Нутрициолог с огоньком🔥

Подборка натуральных средств при ОРВИ.

1. Витагмал 🌿

Общеукрепляющее. Адаптоген
Прекрасная поддержка иммунитета.
Прием — курсами по 2–3 недели, утром.

2. Спрей для носа с прополисом. 🌿

Прекрасно убирает заложенность носа и не вызывает привыкания.

3. Тысячелистник🌿

Традиционное растительное сырье с противовоспалительным, бактерицидным действием.

4. Цитросепт 🌿

Капли на основе экстракта семян грейпфрута (биофлавоноиды). Как противогрибковое, антибактериальное и противовирусное средство.

5. Восковая моль🌿

Настойка личинок большой восковой моли. Иммуностимулятор, адаптоген, средство для восстановления после заболеваний и при болезнях легких.
Прекрасно помогает при кашле.

Сохраняй, что бы не потерять ❤️

Ну что, мои миллениалочки нереалочки 🔥
Хакнем старость и приготовим ферментированные овощи 🥬🥦🫑🧄🥕

Моем, режем овощи. У меня капуста, свекла, морковь и чеснок. Можно еще и капусту брокколи, цветную, лук, перец.
На дно банки кладем лаврушку, перец горошком и душистый.
Овощи выкладываем слоями.
Заливаем водой с солью. Вода обычная холодная.
На 1 литр воды 1-2 столовые ложки соли.

Оставляем овощи на 7 дней, при комнатной температуре. Иногда протыкаем палочкой.🤌
И потом едим, хрустим и молодеем ❤️

Сегодня был вкусный завтрак 🧇
Кабачковые вафли на безглютеновой муке 🔥
Кстати, а вы пробовали брауни из кабачков?

При эстрогенодоминировании эстроген часто в норме, но снижен прогестерон (стресс, возраст, дефицит витаминов) или нарушена утилизация отработанных эстрогенов.

Симптомы: ПМС, болезненная грудь, отеки, набор веса в области бедер и живота, нерегулярные/тяжелые месячные, раздражительность, миомы/мастопатия в анамнезе.

Протокол питания и образа жизни:

1. Поддержка печени
Печень обезвреживает эстрогены.

🥗Крестоцветные (брокколи, цветная, брюссельская капуста, руккола, кейл) — содержат индол-3-карбинол и сульфорафан.
🥗Горечь (руккола, цикорий, артишоки, грейпфрут, лимон) — стимулирует желчеотток.
🥗Сера (лук, чеснок, яйца) — нужна для обезвреживания эстрогенов.

2. Здоровье кишечника
При запорах и плохой микрофлоре обезвреженные эстрогены снова всасываются в кровь.

🥗Клетчатка 20–25 г/день.
🥗Молотый лён 1–2 ст. ложки в день (лигнаны + клетчатка).
🥗Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, мисо).

3. Контроль сахара и инсулина
Жировая ткань производит эстроген, а высокий инсулин стимулирует этот процесс.

🥗Правило тарелки: белок + полезный жир + клетчатка в каждом приеме пищи.
🥗Исключить сахар и рафинированные углеводы.
🥗Ограничить алкоголь (особенно пиво).

4. Микронутриенты

🥗Магний (тыквенные семечки, миндаль, гречка, шпинат).
🥗Витамины группы B (листовая зелень, печень, бобовые).
🥗Омега-3 (жирная рыба, чиа).
🥗Витамин D.

Питание решает ~80% проблемы, но при миоме, эндометриозе или сильных сбоях необходимы анализы и консультация специалиста.

1. Индол 3-карбинол - ускоряет переработку эстрогена в печени.
2. Куркумин - меньше воспаления, отека и боли при эндометриозе
3. NAC - меньше повреждения тканей и замедления роста очагов
4. Omega 3- уменьшает воспаление, спазмы и боль при цикле
5. Магний Цитрат- расслабляет гладкую мускулатуру

Подбор добавок и дозировок, строго после консультации со специалистом.

