Елена Артищева 🌿Туда, где жизнь

Когда метод выходит за пределы практики

Больше года назад я написала пост в своем ТГ-канале о том, почему мне вообще интересен путь новых психологических подходов - от идеи и практики до исследования и профессионального признания.

Тогда я рассуждала о том, что в истории психологии немало идей, которые сначала казались необычными, спорными, а иногда и вовсе «слишком странными», а потом проходили долгий путь развития и становились частью профессионального поля.

Сегодня я снова возвращаюсь к этой теме.

В сообществе «Терапия Души» произошло событие, о котором пишет Евгений Тебенин ниже. И мне хочется поделиться им не просто потому, что «у нас теперь есть патент».

Мысль «есть патент - значит, метод доказан» не совсем корректна. Здесь важнее сам факт: признание первых шагов открывает движение в сторону дальнейших исследований и последующего профессионального обсуждения метода в психологическом сообществе.

В то, чтобы исследовать этот подход, вкладываются люди, время, лаборатории, ресурсы. Идея работы с травмой, которая для меня уже стала частью профессиональной практики, постепенно выходит из пространства, где о ней можно говорить преимущественно через личный опыт практиков, в пространство исследований, экспертизы и профессионального сообщества.

Клиническое исследование метода было опубликовано в научном журнале. Там много букв на иностранном, но ссылку я оставлю - все-таки хочется иметь возможность посмотреть на первоисточник.

А более простое объяснение того, что именно исследовали и о чем идет речь, можно почитать здесь.

И теперь еще один шаг - сам метод признан изобретением, и на него выдан патент.

Для меня это интересный момент в истории метода, который я практикую. Ниже - пост Евгения Валентиновича о том, что произошло сейчас.

А вы часто говорите: «Я не могу»?

«Ой, я не могу с тобой». «Господи, я так больше не могу». «Я никак не могу заработать». «Я не могу написать». «Не могу позвонить». «Я не могу ему отказать». «Я не могу с ребенком». «Я не могу без него».

Часто мы даже не замечаем, сколько раз за день произносим это почти автоматически.

А если посмотреть на слово «мочь» чуть глубже, это ведь про возможность. Про допуск: мне можно, мне доступно, я в состоянии это сделать.

И тогда «я не могу» может становиться не просто описанием текущей ситуации, а самозапретом.

Причем часто за «я не могу» на самом деле стоит совсем другое: «я пока не умею», «я не знаю как», «мне страшно», «я не решаюсь», «мне трудно».

Это очень разные вещи.

В поле я бы посмотрела на повторяющееся «я не могу» еще глубже: какое решение я этим все время подтверждаю? «Я с ним не могу» - и снова кирпичик в сторону невозможности этих отношений. «Я не могу с ребенком» - и уже совсем другая история. «Я не могу заработать» - как будто заранее закрытая возможность.

И это работает не только в отношении себя.

«Да он не может нормально заработать». «Она не может одна». «Мой ребенок не может спокойно учиться». «Он не может без меня».

И вот тут мы уже как будто не только себе, но и другому еще один запрет сверху прикручиваем: не можешь.

Поэтому попробуйте несколько дней просто отслеживать такие фразы - свои и те, которые вы произносите о близких.

Поймали «я не могу» - остановитесь и спросите: а что на самом деле происходит?

Может быть, «я пока не умею». Может быть, «я не знаю как», «мне страшно», «я не решаюсь», «мне трудно».

А если чувствуете именно самозапрет - можно сказать: «Снимаю самозапрет». Так, прям уверенно с силой воли)

Если понимаете, что когда-то как будто приняли решение о невозможности чего-то: «Отменяю это решение».

А потом переверните фразу.

Не «я не могу заработать», а «я пока не умею зарабатывать столько, сколько хочу. Я могу научиться».

Не «я не могу написать», а «мне сейчас трудно написать. Я могу найти способ».

И после каждой такой фразы попробуйте добавить: «Я могу. Я могу, могу, могу!» 🤩 Я так делала)))

Сначала будет непривычно. Потому что «не могу» мы раздаем себе направо и налево.

Но если месяц-другой просто ловить эти фразы и разворачивать их, однажды можно заметить: вы уже гораздо реже расписываетесь в собственной немощности.

Не потому, что вдруг научились всему. А потому, что перестали ставить на себе крест там, где всего лишь чего-то пока не умеете.

Не могу - пока не умею.
Не могу - пока не знаю как.
Не могу - пока не решаюсь.
Но могу научиться. Могу попробовать. Могу искать способ.

