Школа Плавания "Silver Swim"

Привет, Чемпионы!

Как плыть на открытой воде, если будет волна?

Идеальная техника на дорожке и эффективное плавание на открытой воде — не одно и то же. Волна меняет положение тела, мешает дыханию и сбивает ритм. Приходится адаптироваться.

💪 Если вы крупный и мощный пловец

Короткую невысокую волну иногда выгоднее «прорезать»: сохранять рабочую жёсткость корпуса, уверенную опору и привычный ход. Если мощности и устойчивости хватает, инерция может помогать сглаживать небольшие колебания.

Но один только вес не определяет технику. Важны пропорции тела, мощность гребка и опыт.

Чем выше и хаотичнее волна, тем затратнее борьба с ней. Попробуйте немного повысить частоту гребков, убрать затянутые паузы и избыточное напряжение корпуса.

Не нужно мышцами компенсировать каждое движение воды. Сохраняйте естественную ротацию и контроль, позволяя телу немного поддаваться волне.

🦵 А что делать пловцу ногами?
На длинной дистанции важна экономичность, особенно в триатлоне, где впереди велосипед и бег.

Двухударный кроль — один из экономичных вариантов: два удара ногами на полный цикл из двух гребков руками. Ноги помогают поддерживать положение тела и согласовывать вращение корпуса с гребками.

Повысить частоту работы рук можно и с двухударной координацией. Постоянно «молотить» ногами, пытаясь пробить волну, необязательно. Используйте привычный, отработанный ритм.

🌊 Попутная волна
Почувствовали подхват — добавьте несколько гребков. Задача — удержаться на переднем склоне волны, чтобы она помогала продвигаться. Важны момент и положение тела, а не только сила.

🌊 Встречная волна
Если она не ломается, позволяйте ей поднимать и опускать тело. Если встречная волна уже начинает ломаться и закручиваться — другая ситуация, обычно соревнования уже отменяют в таких условиях. Либо вы плывите где-то близко к берегу.

🌊 Боковая волна
По возможности дышите в сторону от набегающей воды и брызг. При хаотичной поверхности воды более частый гребковый цикл без затянутых пауз может помочь сохранять продвижение.

Хороший пловец на открытой воде умеет адаптировать технику под текущие условия.

А чтобы на старте было из чего выбирать, эти навыки стоит осваивать заранее.

Для такой подготовки у нас есть группы с тренером, а также курсы «Открытая вода» и «Двухударный кроль».

Если хотите увереннее чувствовать себя за пределами бассейна и приобрести уверенность на первом старте — выбирайте «Открытую воду».

Если ваша задача — освоить экономичное плавание — «Двухударный кроль».

Начните с того, чего сейчас не хватает вашему плаванию, и постепенно закрепляйте навык на тренировках. Чтобы на следующем старте уметь не только терпеть волну, но и подстраиваться под неё!

Привет, Чемпионы!

Сколько времени нужно, чтобы поплыть уверенным кролем? Гораздо меньше, чем научиться ходить 😉

До и после: 7 тренировок по кролю
На первом занятии Мария уже уверенно держалась на воде, но кролем ещё не плавала. Поэтому обучение начали с нуля — не со скорости и не с «красивого гребка», а с базы: правильного положения тела в воде.

🏊‍♀️Первый этап 1 — положение тела и работа ног
У Марии хорошая плавучесть, и это стало сильной опорой в обучении. Сначала мы выстроили горизонтальное положение тела, затем добавили более компактную работу ног и научились удерживать пять контрольных точек.

🏊‍♀️ Второй этап — гребок
Когда положение тела стало более устойчивым, начали моделировать гребок прямыми руками. Мария достаточно быстро почувствовала воду и постепенно начала продвигаться вперёд именно за счёт гребка, а не за счёт попыток удержаться на поверхности.

🏊‍♀️ Третий этап — первый вдох в сторону
Отдельно начали осваивать вдох в сторону. Сразу делали это без доски. Это было важно, чтобы не закреплять слишком высокое положение кистей и привычку опираться на плавучее средство во время вдоха.

🏊‍♀️ Четвёртый этап — смена рук и согласование движений
Следующей задачей стала правильная смена рук. Убирали «сцепку» — момент, когда обе руки надолго остаются впереди, и постепенно выстраивали длинный, спокойный кроль. После этого добавили согласование работы рук, ног и корпуса, чтобы отдельные элементы начали складываться в цельное движение.

📈 Результат за 8 тренировок
Мария начала самостоятельно плавать кролем, выполнять вдох в сторону и уверенно продвигаться вперёд.

Следующий этап:
— сделать вдох ниже и спокойнее;
— точнее согласовать работу рук и ног;
— добавить скольжение после каждого качественного гребка.

🌍 Хотите заниматься самостоятельно?
Программа обучения с подробными видеоуроками доступна онлайн — заниматься можно из любой точки мира и в удобном темпе:
онлайн-курс «Кроль: с 0 до 500 метров»
онлайн-курс «Брасс: с 0 до 500 метров»

А если хотите заниматься с тренером — приходите к нам на пробную тренировку. У нас есть группы для взрослых с нуля, в том числе для тех, кто совсем не умеет плавать.

🔥 Сейчас скидка 50% на пробное занятие.
Записывайтесь на пробную тренировку в Silver Swim и начинайте с вашего уровня: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Недавно мне прислали отличный вопрос:

«Почему в 50-метровом бассейне гидрокостюм скидывает мне 12 секунд с сотни (1:45 ➔ 1:35), а на открытой воде я плыву те же 1:45–1:50 — хоть в нём, хоть без него? Куда исчезает вся магия неопрена?»

Логика подсказывает: если неопрен дал +12 секунд на 100 метрах, то на дистанции 1 км мы должны выигрывать 2 минуты. Но на открытой воде эта математика ломается.

🥸Куда уходят секунды?