Фитосвечи Антисептик стимулятор Дорогова фракция-2 – это мощное средство для женского здоровья, которое зарекомендовало себя благодаря своему натуральному составу.

Вагинальные свечи – могут помочь с различными гинекологическими проблемами по-женски - эндометриоз, мастопатия, кандидоз, киста, миома матки, эрозия шейки матки, молочница.

Свечи вагинальные улучшают микрофлору кишечника и влагалища. Эти свечи также могут быть эффективными при заболеваниях мочеполовой системы, таких как цистит, простатит и аденома простаты, а их противовирусное и противогрибковое действие делает их универсальным средством для поддержки мужского и женского здоровья. Помогают усилить потенцию, нормализовать репродуктивную функцию.

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом использования этого препарата для максимальной эффективности лечения.

«А что есть-то вообще?» — топ-1 вопрос в первые дни сопровождения. 😅

Ответ простой: нормальную человеческую еду.
✅ Стейк с овощами
✅ Пасту с морепродуктами
✅ Азу из говядины
✅ Домашнюю шаурму в лаваше
✅ Даже пастилу, зефир и шоколад!!

Нутрициолог нужен не для того, чтобы запретить всё вкусное. А для того, чтобы показать, как еда может лечить, давать энергию и не портить фигуру.

Вопрос к вам: какое блюдо вы боитесь потерять на ПП сильнее всего? Делитесь в комментариях, расскажу как его адаптировать! 👇🔥

Лимфа — это главный уборщик и охранник нашего организма. Она собирает и обезвреживает всё, что клетки хотят выбросить: токсины, микробы, продукты распада.

Если лимфатическая система засоряется или работает вяло, ей становится некуда девать этот мусор. Тогда организм начинает «складировать» отходы в самых доступных местах. Часто первой страдает кожа — отсюда прыщи, тусклый цвет, раздражения. Следом перегружаются печень и почки, которым приходится работать за двоих.

Чтобы лимфа текла и справлялась, нужны три простые вещи:

🚰 Вода. Это основа. Без неё лимфа густеет, как кисель. Норма — около 30 мл на килограмм веса. Если двигаешься или потеешь, нужно больше. А тёплая вода с утра — ещё и мягкий старт для желчного пузыря.

🥗 Еда без мусора. Сахар, трансжиры и глютен создают лишнюю слизь и нагрузку. Убираем их — облегчаем работу всей системе.

💧 Движение и пот. Лимфа не имеет своего насоса, она качает мышцами и теплом. Баня, спорт — отлично. Но важно не перекрывать ей выход. Дезодоранты-антиперспиранты блокируют пот, а значит, и выход токсинов. Выбирай мягкие варианты и не мажься на ночь — пусть тело дышит.

Если хочешь помочь организму очиститься изнутри, не обязательно сразу бежать в аптеку за химией. У природы есть свои «бригады чистки» — травы и натуральные средства, которые мягко, но эффективно запускают детоксикацию:

🌿 Солодка — как диспетчер: даёт команду лимфе двигаться быстрее, разгоняет застой.

⛰ Мумиё — природный магнит для токсинов: его кислоты захватывают яды и тянут их наружу.

🍀 Крапива и хвощ — санитары кишечника: выметают шлаки и токсины, не давая им задерживаться.

💚 Спирулина — спецназ по тяжёлым металлам: проникает в клетки и вычищает оттуда всю химию.

🌱 Хлорофилл — вообще универсальный солдат: чистит лимфу и кровь, укрепляет иммунитет, убивает плохие бактерии в кишечнике и даже снижает тягу к сладкому.

💧 Лимфомиозит (гомеопатия) — умный дренаж: убирает отёки, снимает воспаление и выводит токсины именно через лимфу.

Но главный секрет прост: без движения всё это работает вполсилы. У лимфы нет своего сердца — она качается только мышцами.

