💪👵 КАК СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ С ВОЗРАСТОМ

Есть тут те, кто много ходит, но с гантелями совсем не дружит? 😅

Прогулки полезны, а для сохранения мышц к ним стоит добавить силовые упражнения и достаточное питание 🧀🥦

ЧТО РАБОТАЕТ?

1️⃣ Силовая нагрузка минимум 2 дня в неделю
Для начала подойдут вставания с устойчивого стула, отжимания от стены, упражнения с резинкой или небольшими гантелями

Нужно задействовать разные группы мышц — ноги, спину, руки. Когда упражнения становятся легкими, постепенно увеличиваем число повторов или сопротивление

2️⃣ Белок в основных приемах пищи
Рыба, мясо, яйца, творог, бобовые — можно выбирать привычные продукты 🐟
Но питаться в целом тоже нужно достаточно! На строгой диете ради быстрого похудения можно терять не только жир, но и мышцы

При заболеваниях почек количество белка обсуждают отдельно

3️⃣ Регулярность
Я бы начала с посильных занятий, которые получается повторять каждую неделю. Две тренировки с огромными усилиями, после которых месяц не хочется даже смотреть на гантели, задачу не решат))

Если заметно ослабли, стало трудно вставать со стула или вес снижается без вашего желания — обратиться к врачу

А силовые упражнения у вас есть?
🔥 - да, занимаюсь регулярно
👍 - иногда делаю дома
❤️ - пока только прогулки