В бассейне гидрокостюм работает в идеальных условиях: гладкая вода, ориентир на дне, стенки для мощного отталкивания. На открытой воде его преимущество буквально «съедают» внешние факторы:

«Рваная» траектория: GPS на часах сглаживает трек, но в реальности вы постоянно отклоняетесь от курса. Фактически вы проплываете больше.

Отсутствие стенок: всю дистанцию приходится тащить на себе — без фазы отдыха и скольжения после поворота.

Волна и ветер: даже небольшая рябь сбивает ритм и заставляет тратить больше сил на вход руки и вдох.

❌Главный «убийца» вашей скорости — это потеря баланса тела во время ориентирования.

Каждый раз, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть на буй, происходит следующее:
- ноги и таз моментально уходят вниз
- сопротивление воды возрастает в несколько раз
- скорость падает до нуля, и вам приходится заново разгонять тело с каждого подъёма головы.

Гидрокостюм дарит иллюзию идеального положения тела в бассейне.
Но как только вы поднимаете голову на открытой воде, проблемы с базовым балансом нарушают всю гидродинамику.

Если без костюма в бассейне вы плывёте 1:45, и на открытой воде в костюме — тоже 1:45, это не значит, что костюм не работает. Без него в реальных условиях вы плыли бы 2:00+. Костюм спасает, но он не решает ключевую проблему.

Прежде чем менять гидрокостюм или пытаться грести чаще, проверьте себя:
- опускаются ли ноги после каждого подъёма головы?
- не сбивается ли дыхание и ритм при взгляде вперёд?
- не «забиваются» ли плечи уже через 500 метров?

Если вы узнали себя, проблема не в силе гребка и не в марке гидрокостюма. Проблема — в балансе тела.

Когда поставлен правильный баланс, тело держит идеальную горизонталь — даже при подъёме головы, даже на волне и даже без гидрокостюма.

❓Как перестать терять минуты на открытой воде и научиться удерживать идеальную обтекаемость в любых условиях?

Курс «Баланс тела: горизонтальное положение» включает видео-упражнения и 8 тренировок, где мы по шагам разберём и отработаем:
- как занимать горизонтальное положение
- как распределять вес тела в воде, чтобы не перегружать плечи
- как сохранять горизонталь и скольжение на протяжении всей дистанции.

👉 Перейти к курсу «Баланс тела: горизонтальное положение».

🔥 Ждём на занятиях для постановки правильной техники плавания. Сейчас действует скидка 50% на пробную тренировку. Записаться: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Сальто — кажется, что тут сложного? Сделал кувырок, оттолкнулся и поплыл дальше. Но почему иногда ноги не достают до стенки, а иногда у бортика становится слишком тесно?

❌Разбираем две ошибки: раннее и позднее вращение

Чем вращение отличается от раскрытия? Это разные моменты поворота, и важно их не путать!

Вращение — это когда вы начинаете кувырок относительно стенки (слишком близко или слишком далеко от бортика).

Раскрытие — это в какой момент вы раскрываете тело после группировки  и выводите ноги на стенку относительно самого переворота (слишком рано или слишком поздно в процессе группировки).

ПОЗДНЕЕ ВРАЩЕНИЕ
Пловец подплывает слишком близко к бортику и начинает кувырок, когда голова находится практически у самой стенки.

Ногам просто не хватает пространства, чтобы завершить оборот. В итоге либо врезаетесь стопами в бортик, либо колени оказываются слишком сильно прижаты к груди, и вместо мощного толчка получается слабое отталкивание согнутыми ногами.

Как правильно: Инициировать кувырок нужно примерно за один гребок до стенки. Тело должно использовать инерцию наплыва.

РАНЕЕ ВРАЩЕНИЕ
Страх врезаться в стенку заставляет пловца крутиться слишком рано, не доплывая до бортика. Ноги просто не достают до стенки после кувырка. Пловцу приходится либо тянуться носочками, либо делать дополнительное подгребание руками, чтобы «докувыркнуться», что полностью гасит скорость.

Как правильно: Контролировать расстояние по разметке. Последний гребок должен быть мощным и переходить в кувырок, без потери скорости наплыва.

ПРАКТИКА ПОВОРОТОВ

Хотите отработать повороты на практике?
18 октября ждём вас в Москве на мастер-классе «Повороты: Сальто + Маятник»!

✍️ Записаться: MAX, ВКонтакте, WhatsApp, Telegram или на сайте silverswim.ru.

Не получается приехать в Москву?
Изучайте технику по онлайн-курсам «Поворот Сальто» и «Поворот Маятник».

Привет, Чемпионы!

18 октября (вск), Мастер-класс "Повороты: маятник+сальто"

Тренеры: Павел Космынин, Илья Косов и Даниил Серебренников.
Адрес: Москва, ул. Большая Филевская, 18, ДВС Фили.

Расписание
8:00 - 9:00 - ОФП + отработка движений в зале
9:00 - 10:30 - Закрепление навыков и работа в бассейне

Стоимость
Мастер-класс (зал+бассейн) - 4 000 руб.
Мастер-класc (зал+бассейн) +видеосъемка+видеоанализ - 7 500 руб.

❗️ Запись на видео съемку и разбор техники маятника/сальто открыта только для участников мастер-класса.

✍️ Записаться: через менеджера в MAX, Telegram, WhatsApp, ВКонтакте или на сайте.

Привет, Чемпионы!

Конец августа и начало сентября выдались очень насыщенными.
Акулы Silver Swim стартовали в Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Плесе, Кинешме, на Иссык-Куле, в Завидово, Рузе, Крыму, Строгино и на Ла-Манше.