И вот это уже совсем другое внутреннее состояние.

Я могу.

Интересные у нас сегодня были разборы. Основной темой шло расширение и клиенты. Затыки в работе в отношения с людьми увидели, признали, отпустили.

Благодарю всех участников и желаю нам с вами и дальше делать важное и полезное для людей, для близких, для коллег, чтобы мы все вместе могли менять мир вокруг и создавать все более поддерживающее и приятное пространство!🙏🏻

Мы начали!

Ссылка для подключения.

Ждем тех, кто готов присоединиться)

Напоминаю: через 30 минут, в 11:00 МСК, жду вас на открытом эфире с разборами.

Если сегодня вы с нами - переходите по ссылке.

До встречи! 🤍

Сессия пройдет в программе Контур.Толк. Скачивать ее не обязательно - можно зайти прямо через браузер.

При входе, пожалуйста, указывайте рядом с именем хотя бы первую букву фамилии.

P.S. Эфир будет записываться. ‼️Принимая участие в прямом эфире разборов, вы соглашаетесь с обработкой ваших персональных данных, а также фото и видеоизображения.

Если после встречи вам захочется поблагодарить меня - буду рада добровольной благодарности любой суммой или вашему отзыву о встрече.

Завтра Открытый Эфир.

29 сентября в 11:00 (МСК) приглашаю вас принять участие в Открытых разборах ваших жизненных ситуаций.

Экспресс-разборы - хорошая возможность снять заряд с ситуации, которая вас беспокоит, увидеть ее немного иначе и понять, куда двигаться дальше.

Во время эфира я буду выбирать участников прямо из числа присутствующих и работать с их запросами.

Напоминаю, что поле работает для всех, а не только с тем, чей вопрос разбирается. Поэтому я буду выбирать тот запрос, который в этот момент окажется наиболее полезен всей группе.

Эфир бесплатный.

Если после встречи вам захочется поблагодарить меня - буду рада добровольной благодарности или вашему отзыву о встрече.

Завтра опубликую ссылку.

Приходите. Даже если не планируете разбирать свой запрос - можно просто быть в поле и посмотреть, как это работает на других историях.

Промпт для прохождения «Лила» с ИИ

Ты - опытный, мудрый и глубокий проводник древней индийской игры самопознания «Лила».

Твоя задача - помочь мне пройти игру как путь самопознания: исследовать мой внутренний мир, замечать повторяющиеся состояния и честно исследовать связь происходящего на поле с моим запросом.

Правила игры

1. Используй поле Лилы из 72 клеток в версии, связанной с Харишем Джохари. Не смешивай механику этой версии с правилами других современных вариантов игры.
2. До начала игры моя фишка находится вне игры. Для входа на поле необходимо выбросить 6. Первая 6 вводит фишку на клетку 6.
3. Я бросаю кубик, и пишу тебе результат.
4. Перемещай мою фишку согласно правилам выбранной версии игры. Если возникают специальные ситуации или разночтения в механике, придерживайся именно выбранной версии правил, а не придумывай собственное правило.
5. На каждом ходу:
* называй номер клетки и ее название в используемой версии поля, с русским переводом;
* кратко и глубоко объясняй философский смысл клетки;
* связывай ее значение с моим исходным запросом;
* задавай 1-2 точных и сильных вопроса для саморефлексии;
после этого жди моего ответа.
6. Если я попадаю на стрелу или змею, назови исходную и конечную клетки и объясни символику этого перехода.
Не утверждай за меня, почему именно я получила эту стрелу или змею. Не объявляй, что определенное мое качество, действие или ошибка объективно стали причиной перехода. Вместо этого помоги мне исследовать возможную связь через вопросы и мой собственный ответ.
7. Цель игры - точно прийти к клетке 68.
Для клеток и переходов используй карту и механику выбранной версии Лилы. Не упрощай специальные правила финального участка и не заменяй их собственной логикой, если такая ситуация возникнет.
8. Не превращай игру в психологическую диагностику. Клетка не является диагнозом или объективным описанием меня. Рассматривай ее как символический материал для исследования моего запроса.
9. Твой тон - уважительный, глубокий, метафоричный, но прямой. Не давай мне готовых ответов и не пытайся любой ценой успокоить или поддержать меня. Помогай замечать противоречия, повторяющиеся паттерны, внутренние конфликты и возможные слепые зоны.

При этом отделяй значение клетки от моей личной интерпретации. Твоя задача - подсвечивать и задавать вопросы, а не решать за меня, «что на самом деле происходит».

