Запись — в личные сообщения.

«Всем привет! Я свои км отбегала. И всех с новым днём!»

Бег в отпуске — это всегда что-то особенное. Никуда не торопишься, не смотришь на часы, не думаешь о делах. Просто выходишь — и бежишь, потому что хочется, а не потому что «надо».

И даже завтрак готовить не нужно — спустилась, а там уже всё ждёт. Не жизнь, а сказка 😄

Отпускной бег — он как перезагрузка. Не для тела даже, а для головы. Здесь особенно понимаешь, зачем всё это: работа, дисциплина, ранние подъёмы. Чтобы потом вот так — бежать, дышать и ни о чём не думать.

Честно , думала мини редис , оказались оливки 🫒 загуглила , оказалось что очень популярный сорт Cerignola (Bella di Cerignola). для продажи часто искусственно окрашивают в яркий вишнево-красный цвет.

Век живи , учись и удивляйся

Если вес не снижается, ответ не всегда находится в ещё большем дефиците калорий.

В клинической практике важно смотреть шире.

На динамику веса и аппетита могут влиять:

✅ чувствительность к инсулину и характер углеводного обмена;
✅ функция щитовидной железы;
✅ дефицит железа и других нутриентов;
✅ количество белка и клетчатки в рационе;
✅ качество сна;
✅ уровень хронического стресса;
✅ снижение спонтанной физической активности;
✅ менопаузальный переход и другие гормональные изменения.

При длительных жёстких ограничениях организм также может адаптироваться: снижается расход энергии, уменьшается повседневная активность, усиливается голод.

Поэтому стратегия «просто ешьте ещё меньше» часто оказывается тупиковой.

Нужен другой подход:

собрать анамнез → оценить питание → посмотреть лабораторные показатели → понять, какие факторы значимы именно у этой женщины → только после этого корректировать рацион.

Именно по этому принципу построена моя программа «Женская метаболика».

Я разбираю анализы, рацион и жалобы и формирую индивидуальную стратегию питания.

Старт — 1 октября.

Для участия напишите в комментариях«МЕТАБОЛИКА».

Всем доброе утро .

Я свои км сегодня не отбегала и не отгуляла , а перемещалась пассивно , но мой личный челлендж 20000 шагов/день , никто не отменял .

Поэтому обязательно отгуляю .

А вам всем отлично дня