Особенно интересно, насколько разной за эти несколько недель оказалась открытая вода. В Крыму был практически идеальный штиль - гладь, как в бассейне. На Иссык-Куле ребята получили серьезную волну и настоящее ощущение моря. А Строгино в последние выходные неожиданно устроило настоящий экзамен: сильный ветер, волна, холодная вода, буй дергало так, что ориентироваться было тяжело - тянуло на дно )) (шутка, все хорошо)). Небольшой московский водоем внезапно показал, насколько серьезной может быть открытая вода.
⠀
За эти старты наши акулы собрали 60 медалей. 🦈🏅

X-WATERS Санкт-Петербург, 22 августа
9 акул, 1 медаль
5000 м
🥇 Антонова Юлия
⠀
IRONSTAR Нижний Новгород, 22-23 августа
2 акулы
⠀
SwimCup Плес, 22 августа
10 акул, 10 медалей
2700 м
🥉 АБС Фролова Наталья
🥇 Гребенева Елена
🥈 Коротченков Евгений
🥉 Каменщикова Татьяна
🥉 Латкин Юрий
1500 м
🥇 Разумовская Евгения
🥈 Климов Максим
300 м
🥈 АБС Разумовская Евгения
🥈 Латкин Юрий
🥉 Климов Максим
⠀
SwimCup Кинешма, 23 августа
10 акул, 13 медалей
4000 м
🥉 АБС Фролова Наталья
🥇 Климов Максим
🥇 Разумовская Евгения
🥈 Гребенева Елена
🥈 Жуденков Алексей
🥉 Коротченков Евгений
Классик, 1500 м
🥉 АБС Фролова Наталья
🥇 Климов Максим
🥇 Разумовская Евгения
🥉 Каменщикова Татьяна
600 м
🥈 АБС Фролова Наталья
🥈 Климов Максим
🥈 Разумовская Евгения
⠀
X-WATERS Иссык-Куль, 28 августа
5 акул, 3 медали
5000 м
🥈 Ростецкая Елена
1800 м
🥇 Гладышев Евгений
500 м
🥇 Гладышев Евгений
⠀
IRONSTAR Завидово
2 мили
🥇 Гребенева Елена
1 миля
🥉 АБС Хорс Елена
⠀
Кубок Чемпионов Рублево (Руза), 30 августа
41 акула + 4 эстафеты, 23 медали
5000 м
🥈 АБС Серебренников Даниил
🥇 Фролова Наталья
🥇 Чусовской Евгений
🥈 Гребенева Елена
🥈 Новиков Андрей
🥉 Медведева Елена
Миля
🥉 АБС Шиманский Сергей
🥇 Космынин Павел
🥇 Лебедева Анастасия
🥈 Зайцев Вадим
🥈 Куликова Наталья
🥈 Попова Каролина
1000 м
🥇 Косов Илья
🥇 Марушкин Александр
🥇 Марушкин Евгений
🥇 Пызина Елизавета
🥇 Самсонов Антон
🥈 Плохой Сергей
🥈 Рогоджан Антон
🥈 Фролова Наталья
🥉 Климов Максим
🥉 Разумовская Евгения
Эстафета
🥇 АБС Миронова Татьяна, Виль Артем, Серебренников Даниил
⠀
Крым, Ялта, 5 сентября
1 акула
⠀
Кубок Чемпионов Строгино, 5 сентября
16 акул, 7 медалей
2000 м
🥇 Гребенева Елена
🥇 Медведева Елена
🥇 Шиманский Сергей
500 м
🥈 Латкин Юрий
🥈 Разумовская Евгения
🥈 Фролова Наталья
🥉 Климов Максим
⠀
Ла-Манш, 6 сентября
1 акула, 1 медаль
🥉 Гончаров Андрей
⠀
Штиль, холод, ветер, волна, озеро, река, море, короткие дистанции и пять километров - за несколько недель команда получила почти весь набор того, за что мы любим открытую воду.

60 медалей и огромное количество опыта, который никаким бассейном полностью не заменить.

Поздравляем всех акул! 🦈🏆

Привет, Чемпионы!

Почему в бассейне так сложно догнать бабуль на дорожке?

Руки, ноги, вдох — как всё это соединить и научиться плавать брассом?

Разбираем технику по шагам: как правильно поставить гребок, согласовать руки, ноги и дыхание, чтобы скользить без лишних усилий.

В новом уроке показываем 3 шага для брасса:
- Баланс и скольжение — как переносить центр тяжести вперёд и скользить.

- «Уши Чебурашки» — как запомнить траекторию гребка руками.

- «Кузнечик» — как подготовить стопы и выполнить толчок ногами.

А затем собираем движения вместе: гребок, вдох, толчок и скольжение.

Смотрите ролик и сравнивайте со своей техникой.

Перейти к полному видеоуроку на Дзен или ВК.

Для тех, кто хочет продолжить обучение, — авторский видеокурс «Брасс: с 0 до 500 метров» от Даниила Серебренникова.

Посмотреть программу курса «Брасс: с 0 до 500 метров».

Что сложнее всего даётся вам в брассе: работа ног, дыхание или согласование движений?

Привет, Чемпионы!

Многие приходят к нам с убеждением: «Я плаваю только в бассейне, а открытая вода — это не для меня». Для многих вода - паника, страх глубины, нехватка воздуха и неизвестность. Но техника, поддержка тренеров и пошаговая адаптация меняют всё.

Страх открытой воды есть у большинства - пока они не делают первый шаг.

Прочитайте историю нашей ученицы Марии — от беспокойства на первой тренировке до уверенного финиша на открытой воде :

«Изначально у меня не было плана вообще плавать на открытой воде. Я спокойно плаваю в бассейне. А открытая вода с подросткового возраста - это страх.
Первым толчком было то, что есть соревнования в Карелии и я решила рискнуть.
Первая тренировка в Строгино в июне - это истерика внутри, паника, сложно было дышать как будто не хватило воздуха. Спасибо Илье, который сказал, что бояться нормально. И ничего в этом такого нет. Процентов 90 тренировки я провела у берега. Только в конце, проплыла круг вокруг буйков.
Потом первый старт в Москве, чтобы понять вообще что это такое и понять как я справлюсь с собой. Получилось неплохо.
Потом Карелия.
И сегодня Строгино. С интересной погодой, когда волны и в лицо, и в бок, в спину. Новый опыт. А самое главное, отсутствие страха и красивая точка в сезоне.
Без вашей подготовки, работы над техникой, исправления ошибок - этих результатов не было бы.
Спасибо большое)»

Если вы давно мечтали преодолеть свой страх, освоить правильную технику и почувствовать полную свободу на воде — не ждите «подходящего момента», а приходите к нам на занятия.

