Полезности для психолога

"Если вы говорите, что никогда не будете иметь желаемого, то вы потеряете всякое желание работать в нужном направлении."

Пауло Коэльо

"Есть только одна причина человеческих неудач. Это недостаток веры человека в свое истинное «Я»."

Уильям Джеймс

ТЕХНИКА ЭМПИРИЧЕСКОГО ДИСПУТА

1. Зафиксируйте автоматическую мысль/убеждение и выделите её краткую дисфункциональную суть — диагностический компонент.
2. Выделите эмоции/чувства, которые вызывает установка и зафиксируйте их — диагностический компонент.
3. Вспомните положительный контрпример из личного опыта, который:
1. Максимально похож на ситуацию из п. 1, или из близкой по смыслу ситуации.
2. Из этой же сферы или примерно из этой сферы.
3. Любой успешный личный пример, в том числе бытовые навыки.
4. Провести анализ ситуации из п.3, благодаря которым опыт оказался положительным, и зафиксировать ответы:
1. Что вы делали / не делали, в результате чего сформировался положительный опыт.
2. О чём вы думали / не думали, в результате чего сформировался положительный опыт.
5. Что из вышеперечисленных пунктов можно перенести в ситуацию п. 1 + добавьте новые.
6. Сформулируйте новую функциональную мысль с учётом вышеперечисленных пунктов.
Проверьте изменившуюся эмоцию в п. 1 — диагностический компонент.

Почему то принято думать, что проявления нормы безграничны, а патология, ограничена симптомами, на самом деле все наоборот, здоровые люди могут быть описаны определенными рамками, а проявления отклонений практически безграничны.

Франсуа д'Люц

ТЕХНИКА ДОВЕДЕНИЯ ДО АБСУРДА

1. Зафиксировать автоматическую мысль/убеждение и выделить её краткую дисфункциональную суть.
2. Выделить эмоции/чувства, которые вызывает установка и зафиксировать их.
3. Представить себе максимально подробно негативный вариант развития событий из вышеуказанной мысли.
4. Задать себе вопрос «И что тогда?» и зафиксировать ответ.
5. Каждый раз подробно представлять себе вариант развития событий, максимально добавляя абсурда.
6. Вход в цикл из пунктов 2-5 до тех пор пока:

а) Формулировка станет искренне абсурдной.
б) Не закончатся мысли.

7. Зафиксировать фразу в конструкции: «Когда я … [краткая суть дисфункциональная суть] … на самом деле я боюсь … [максимально абсурдная формулировка]»
8. Проверьте изменившуюся эмоцию в п. 2.

"Единственное важнейшее обязательство человека перед самим собой – осуществить свое предназначение."

Пауло Коэльо, Алхимик

🧠 Индивидуальные супервизии в формате КПТ
Коллеги, приглашаю на индивидуальные супервизии в когнитивно-поведенческом подходе!
🔹 Разбор сложных клиентских случаев.
🔹 Концептуализация случая в модели КПТ.
🔹 Выбор эффективных стратегий и техник работы.
🔹 Работа с терапевтическими тупиками и сопротивлением.
🔹 Развитие профессиональной уверенности и клинического мышления.
💬 Формат: индивидуально, онлайн.
Супервизия — это не экзамен и не поиск ошибок, а возможность взглянуть на свою работу со стороны, получить профессиональную поддержку и найти новые решения.
👨‍💼 Андрей Петрушин — практикующий психолог, опыт работы более 15 лет.
📩 Запись и вопросы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJv3yGyrj9FeF6jP5Y9oTSbi7s_0RANySq62BeVg7-hxyCz84E
Хорошему психологу тоже нужен взгляд со сторон

"Мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Выбирайте свое окружение — какими мы не были бы уникальными, оно все равно влияет на нас."

Роберт де Ниро

Техника трансформации автоматических мыслей

1. Конструкция формирования новых функциональных мыслей

• 1 часть [негативная формулировка в настоящем времени] формируется из развернутой автоматической мысли (или её краткой сути).
— Пример: В тот день я шёл домой и чувствовал себя печальным, из-за того в очередной раз совершил ошибку. -> Я грустный неудачник.
• 2 часть [нейтральный синтаксический мостик] — союзы и словосочетания, логически соединяющие старую и новую установки.
— Пример: и / при этом / однако / но / а / стремлюсь / учусь / не смотря на и т.д.
• 3 часть (безусловно положительная формулировка), проходящая по всем критериям новых функциональных установок.

2. Критерии проверки новых функциональных мыслей

1. Логически связано с первой частью конструкции.
2. Безусловная вера в формулировку без натяжки (верю / не верю).
3. Реалистично выполнима.
4. Зависит только от тебя или в большей степени от тебя.
5. В безусловно позитивной формулировке (без НЕ).
6. В идеале, в формулировке подразумеваются конкретные действия для подкрепления установки.
7. Формулировка мотивирует.
8. Значимо не противоречит имеющимся установкам.
9. В долгосрочной перспективе не снижает качество жизни.
— Пример:
1) Я чувствую себя неуверенно в новой компании,
2) но верю, что
3) буду легко и с радостью общаться с новыми знакомыми через полгода.

В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ТЕРАПИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СХЕМ ОТ СХЕМА-ТЕРАПИИ

В отличие от схема-терапии, предложенной Янгом, Клошко и Вейшааром, в центре внимания терапии эмоциональных схем находятся представления (убеждения) об эмоциях и стратегии их контроля.