🚶‍♀️ Движение — это её насос:

· Утренняя зарядка или лимфодренажные прыжки будят систему.
· Массаж (сухой щёткой, баночный, гуаша, вакуумный ролик) — это ручной разгон лимфы, помощь застоявшимся зонам.

Включай эти привычки — и лимфа скажет спасибо 💚

#лимфа #детокс #очищениеорганизма #натуропатия #здоровье #травы #спирулина #хлорофилл #лимфодренаж #движение

Почему так важно разнообразие в питании!🍎🍐🌶️🥕🥒🫛🥦🥬🌽🍆🍠🫑

Вы пьёте магний, а судороги не проходят? Железо в добавках, а гемоглобин низкий? Волосы лезут, хотя вы едите гречку килограммами?

Потому что организм — это уникальная система. 🧘‍♀️

🧩 Почему не работает скудный рацион и моно диеты?

📌Железо не поднимается без:
• Меди (включает железо в гемоглобин)
• Витамина С (помогает всосаться)
• Витамина А (достаёт из запасов)
• В2, В6, В9, В12 (строят гемоглобин)

📌Магний не успокаивает без:
• В6 (заводит в клетки)
• Калия (баланс)
• Таурина (усиливает действие)

📌Щитовидка не работает без:
• Селена (активирует гормоны)
• Цинка (синтез ТТГ)
• Железа (фермент ТПО)
• Йода (сырьё)

🌟 Простые шаги к разнообразию

1. Правило радуги — разные цвета = разные нутриенты
2. Меняйте белки — рыба, яйца, тофу, бобовые, морепродукты
3. Разные крупы — гречка, киноа, булгур, амарант
4. Разные масла — оливковое, льняное, кунжутное, кокосовое
5. Орехи и семена — миндаль, грецкий, тыквенные, чиа, лён
6. Зелень — петрушка, укроп, руккола, шпинат, кинза
7. Ферментированное — квашеная капуста, кимчи, йогурт

Все добавки — это костыли. Они нужны при доказанном дефиците. Но еда — это фундамент!!!!

Нет ни одной волшебной 💊. Но есть стратегия разнообразия, которая страхует вас от дефицитов лучше любых анализов.

Сегодняшнее задание: добавьте в тарелку один новый продукт, который вы давно не ели. Послушайте, как отзовется ваш организм ❤️
Я очень захотела запеченую морковку🥕🥕🥕

А что вы любите, но редко едите? 👇

#морковь #дефициты #разнообразноепитание #радуганатарелке #витамины #минералы #здоровье

🌿 Черемша: не просто «медвежий лук», а системный детокс за один сезон.

Пока природа только просыпается, она уже дарит нам мощнейший антиоксидант и природный антибиотик.

🔎 Почему черемша — must-have апреля и мая с точки зрения биохимии?

1. Природный «пылесос» для крови. Благодаря аллицину (тому самому, что и в чесноке) черемша мягко снижает «плохой» холестерин и помогает печени нейтрализовать токсины после зимы.
2. Йод в легкой форме. В отличие от аптечных добавок, органический йод из черемши усваивается щитовидной железой без риска передозировки. Важно при гипотиреозе и упадке сил.
3. Работа с бактериозом. Черемша подавляет патогенную флору (кандида, стафилококк), но не убивает полезную бифидо- и лактофлору, в отличие от синтетических антибиотиков.
4. Витамин С без кислоты. В черемше его больше, чем в лимоне, но она не раздражает желудок (в разумных количествах).

⚡ Кому особенно рекомендую добавить 2-3 листа в день:
✔️ Скачки давления (чистит сосуды).
✔️ Отеки и тяжесть в ногах (легкое мочегонное без вымывания калия).
✔️ Весенняя апатия и сонливость (баланс витаминов группы В).
✔️ Высыпания на коже, связанные с работой ЖКТ.