Подберем для вас подходящую группу в Москве и Санкт-Петербурге. Записаться:
Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Какое упражнение помогает поставить правильный толчок ногами в брассе?

Знакомьтесь: упражнение «Кузнечик» 🦗. В Silver Swim оно известно под таким именем. Название шуточное, но за ним стоит реальная история из моего прошлого и немного тренерского юмора😉

Когда я плавал в сборной, мы тренировались в открытом бассейне «Искра» в Волгограде. Летом там бывали налёты саранчи, которые объедали фермерские поля и залетала в город. Доставалось и нашему бассейну., и её приходилось буквально вылавливать сачками. И вот эта картина — как насекомые попали в воду и отчаянно дрыгают мощными задними лапками, пытаясь найти опору и спастись, — крепко засела у меня в памяти.

Но почему именно «Кузнечик», а не «Саранча»?

Во-первых, из чистого позитива: кузнечик — персонаж милый и прыгучий, а не вредитель урожая! Во-вторых, тут работает тренерская психологическая уловка. Когда пловец устаёт на дорожке, старается удержаться на воде и судорожно работает ногами, фраза «представь себя кузнечиком, который очень хочет жить!» вызывает улыбку, моментально снимает лишнее зажатие в мышцах и расслабляет в воде. Да и сама механика прыжка кузнечика — это идеальная аналогия для брасса: ноги согнуты, мгновенная опора — и мощный, пружинистый толчок. В брассе нам нужно точно такое же ощущение в стопах и голенях: согнули, опёрлись о воду и вытолкнули себя вперёд.

Как выглядит «Кузнечик» в бассейне?
Ложимся на спину, размещаем колобашку между бёдрами и работаем ногами брассом:
— Подтягиваем пятки к тазу.
— Носки берём на себя, стопы разворачиваем наружу. Получается знакомая нам «кочерга».
— Выполняем круговой толчок, опираясь на воду внутренней поверхностью стоп и голеней.
— Выпрямляем и смыкаем ноги, вытягиваем носки.
— Скользим, прежде чем начать следующее движение.

Колобашка помогает контролировать положение бёдер и не разводить их слишком широко. Вы можем сосредоточиться на стопах и почувствовать, как они цепляются за воду. Самое важное: перед толчком носок берём на себя и разворачиваем стопу наружу. Если сразу вытянуть носки, ноги будут двигаться, а оттолкнуться от воды и продвинуть себя вперёд вы не сможете.

Закончили толчок — теперь вытягиваем носки и даём телу проскользить.

Хороший ориентир: после каждого движения вы чувствуете, как тело продвигается вперёд. Значит, появляется та самая опора на воду, которую ищем.

🎯 «Кузнечик» — лишь одна деталь в технике брасса

Чтобы скользить по воде, важно собрать все элементы воедино: толчок, гребок, дыхание и фазу отдыха.

В онлайн-видеокурсе «Брасс: с нуля до 500 метров» вы найдёте пошаговую систему:
- понятная теория и разбор правильной биомеханики.
- 30+ коротких видеоуроков с объясненениями и разбором ошибок.
- готовая методика для взрослых, которая позволит проплывать 500 метров легко, красиво и без одышки.

💡 Кстати, даже если ваш любимый стиль — кроль, «Кузнечик» станет идеальной проверкой вашего чувства воды! Умение «цеплять» воду стопами в брассе развивает гибкость суставов и тонкое чувство опоры, которое потом работает на вас в любом стиле плавания.

Чтобы освоить весь брасс целиком и без ошибок — присоединяйтесь к курсу «Брасс: с нуля до 500 метров»! 😉

Привет, Чемпионы!

Сезон открытой воды подходит к завершению, но это не повод снижать обороты — мы уже строим новые амбициозные цели!

В бассейнах за осень и зиму прокачаем технику, наберем скорость и заложим мощный фундамент к следующему лету.

Записывайтесь на занятия — запись в группы уже открыта!

🔥 Скидки для новых учеников:
• 50% на пробное занятие
• до 15% на абонементы.

ГРУППОВОЙ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФОРМАТ
• Постановка техники плавания, тренировочный план, видеосъёмка с детальным разбором и личные рекомендации.
• Подготовка к любым дистанциям, сопровождение на стартах и скидки на слоты.

В октябре у нас 2 важных даты в календаре:

18 октября Мастер-класс "Маятник и сальто". Зал+бассейн, подводная и надводная видеосъемка с персональным видеоразбором. Открыто бронирование мест.

24 октября Соревнования "Silver Swim" - от спринта до 1000 метров!

Подберем для вас подходящую группу в Москве и Санкт-Петербурге. Записаться:
Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Вы наверняка видели пловцов, которые в кроле гребут широко через стороны - без ротации корпуса.

Почему любители плывут кролем «как брассом»?
Тело лежит плоско, как в брассе, и руке становится привычнее уходить в сторону. Корпус почти не вращается вдоль продольной оси.

В результате гребок в кроле становится шире, короче и тяжелее, а тело теряет обтекаемость и зарывается в воду. Итог - колоссальная потеря скорости и лишняя усталость.

Как исправить «плоский» кроль? Поставить правильный поворот корпуса. Когда биомеханика ротации доведена до автоматизма, вы включаете крупные мышцы спины исключительно в продвижение вперед, увеличиваете шаг гребка и снижаете сопротивление воды до минимума.