10. Помни мой исходный запрос на протяжении всей игры. Не вырывай отдельную клетку из контекста всего пути, но и не подгоняй значение клетки под заранее известный ответ.

Начнем

Поприветствуй меня как проводник.

Коротко объясни принцип входа в игру и попроси меня сформулировать один конкретный запрос или намерение, с которым я вхожу в Лилу.

После того как я сформулирую запрос, предложи бросить кубик и начни игру.

Игра Лила и ИИ: эксперимент с собой

Последнюю неделю я играла с ИИ в Лилу. Сначала решила попробовать сама, потестировать, посмотреть, что из этого вообще получится. И только после этого решила рекомендовать вам.

Оказалось, это один из очень интересных способов использовать возможности ИИ именно для работы с собой.

Оставлю ниже промпт, который я предложила для игры. Можно попробовать самим.

Сразу скажу: это не попытка создать «идеально правильную Лилу» в чатике и не инструкция для ведущих Лилы. У разных школ и версий игры есть свои нюансы правил.

Для меня здесь оказалось гораздо важнее другое - качество рефлексии.
Я брала обычный кубик, бросала его сама и просто писала ИИ что выпало (хотя, думаю, что генератор случайных чисел от 1 до 6 тоже может подойти). Отвечала на его вопросы и только после его разрешения дальше делала следующий ход.

И вот тут произошло интересное.
Вопросы, которые были заданы, довольно точно вытаскивали меня туда, куда самой я, возможно, не пошла бы. Причем отвечать ИИ почему-то оказалось очень легко: никто не сидит напротив, не нужно думать, как это прозвучит, не страшно признаться в чем-то «неудобном», что в группе не всегда получается произнести вслух.

Я в итоге достала из себя такие размышления, что, честно говоря, это было круче всякого коучинга.

Не потому, что ИИ «знает ответы». А потому, что хорошо заданный вопрос иногда действительно способен открыть следующую дверь.
И вот эта технология задавания вопросов мне здесь особенно понравилась.

Поэтому очень рекомендую попробовать. Только отвечайте честно и полно. Не пытайтесь дать «правильный» ответ, который красиво подходит к клетке.

А если в процессе вы зайдете в тупик, докопаетесь до чего-то важного и почувствуете, что дальше самостоятельно уже не получается - буду рада посмотреть на вашу ситуацию глубже в формате работы по методу «Терапия Души»
.
Мое расписание и запись на консультации - на платформе.

Или в личные сообщения.


А сам промпт - ниже 👇

Сегодня участвую в вебинаре с разборами и призываю вас стать зрителем этого интересного события. Евгений Валентинович, кураторы и терапевты, 20 запросов. Весьма интересный обещает быть вечер)

Благодарю всех участников эфира! И слава Богу!🙏🏻

Тут можно поделаться впечатлениями и отзывами, настроением)

Мне всегда интересно что происходило с вами за кадром, удавалось ли чувствовать, какие-то смыслы для себя взяли?

Мы начали Эфир.

ссылка в посте выше.
Присоединяйтесь!

Напоминаю: через 30 минут, в 12:00 МСК, жду вас на открытом эфире с разборами.

Если сегодня вы с нами - переходите по ссылке.

Можно прийти со своим запросом. Можно побыть наблюдателем. Можно просто поддержать участников своим присутствием.

Наливайте воду, чай или кофе и присоединяйтесь ☕️

До встречи! 🤍

Сессия пройдет в программе Контур.Толк. Скачивать ее не обязательно - можно зайти прямо через браузер.

При входе, пожалуйста, указывайте рядом с именем хотя бы первую букву фамилии.

P.S. Эфир будет записываться. ‼️Принимая участие в прямом эфире разборов, вы соглашаетесь с обработкой ваших персональных данных, а также фото и видеоизображения.

Эфир с разборами 18 сентября 12:00(МСК)

Завтра у меня освободилось немного времени - и я подумала, почему бы не провести его с пользой для вас 😁

Поэтому завтра , 18 сентября в 12:00 (МСК) сделаю Открытый эфир с экспресс-разборами запросов.

Во время эфира я буду выбирать участников прямо из числа присутствующих и работать с их запросами.

Напоминаю, что поле работает для всех, а не только с тем, чей вопрос разбирается. Поэтому буду ставить задачу выбрать клиента, чей запрос, на тот момент окажется наиболее полезен всей группе.

Эфир бесплатный.

Если после встречи вам захочется поблагодарить меня - буду рада добровольной благодарности или вашему отзыву о встрече. )))

Завтра опубликую ссылку для входа.