Схема-терапия – не теория представлений об эмоциях, а скорее теория личностных характеристик самого себя и других; в этом смысле она до определенной степени близка с моделью личностных схем и расстройств личности по Беку и Фримену. Модель Янга и других предполагает, что люди развивают представления о самих себе (непривлекательный, особенный, неполноценный и т. д.) в результате раннего опыта, формирующего неадаптивные схемы. Эти представления или схемы остаются и поддерживаются путем избегания, компенсации или сохранения.

Модель эмоциональных схем – это не модель личности как таковой, а модель представлений об эмоциях и стратегиях совладания с ними. Подобно мета-когнитивной модели, предложенной Адрианом Уэллсом, она предполагает, что у отдельных людей происходит метаэкспериенциальная обработка собственных эмоций.

Р. Лихи «Терапия эмоциональных схем»

"Я верю, что качества человека определяются его окружением, а не наследственностью."

Стив Джобс

😟 А что, если всё пойдёт не так?
Вы уже обдумали проблему со всех сторон. Нашли решение. Сказали себе: «Хватит переживать».
А через десять минут снова прокручиваете всё в голове.
«А вдруг я ошибся?»
«А если станет хуже?»
«Что, если я чего-то не учёл?»
«Надо было сказать иначе…»
Тревога вообще очень убедительна. Она легко выдаёт себя за предусмотрительность, ответственность и здравый смысл. Кажется, что ещё немного анализа — и наконец станет спокойно.
Но происходит обратное: чем больше мы пытаемся получить стопроцентную уверенность, тем больше поводов для сомнений находит мозг.
📕 Именно об этом моя книга «Перестань себя накручивать. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги и стресса».
Это не сборник советов в духе «думайте позитивно» или «просто перестаньте переживать».
В книге я разбираю, как устроен тревожный круг и что именно заставляет нас снова и снова в него возвращаться.
Вы узнаете:
🔸 почему тревожные мысли кажутся такими убедительными;
🔸 как мы незаметно превращаем возможность в почти неизбежную катастрофу;
🔸 почему попытки избавиться от тревоги иногда только усиливают её;
🔸 как перестать бесконечно проверять свои опасения;
🔸 как научиться выдерживать неопределённость;
🔸 какие техники КПТ помогают менять тревожное мышление и поведение.
И главное — это практическая книга. Не только о том, почему вы себя накручиваете, но и о том, что с этим делать.
📖 Сейчас выходит второе издание книги.
Если вы устали проживать в голове десятки плохих сценариев, большинство из которых никогда не произойдёт, возможно, пришло время перестать готовиться к каждой потенциальной катастрофе — и вернуть себе обычную жизнь.

https://www.litres.ru/74573033/

"Искренняя улыбка и долгий сон — это два самых лучших врача в мире."

Эрих Мария Ремарк

"При знакомстве я всегда вижу в человеке только хорошее. Пока сам человек не докажет обратное."

Владимир Высоцкий

"Нет худшей боли, чем та, которую испытывает человек, не достигший желаемого по причине собственной лени!"

Уилл Смит

Алгоритм разворачивания автоматических мыслей

• 1. Перевести предложения с эмоционально окрашенными знаками ( ! ? … ) в утвердительные с сохранением смысла.
Пример: Зачем ты это сделал?! -> Ты всегда должен делать так, как я говорю.
• 2. Избавиться от частиц «не» с сохранением смысла.
Пример: Я не хотел этого делать. -> Я хотел сделать всё совсем по-другому.
• 3. Уточнить/конкретизировать все местоимения (кроме Я) и обобщающие слова (люди/друзья/все).
Пример: Тогда все люди будут смотреть на меня -> Тогда мои знакомые (Катя/Миша/Петя…) будут смотреть на меня.
• 4. Добавить недостающие по смыслу слова / часть предложения.
Пример: Тогда Катя/Миша/Петя будут смотреть на меня. -> Если я совершу эту глупость, Катя/Миша/Петя будут смотреть на меня … -> Если я совершу эту глупость, Катя/Миша/Петя будут смотреть на меня, потому что я буду нелепо выглядеть.
• 5. Максимально конкретизировать обобщающие и абстрактные слова.
Пример: Это была полная глупость -> Мой поступок был полной глупостью. -> Мой поступок был попыткой произвести впечатление
• 6. Пояснить любые ругательства, междометия и любые непонятные слова.
Пример: Вот черт! -> Это была очень глупая попытка. // Эх, блин! -> У меня снова не получилось сделать это хорошо.
• 7. Переписать первоначальное предложение с учётом всех развёрнутых мыслей.
Пример: Вот черт! -> Мои действия были попыткой произвести хорошие впечатления на Катю/Петю, но я проиграл.

"Жить так, как вы хотите - это не эгоизм. Эгоизм - это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите."

Оскар Уайльд

"Когда человеку лежать на одном боку неудобно, он переворачивается на другой, а когда ему жить неудобно – он только жалуется. А ты сделай усилие – перевернись."

Максим Горький

"Прежде чем переживать по поводу чужого мнения или из-за того, что кто-то разочаровался, просто спросите себя: неужели смысл вашей жизни заключается в том, чтобы оправдывать чужие ожидания?"

Олег Рой