Техника трансформации автоматических мыслей
1. Конструкция формирования новых функциональных мыслей
• 1 часть [негативная формулировка в настоящем времени] формируется из развернутой автоматической мысли (или её краткой сути).
— Пример: В тот день я шёл домой и чувствовал себя печальным, из-за того в очередной раз совершил ошибку. -> Я грустный неудачник.
• 2 часть [нейтральный синтаксический мостик] — союзы и словосочетания, логически соединяющие старую и новую установки.
— Пример: и / при этом / однако / но / а / стремлюсь / учусь / не смотря на и т.д.
• 3 часть (безусловно положительная формулировка), проходящая по всем критериям новых функциональных установок.
2. Критерии проверки новых функциональных мыслей
1. Логически связано с первой частью конструкции.
2. Безусловная вера в формулировку без натяжки (верю / не верю).
3. Реалистично выполнима.
4. Зависит только от тебя или в большей степени от тебя.
5. В безусловно позитивной формулировке (без НЕ).
6. В идеале, в формулировке подразумеваются конкретные действия для подкрепления установки.
7. Формулировка мотивирует.
8. Значимо не противоречит имеющимся установкам.
9. В долгосрочной перспективе не снижает качество жизни.
— Пример:
1) Я чувствую себя неуверенно в новой компании,
2) но верю, что
3) буду легко и с радостью общаться с новыми знакомыми через полгода.
1. Конструкция формирования новых функциональных мыслей
• 1 часть [негативная формулировка в настоящем времени] формируется из развернутой автоматической мысли (или её краткой сути).
— Пример: В тот день я шёл домой и чувствовал себя печальным, из-за того в очередной раз совершил ошибку. -> Я грустный неудачник.
• 2 часть [нейтральный синтаксический мостик] — союзы и словосочетания, логически соединяющие старую и новую установки.
— Пример: и / при этом / однако / но / а / стремлюсь / учусь / не смотря на и т.д.
• 3 часть (безусловно положительная формулировка), проходящая по всем критериям новых функциональных установок.
2. Критерии проверки новых функциональных мыслей
1. Логически связано с первой частью конструкции.
2. Безусловная вера в формулировку без натяжки (верю / не верю).
3. Реалистично выполнима.
4. Зависит только от тебя или в большей степени от тебя.
5. В безусловно позитивной формулировке (без НЕ).
6. В идеале, в формулировке подразумеваются конкретные действия для подкрепления установки.
7. Формулировка мотивирует.
8. Значимо не противоречит имеющимся установкам.
9. В долгосрочной перспективе не снижает качество жизни.
— Пример:
1) Я чувствую себя неуверенно в новой компании,
2) но верю, что
3) буду легко и с радостью общаться с новыми знакомыми через полгода.