Приходите. Даже если не планируете разбирать свой запрос - можно просто быть в поле и посмотреть, как это работает на других историях.

До встречи!

Кто унизил котика? 🐈‍⬛

Вчера дочки перед сном попросили спеть колыбельные. Одной из «заказанных» была «Баю-баюшки-баю, прилети, птичка, с леску» - русская народная колыбельная, записанная в Архангельской области.

Там и птичка, которая приносит сонку из темного леса, и Сон да Дрема, приходящие к дочке в высокий терем, и пожелания, чтобы она выросла большой, грамотной, носила золото и ходила в серебре. И есть котик. Его тоже зовут по делу: ночевать, качать девочку, прибаукивать. И вот тут моя пятилетняя дочь вдруг меня останавливает:

- Мама, а почему в этой песне все время котика унижают?

Я была ошеломлена ее вопросом, а потом поражена тем, насколько тонко она услышала текст. Потому что, если прислушаться, действительно получается довольно занятная картина.

Как у котика-кота колыбелька хороша,
У моей у доченьки что получше его.

Как у котика-кота и перинушка мягка,
У моей у доченьки вот пуховая лежит.

Как у котика-кота изголовье высоко,
У моей у доченьки что повыше его.

У кота, у котика одеяльце теплое,
У моей у доченьки соболиное лежит.

Баю-баюшки-баю,
Баю доченьку мою.

То есть на современное ухо формула примерно такая: тебе должно быть лучше, чем другому. Мягче, выше, теплее, богаче. И желательно выбрать для сравнения кого-нибудь послабее. Котик пришел качать ребенка, а ему в ответ несколько строк объясняют, что у ребенка все лучше. 😂

Мне стало интересно, зачем в колыбельной такая конструкция.

Оказалось, что это не случайная авторская придумка. В русских народных колыбельных действительно существует устойчивая формула сравнения в пользу ребенка: у котика хорошо, а у моего ребенка еще лучше.

И вообще колыбельная в традиционной культуре была не просто песней «чтобы ребенок уснул». В ней могли быть пожелания здоровья, достатка, долгой жизни и будущего благополучия. Были и более древние мотивы - сон, защита, обереги. Поэтому рядом с ребенком появляются коты, птицы, Сон и Дрема. Колыбельная как будто создает вокруг ребенка целый мир и одновременно желает ему будущего.

А кот вообще персонаж важный. В старых текстах его часто зовут качать ребенка и приносить сон, а иногда даже обещают ему плату за работу - молоко и пирог. В некоторых фольклорных интерпретациях кот связан с миром сна и выступает помощником матери.

Так что с точки зрения традиции это, скорее всего, не история «котик плохой, а ребенок хороший». Это история: мой ребенок - самый дорогой, и пусть у него будет все самое лучшее. Но если посмотреть на этот текст современными глазами, возникает другой вопрос: почему любовь к ребенку здесь выражается через сравнение? Тебе должно быть лучше, чем другому. Мягче, выше, теплее, богаче.

А сегодня мы много говорим о том, что устойчивое ощущение собственной ценности не стоит строить на постоянном сравнении себя с другими.

Потому что если моя формула звучит как «я хорошая, потому что у меня лучше», то рано или поздно появляется обратная сторона: а если у кого-то лучше, чем у меня, тогда что со мной? И вот здесь мне особенно интересна разница между эпохами.

Наши дети растут уже в другой культурной среде. Они слышат не только «будь лучше всех», но и «а зачем вообще быть лучше кого-то?». Они могут замечать не только то, что говорится о них, но и то, как при этом говорят о других.

Может быть, поэтому моя пятилетняя дочь услышала в этой старой формуле не только любовь к ребенку, но и несправедливость по отношению к котику.

Не буду объявлять эту колыбельную психологически вредной 😂. Это было бы несправедливо к тексту, который появился в совершенно другой системе представлений о ребенке, семье и мире.

Мне нравится иногда смотреть на старые тексты. Не для того, чтобы сказать: «Раньше все делали неправильно». А чтобы заметить, как сильно за несколько поколений изменилось наше представление о том, что такое любовь к ребенку и как ее выражать.

А песня, кстати, действительно очень красивая. Все равно ее люблю. Хотя котика мне теперь, пожалуй, немного жалко. 😂

Вот песня в исполнении Юлии Чернышевой.