На первый взгляд сравнивать захват в кроле и брассе странно.

Фаза захвата в брассе и кроле: чем они отличаются и в чем похожи?

В кроле мы делаем захват одной рукой, в брассе - двумя одновременно. В кроле движение идет попеременно и более непрерывно, в брассе - симметрично, одновременно и волнообразно: гребок, вдох, удар ногами, скольжение.

Внешне это два совершенно разных стиля. Но если посмотреть глубже, в обоих случаях фаза захвата решает одну важную задачу: найти опору на воду, приложить усилие так, чтобы максимально эффективно продвинуться вперед, и не дать рукам просто проскользнуть в воде.

Главное сходство
И в кроле, и в брассе важны кисть, предплечье и положение локтя. Кисть и предплечье должны работать как единая поверхность, а локоть не должен проваливаться вниз. Когда локоть проваливается, опора исчезает. Рука начинает проскальзывать в воде. Движение есть, напряжение есть, вода бурлит, лицо серьезное - а продвижения мало.

В чем разница?
- В кроле помогает ротация: тело поворачивается, рука проходит ближе под собой, и импульс корпуса усиливает гребок. Дополнительно движение поддерживает удар ноги, который помогает связать корпус и руку.

- В брассе корпус работает иначе. Там нет продольной ротации, есть симметричная работа рук, подъем грудной клетки на вдох и последующее скольжение.

Что такое хороший захват в плавании?
Основа одна: кисть и предплечье должны поймать воду, локоть - сохранить рабочее положение, а усилие - превращаться в продвижение вперед.

В кроле мы ищем длинную опору для продвижения вперед, сохраняя горизонтальное положение и ось вращения.

В брассе опора шире и короче: она помогает продвинуться вперед, поднять грудь для вдоха и быстро вернуться в скольжение.

Хороший захват - это момент, когда вода наконец-то начинает вас держать.

🎯 Какой стиль вы хотите прокачать прямо сейчас?

Неважно, ставите ли вы технику с нуля или шлифуете детали - выбирайте свою цель:

Только начинаете или хотите плавать без одышки и усталости после 25 м?

Курс «Кроль: от 0 до 500 метров» - пошаговая база, от баланса, дыхания до работы ног и постановки гребка.

Курс «Брасс: от 0 до 500 метров» - разбор техники от правильного захвата до идеального скольжения.

Уже плывете кролем, но хотите увеличить скорость и длину гребка?

Курс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» - включаем в работу спину, убираем «плоское» плавание и лишнее сопротивление.

Выбирайте курс под свою задачу и до встречи на дорожке!🦈

Привет, Чемпионы!

Почему зажатость и напряжение мешают вашему прогрессу в кроле?

В физике и биомеханике плавания мышечный тонус напрямую определяет, скользит тело по поверхности или уходит под воду как топор.

1. На плавучесть влияет нерациональное распределение напряжения, которое нарушает горизонтальное положение тела. Например,
- зажатая шея → голова приподнята → таз и ноги опускаются вниз → теряется обтекаемость и баланс.

- напряженные плечи → грудная клетка скована → ухудшается дыхание и снижается выталкивающая сила.

- зажатая поясница → корпус прогибается → теряется обтекаемость и баланс.

- напряженные ноги → ноги «тонут» → теряется обтекаемость и баланс.

2. Когда человек зажат, он задерживает дыхание (часто на полувыдохе или в поверхностном «паническом» режиме). Легкие — это главный естественный «поплавок». Если диафрагма заблокирована, а грудная клетка сжата, объем легких используется не полностью, и выталкивающая сила резко падает.

3. Из-за страха или напряжения пловец инстинктивно задирает голову вверх, чтобы держаться «повыше» над водой. Подъем головы всего на 2–3 см мгновенно опускает таз и ноги вниз. Возникает «эффект качелей», или потеря баланса тела.

4. Зажатые голеностопы увеличивают сопротивление и опускают ноги. Вместо гибкого хлыстообразного движения от бедра получается скованное «барахтанье».

Как решать проблемы?

1. Постановка правильного дыхания. Не задерживайте воздух! Выдох в воду должен быть непрерывным и полным (через нос и рот). Воздух берется быстро и легко, без попытки «заглотить» весь объем легких разом (переполненные легкие тоже создают лишнее напряжение в плечевом поясе).

2. Представьте, что вы ложитесь грудной клеткой на мягкую подушку из воды. Как только вы доверяете воде верхнюю часть туловища и опускаете лицо/затылок в воду, таз и ноги сами всплывают к поверхности. Не на противоположный бортик.

3. Упражнения на расслабление и баланс тела для начального уровня: «Звездочка», «Поплавок», скольжение после толчка. На базовом и продвинутом уровне задача усложняется — скользить в кроле максимально, чувствуя, как расслабленное тело сохраняет горизонталь за счет инерции и правильного баланса.

4. В плавании 80% тела должны быть расслаблены (особенно шея, плечи, кисти и голеностопы), и только 20% (глубокие мышцы кора и пресса) — в тонусе для поддержания формы.

А чтобы дыхание перестало быть источником напряжения и стало вашим главным союзником в воде, загляните в курс «Кроль: техника идеального дыхания» - там пошагово разобрано, как дышать легко и ритмично.

Курс «Баланс тела: горизонтальное положение» поможет расслабиться и научиться чувствовать баланс, развить навыки удержания правильного баланса тела и научиться активно включать ключевые мышцы за 8 тренировок.

Привет, Чемпионы!

Вышел наш новый долгожданный курс, посвященный, пожалуй, самому коварному стилю - брассу!

Брасс кажется интуитивно простым: кажется, что так плавают абсолютно все. Но на практике без правильной техники он превращается в сочинский, быстрое утомление, напряжение в шее, «забитые» ноги и нулевое продвижение вперед.

Подробнее о курсе "Брасс: с нуля до 500 метров" на silverswim.online.