⚠️ Важное от нутрициолога (не навреди):
При гиперацидном гастрите, панкреатите в стадии обострения и эпилепсии — исключить. Также черемша разжижает кровь, будьте аккуратны.

🍽 Как есть с максимальной пользой?
❌ Не варите (теряется аллицин).
✅ Идеально: свежие листья с маслом Гхи или оливковым (витамины А, Е, К — жирорастворимы).Добавляйте в 🥗

Черемша — это не суперфуд из джунглей, а наш, родной, эволюционный продукт. Доверьтесь природе, но включайте голову.

#натуропатия #черемша #весеннийдетокс #нутрициолог #иммунитет #медвежийлук

Свекольная ботва:🌿🌿🌿

Листья свеклы, также известные как свекольная ботва, богаты витаминами и минералами, полезными для организма. Они содержат витамины А, С, К, фолиевую кислоту, каротины, а также калий и клетчатку. Эти вещества способствуют укреплению иммунитета, улучшению зрения, нормализации работы сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Кроме того, листья свеклы обладают антиоксидантными свойствами и помогают выводить токсины из организма. 

🌿🌿🌿
Улучшение пищеварения:
Клетчатка в составе листьев свеклы благотворно влияет на работу кишечника, способствует нормализации стула и выведению токсинов. 

🌿🌿🌿
Укрепление сердечно-сосудистой системы:
Калий, содержащийся в листьях, помогает регулировать артериальное давление и выводить излишки жидкости из организма, что положительно сказывается на работе сердца и сосудов. 

🌿🌿🌿

Улучшение зрения:
Листья свеклы содержат каротиноиды, в том числе лютеин и бета-каротин, которые играют важную роль в поддержании здоровья глаз, особенно сетчатки. 
🌿🌿🌿

Повышение иммунитета:
Витамины А, С, К и фолиевая кислота, содержащиеся в листьях свеклы, укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с болезнями. 

🌿🌿🌿
Антиоксидантная защита:
Антиоксиданты, содержащиеся в листьях, защищают клетки организма от повреждения свободными радикалами и способствуют общему оздоровлению. 

🌿🌿🌿
Помощь при анемии:
Листья свеклы богаты железом, которое необходимо для кроветворения и профилактики анемии. 

🌿🌿🌿
Поддержание здоровья костей:
Кальций и магний в составе листьев важны для здоровья костной ткани. 

🌿🌿🌿

Оздоровление кожи:
Витамин А, содержащийся в листьях, помогает предотвратить сухость кожи и преждевременное появление морщин. 

🌿🌿🌿
Нормализация работы репродуктивной системы:
Фолиевая кислота, содержащаяся в листьях, важна для нормальной работы репродуктивной системы, особенно у женщин. 
#свекла

Прекрасный вариант белкового завтрака.
Его еще можно и заморозить 🔥

Приветствую всех в своем сообществе! Расскажу факты обо мне ✅

Меня зовут Татьяна Макарова, я нутрициолог, натуропат.

Я познакомлю вас с миром здорового и правильного питания.

Я посвятила себя помощи людям в достижении баланса в питании, 🌿улучшении здоровья и общего состояния организма.

Я помогала с девушкам: с начинающимся гипотиреозом, с подагрой, с миомами, с паразитозом, с жировым гепатозом печени, с менопаузой.

А так же с состоянием, когда мало сил и энергии, и вроде все по "анализам хорошо", но состояние не очень.

На моем канале вы найдете:
✅ полезные советы
✅рецепты
✅статьи о важности питания для нашего организма
✅ информацию о различных продуктах и добавках, которые могут помочь вам стать здоровее.

Я всегда рада помочь и поделиться с вами своими знаниями и опытом.

Давайте вместе делать шаги к здоровому и сбалансированному питанию! 🌿🥗
#знакомство #нутрициолог #здоровоепитание #натуропат #нутрициологТатьянаМакарова #здоровоепитание