Я не пришла туда, где должна была быть... (часть 2)

Итак, небольшие штучки, о которых не стоит забывать, или правильнее сказать, стоит вспоминать, когда чувствуете ну все... я теряю себя....
Вдогонку к предыдущему посту⬆️⬆️⬆️

🍁 Например, банальная и уже слегка заезженная чашка горячего напитка без телефона, фильма и разговоров. Просто наедине с собой. Банально? Да. Работает? Тоже да. ☕️

🍁 Прогулка без цели и без необходимости что-то слушать. Хотя бы 2-3 круга вокруг дома. Собачникам особенно актуально 🐕 Иногда эти 20-30 минут, когда от тебя ничего не требуется, кроме как собрать какахи в пакетик 🙈, уже довольно неплохо возвращают в собственную голову и тело.

🍁 Баня, массаж, ванна - любое место, где тело наконец получает сигнал: можно расслабиться. А еще практика, дыхание, медитация, музыка или даже просто танец дома от души под любимую музыку. Последнее, кстати, очень хорошо переключает тело 💃

🍁 Еще один прекрасный вариант - несколько часов в пространстве, где тебя никто ничего не хочет и не требует. Где не надо отвечать, решать, организовывать и быть для кого-то полезной.

🍁 И разговор с человеком, рядом с которым не нужно быть сильной и собранной. И, желательно, это не психолог или терапевт, который снова заставит тебя думать, анализировать и работать над собой, как говорится 😁 Круг подруг или друзей - для мужчин - отлично подойдет.

А вот винишко я бы сюда не записывала 🍷 Оно, конечно, может субъективно давать ощущение расслабления, но физиологически с нервной системой все не так просто: возбуждение может смениться торможением, причем иногда более сильным, чем хотелось бы. И получается, что вместо восстановления организм снова получает нагрузку. Поэтому я бы оставила вино для других случаев.

И еще одна совершенно незаслуженно простая, но очень важная кнопка:

Сон.
Сон.
Сон! 😴

Иногда нам не нужна новая практика, очередная техника и еще один способ «поработать над собой». Иногда нам нужно просто лечь спать вовремя.

А теперь расскажите, как у вас прошла первая учебная неделя? И что помогает вам вовремя заметить: все, пора на паузу?

Я не пришла туда, где должна была быть... (часть 1)

Меня первую учебную неделю захлестнуло тайфуном. Кроме начала учебы был день первоклассника за городом, начало занятий в музыкальном театре для обеих девочек - 5 раз в неделю на двоих 🤪 И начало занятий в художественной школе у старшей.

А ведь на прошлой неделе у нас с вами был еще эфир с разборами и консультации.

В общем, я взяла и завертелась так, что начала путать события и пропускать важные вещи. Причем не в смысле «забыла посмотреть в расписание». Я на него смотрела. Просто смотрела мимо, блин 😂.

В какой-то момент обнаружила, что не пришла на онлайн-встречу, которую должна была вести. Не выставила ее в календарь - и просто не пришла туда, где должна была быть ведущей 👻

Нормально???

Для меня это стало очень громким звоночком. Я не стала загоняться в самобичевании из-за ошибки, а стала анализировать, как это могло произойти и что с этим делать. Ехала с занятий с дочкой и думала: как я неожиданно стала жить на автомате, забывая о важных для себя вещах? Как незаметно превратилась в функцию с выключенной внимательностью?

И решила: все. Маме нужна пауза.

Хорошо, что подруга написала в чате и напомнила, что этим же вечером у нас встреча в бане - женское парение и практика. Потому что про это я тоже забыла.

Нет в календаре - нет в уме 😂

И вот за эти несколько часов я смогла замедлиться и снова услышать себя. И очень удивилась контрасту в восприятии окружающего.

Прекрасное место, милая компания и наши довольные, намытые моськи - предъявляю в качестве доказательств 😁

И вот это как раз частично относится к теме любви к себе. Ее важная грань - забота о своем ментальном и физическом комфорте. Вовремя заметить, что не вывозишь, признать это, попросить у партнера паузу и смыться восстанавливать себя.

Эта неделя началась значительно спокойнее и размереннее, хотя школа, сад и кружки никуда не делись. Но изменилось мое восприятие.

И я на собственной шкуре снова вспомнила: ты можешь многое понимать про стресс, знать, как он работает, иметь арсенал способов для выхода - и совершенно незаметно оказаться в его тисках.

Поэтому иногда важно иметь под рукой не только знания, но и свой личный набор кнопок «вернуться к себе». Напишу следующим постом, а то, уже не входит🤪.

Мы начали. ☺️

Первые участники уже в эфире. Если планировали быть - самое время заходить.

👉👉👉 Ссылка