Что вас ждет на курсе:

Практика: более 30 проверенных упражнений, организованных в эффективную программу с постепенными усложнениями.

Техника: отработаем правильный толчок ногами, фазу скольжения и дыхание без перегрузки спины и шеи.

Результат: научитесь плавать правильным и легким брассом c 0 до 500 метров всего за 12 занятий.

Переходите по ссылке, смотрите введение, изучайте программу и начинайте плавать легко и в удовольствие:

👉 https://silverswim.online/brass-500

До встречи на дорожке!

Привет, Чемпионы!

Открыта запись в группы на новый сезон!

Успейте забрать летнюю скидку на абонементы и пробные занятия.

Что ждет вас в групповом формате обучения плаванию?

Тренировки и работа над техникой:
- съемка техники на тренировках с детальным разбором
- тренировочные планы под ваши цели
- рекомендации по совершенствованию техники плавания на каждой тренировке

Поддержка и разбор результатов:
-обратная связь 24/7: постоянный контроль прогресса от вашего тренера.
- командный чат: общение с тренером и единомышленниками, ответы на вопросы и поддержка.

Подготовка к соревнованиям:
- любые дистанции: подготовка к стартам — от спринтов в бассейне до марафонов на открытой воде.
-сопровождение: выезды на турниры и личная поддержка тренеров на стартах.
- эксклюзивные скидки на слоты для участия в соревнованиях.

Внутренняя движуха и комьюнити:
- мастер-классы и тематические интенсивы с видео и обратной связью
- курсовки: внутренние соревнования для проверки сил в дружеской атмосфере.
- фирменный мерч: стильная экипировка нашей школы.


ТОПОВЫЕ БАССЕЙНЫ

Набор открыт в действующие и новые локации:

Москва
Фили, Динамо, ЗИЛ, ОЦСП, Чайковский, Красный Октябрь, МГТУ им. Баумана, Лужники, Стальной и другие.

Санкт-Петербург
МСГ, Алмаз-Антей, Атлантика.

Выбирайте удобный бассейн и бронируйте место со скидкой!

✍️ Подберем для вас подходящую группу. Запись: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Золотая середина в ритме кроля, которой владеют профи, но упускают любители.

Есть красивый и гениальный ритм в кроле, о котором мало кто говорит — четырёхударный. Он живёт между двумя крайностями: не такой предельно экономичный, как двухударный, но и не такой энергозатратный, как шестиударный. Настоящая золотая середина!

У него есть две потрясающие особенности:

⚡️ Ритм отдыха и скольжения.
В четырёхударном кроле удары ног согласуются с гребками так, что появляется хорошая фаза скольжения. Три удара ложатся под один гребок, и на второй гребок вы получаете отличную паузу-передышку с всего одним ударом одноименной ноги. Тело скользит, а вы отдыхаете. Это ритм, в котором можно плыть относительно долго и с удовольствием.

🎯 Мелкий, но импульсный удар.
Многие в этом ритме работают ногами не мощно, а значит, менее энергозатратно. Тело лежит достаточно высоко и не создаёт лишнего сопротивления. Секрет в том, что удары мелкие, но чёткие и импульсные. Не глубокое продавливание, а короткий щелчок, который удерживает вас на поверхности и толкает вперёд.

Звучит как идеальный ритм? Но почему любители не плавают этим ритмом?
90% любителей не могут освоить этот ритм, т.к. не владеют даже двухударным ритмом. Они продолжают молотить хаотично ногами, быстро устают уже через пару сотен метров.

Почему так происходит?
Четырёхударный кроль — это не первая ступень обучения в кроле, а надстройка. Пока у вас не поставлен двухударный кроль с чётким импульсом ноги в начало гребка одноимённой руки, четырёхударный ритм сложно освоить.

Двухударный кроль — это фундамент кроля. Это ключ к чувству воды, экономии энергии, высокому положению тела и той самой лёгкости, к которой все стремятся.

🔥 Хотите научиться работать ногами правильно в кроле?

Приглашаем на специальный курс «Двухударный кроль: ритм и скольжение»:
- освоите точный тайминг: удар ноги строго в начало гребка.
- научитесь экономить до 40% сил
- поставите идеальную базу, после которой любой ритм (включая 4-ударный) дастся легко и естественно.

➡️Ознакомиться с тренировочной программой курса «Двухударный кроль: ритм и скольжение» - здесь.

🔥 Специальная цена курса: 4 990 руб. → 2 490. руб.

Привет, Чемпионы!

Быстро устаете на длинных дистанциях?
Перейдите на двухударный кроль!

Представьте, что вы плывете быстрее, а сил тратите в два раза меньше. Разве это возможно? Да, cекрет — в правильном синхроне рук и ног. Когда они работают в такт, включается эффект «двух двигателей», и вы буквально скользите по воде за счет длинного импульса.

Какие же топ фишки, которые дают то самое скольжение?

Хлёсткий щелчок: Траектория удара ноги должна быть короткой, но импульсной, идти от бедра. Это не глубокий продавливающий удар изо всех сил. Это короткий, чёткий импульс: от бедра он переходит в голень и в косолапую, расслабленную стопу. Коротко, но хлёстко. Такой удар не создаёт лишнего сопротивления, а даёт движение вперёд.

Точный такт: Если вы попадаете этим коротким импульсом в самое начало гребка одноимённой руки, в тот момент, когда идёт смена рук, начинается ротация корпуса и рука с проноса вкладывается в воду, происходит невероятное. Тело получает импульс на продвижение, и рука, уходящая на гребок, начинает лучше чувствовать воду и точнее цепляться за её слои. Она продвигает тело ещё активнее. Удар ногой работает как толчок для гребка, который помогает эффективнее зацепиться за воду.

Почему не получается поймать этот ритм самостоятельно?
На словах всё просто, но в воде отработка навыка разбивается на несколько этапов. Без пошаговой подводки можно месяцами забивать руки и хаотично работать ногами, так и не почувствовав легкости.

В курсе «Двухударный кроль: ритм и скольжение» рабочие связки из 12 упражнений, которые дают ощутить этот импульс и ставят навык шаг за шагом всего за несколько тренировок.

Что внутри курса?
- Готовая программа на 8 тренировок
- Пошаговые видеоразборы техники, частые ошибки выполнения и советы по их исправлению.
- 12 видео упражнений.

🔥 Забрать курс и поплыть быстрее уже в сентябре!

Специальная цена: 4 990 руб. → 2 490. руб.

Привет, Чемпионы!

Плавание: какие ошибки мешают освоить плавание? Почему излишнее напряжение и суета только вредят на воде? Как правильное дыхание и расслабление помогают скользить, а не бороться с водой? Где безопаснее начинать обучение — в бассейне или на открытой воде, и как раз и навсегда справиться со страхом глубины?

В шоу "Как знать" на радио Маяк разбираем ключевые ошибки новичков и делимся рабочей методикой постановки правильной техники.

Тайм-коды видео:
00:00 — Превью: Самые яркие моменты
01:01 — Главные ошибки новичков: почему суета мешает плыть
01:34 — Где лучше учиться: Бассейн vs Открытая вода
02:08 — Как научиться правильно дышать и не захлебываться
03:11 — Упражнения на плавучесть: как «лечь» на воду
04:43 — Психология: как побороть страх воды и глубины
07:32 — Плавание на спине: идеальный способ расслабиться
08:31 — Прикладной vs Спортивный кроль
09:49 — Секретная техника «Уточка»
11:42 — Что такое «Сочинский брасс» и стоит ли так плавать
12:09 — Советы для быстрого старта

Смотреть на ВКонтакте, Дзен, RuTube, YouTube.

🔥 Готовы перейти от теории к практике и проплыть свои первые 500 метров кролем без остановки?

Авторский онлайн видеокурс «Кроль: c нуля до 500 метров» от Даниила Серебренникова:
- Практические упражнения для снятия напряжения и избавлении от суеты
- Пошаговый план тренировок от Даниила Серебренникова
- Разбор техники дыхания, баланса тела, гребка и работы ног

👉 Записывайтесь на курс и получайте удовольствие от плавания: https://silverswim.online/swim-500.

Привет, Чемпионы!

Первая половина лета принесла нашей команде богатый улов. Наши акулы разъехались по стартам от Сибири до Армении и Казахстана и привезли домой целых 25 медалей на вес золота, которые добавляются в копилку команды Silver Swim.

Золотых в этот раз больше, чем серебряных и бронзовых вместе. 13 золотых, 7 серебряных и 5 бронзовых. А ведь ещё в прошлом сезоне и годами ранее у нас было очень много именно серебра. Мы растём, делаем работу над ошибками и в этом сезоне всё увереннее вырываем золото. 🔥

🌊 Swim Cup Красноярск — 8 августа
2 акулы, 5 медалей
5000 м
🥇 АБС Фролова Наталья
🥈 АБС Гребенева Елена
1000 м
🥇 АБС Фролова Наталья
🥇 Гребенева Елена
500 м
🥇 АБС Фролова Наталья

🌊 Swim Cup Псков — 8 августа
7 акул, 5 медалей
5000 м
🥉 АБС Диких Константин
🥇 Климов Максим
🥇 Коротченков Евгений
2500 м
🥇 Воробьёва Наталья
🥈 Разина Варвара

🌊 X-Waters Калуга — 9 августа
21 акула, 3 медали
6000 м
🥈 Антонова Юлия
3000 м
🥉 Антонова Юлия
🥉 Пызина Елизавета

🌊 X-Waters Казахстан — 9 августа
2 акулы на дистанции

🌊 Aurora Swim — 15 августа
3 акулы и 2 эстафетные команды

🌊 X-Waters Красногорск — 15 августа
15 акул, 3 медали
500 м
🥈 Попова Каролина
2500 м
🥇 Ростецкая Елена
🥉 Широян Арсен

🌊 Swim Cup Серпухов
18 акул, 8 медалей
2000 м
🥇 Лабатюк Дарья
🥇 Фролова Наталья
1200 м
🥇 Климов Максим
🥇 Марушкин Александр
🥈 Прудников Илья
500 м
🥇 Разумовская Евгения
🥈 Климов Максим
🥈 Марушкин Евгений

🌊 X-Waters Севан (Армения)
5 акул, 1 медаль
🥉 АБС Алексеенко Дмитрий

Каждый финиш — это месяцы подготовки, дисциплина и характер. Мы рады за ваши достижения! Вы - Чемпионы! 💙

✍️ Записаться на занятия в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

🏊 3 уровня вдоха в кроле. На каком вы плывете?

Умение дышать в кроле отличает того, кто плывёт любую дистанцию легко, от того, кто задыхается через 50 метров. И разница вся в том, как вы поворачиваете голову на вдох. Есть три уровня. Смотрите, узнаёте себя.

🔴 Захлёб-вдох
Самый частый и самый затратный (но не в нашей школе 😉). Чтобы вдохнуть, приходится задирать голову высоко вверх. Следом поднимается корпус, тонут ноги, сбивается ритм. Рука уходит на гребок раньше, по неправильной траектории, и работает не на продвижение, а на то, чтобы удержать поднятую голову. Вы плывёте, а ощущение, будто боретесь с водой.

🟡 Любительский вдох
Уже лучше, но появляется другая беда: перебор с поворотом корпуса. Тело переворачивается слишком сильно, теряется стабилизация. Ноги расходятся в стороны, та самая разножка, и создают лишнее сопротивление. Завал корпуса, кривая траектория гребка под водой, снова сбитый ритм.

🟢 Олимпийский вдох
Вот к чему идём. Тело лежит горизонтально, сопротивление минимальное. Ни разножки, ни потери стабилизации. Только чистое скольжение и эффективность каждого гребкового цикла. Вдох полный, а техника не рушится.

Разницу этих трёх поворотов головы лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Мы сняли видео, где видна точная траектория каждого вдоха, от захлёба до олимпийского.

Как перейти от захлёба к тому самому олимпийскому вдоху, когда один глаз остаётся под водой и тело не теряет ни капли скорости, разбираем по шагам в курсе «Кроль: техника идеального дыхания».

8 тренировок, 18 упражнений, от постановки головы до лёгкого плавания на километры без одышки.

👉 Курс "Кроль: техника идеального дыхания".

Привет, Чемпионы!

Невероятно, как стремительно пролетели события этого лета. Было настолько круто, что время промелькнуло в один миг. А мы с вами знаем: чем быстрее летит лето и чем ярче эмоции, тем сильнее запоминаются эти дни.

Так вышло и в этом году. Когда пришли тёплые деньки, нам хотелось смаковать каждую минуту на стартах, на открытой воде, на тренировках в Строгинском затоне и просто за городом у воды. Но сейчас мы понимаем: даже когда смакуешь каждый момент, время всё равно пролетает по щелчку пальцев. И это одновременно смешно и немного грустно😊

И всё же мы снова и снова прокручиваем в голове те самые яркие моменты, которые прожили вместе этим летом.

Если вы матёрая акула, которая уже третий или четвёртый год выходит на открытую воду, то для вас это, возможно, серьёзный объём работы и длинные дистанции. Кто-то из наших проплыл десять километров, а кто-то и больше, насыщаясь стихией, оставаясь наедине с собой и своими мыслями.

А кто-то ещё в начале года даже не думал, что займётся плаванием и выйдет на открытую воду. И вот вы уже с нами! Сделали первые шаги, проплыли свой первый километр или даже триста метров в эстафете — и ощутили невероятный прилив сил, заряд и желание тренироваться дальше.

Кто-то ждал этих выездов ради команды, поддержки и совместного преодоления стихии. Кто-то настраивался на результат, впервые встал на тумбу или поднялся на высшую ступень пьедестала. А потом, на контрасте, вместе со всеми ощутил, насколько вкусным бывает безалкогольное пиво после тяжелейшей отдачи в воде!

Главные эмоции этого лета мы прочувствовали на озере Тургояк, где отметили 10-летие Silver Swim. Даниил проплыл ту самую знаковую 10-километровую дистанцию — впервые за 11 лет после чемпионата мира 2015 года в Казани. Но теперь уже в роли «любителя» плавания. Если тогда, на Чемпионате Мира, мысли были только о лидерстве и тактике, то в этот раз главной целью было взять максимум удовольствия. Мы смаковали каждый метр этой дистанции вместе с ним и всей нашей командой!

Сводка с результатами наших акул, которые штурмовали старты этого сезона, и медалями, пополнившими копилку Silver Swim.

Swimcup Сити · 19.07 — 17 акул, 8 медалей
Ультра 3000 м:
🥇 Гребенева Елена
🥇 Фролова Наталья
🥉 Широян Арсен
Лайт 500 м:
🥇 Гребенева Елена
🥇 Климов Максим
🥇 Фролова Наталья
🥉 Антонова Юлия
🥉 Разумовская Евгения

Swimcup Питер · 18.07 — 6 акул, 6 медалей
Ультра 5000 м:
🥈 Коротченков Евгений
Классик 2500 м:
🥇 Воробьёва Наталья
Лайт 1000 м:
🥇 Абсандзе Илона
🥇 Климов Максим
🥉 Смолина Алина
Лайт 500 м:
🥇 Климов Максим

XW Байкал · 18.07 — 1 акула

XW Калининград · 18.07 — 2 акулы

Hydra Race Рыбинск · 18.07 — 1 акула, 1 медаль
🥇 Незнамов Андрей

Волховмен, Великий Новгород · 19.07 — 7 акул, 3 медали
🥈 АБС Диких Константин
🥈 Арчибасова Ксения
🥉 Котенкова Полина

КЧ Рублёво · 26.07 — 18 акул, 12 медалей
Ультра 2000 м:
🥇 Абсандзе Илона
🥇 Фролова Наталья
🥈 Зайцев Вадим
🥈 Медведева Елена
🥉 Латкин Юрий
Классик 1000 м:
🥇 Фролова Наталья
🥈 Арчибасова Ксения
🥈 Ростецкая Елена
Лайт 500 м:
🥇 Климов Максим
🥇 Попова Каролина
🥇 Фролова Наталья
🥈 Латкин Юрий

XW Нижний · 26.07 — 57 акул, 3 медали
10 000 м:
🥇 Гребенева Елена
2000 м:
🥇 Серебренников Даниил
1000 м:
🥉 Марушкин Александр

Грузия · 25.07
7000 м:
🥇 Алексеенко Дмитрий

XW Солнечногорск · 02.08 — 14 акул, 1 медаль
1000 м:
🥇 Шумейко Наталья

Swimcup Онего · 01–02.08 — 9 акул, 14 медалей
11 000 м:
🥇 АБС Фролова Наталья
5000 м:
🥇 Коротченков Евгений
🥈 Климов Максим
🥉 Гребенева Елена
🥉 Латкин Юрий
3000 м:
🥉 АБС Гребенева Елена
🥇 Коротченков Евгений
🥈 Климов Максим
2000 м:
🥈 АБС Фролова Наталья
🥇 Латкин Юрий
🥈 Крапчатова Мария
🥈 Ростецкая Елена
1000 м:
🥇 Фролова Наталья
🥈 Климов Максим

Гордимся каждым, кто вышел на старт. Обнимаем, аплодируем - и погнали за новыми! 💙🦈

Расскажите в комментариях, какое событие на открытой воде стало для вас самым запоминающимся этим летом?