СНОВА ПРОБУЕМ!
Соблюдаем это меню один день, больше ничего не едим, не перекусываем, не едим после 19:00 и получаем минус 1 кг на следующее утро.
Размер порции: плоская тарелка диаметром 19 см.
Граммовка блюд на обед и ужин дана на два дня.
✅ ЗАВТРАК:
1. Омлет с сыром и грибами.
2. Чай, кофе без сахара.
Рецепт:
2 яйца взбейте, добавьте 150 г грибов (можно замороженные) и 30 г сыра,
готовьте на антипригарной сковороде 6–8 мин.
✅ ВТОРОЙ ЗАВТРАК (до 12:00):
1. Любая булочка, пирожное, печенье, тортик — в пределах блюдца. Не
хочется выпечки — 2 фрукта +150 гр йогурта без сахара.
✅ ОБЕД: делаем на всю семью, едим свою порцию (см выше)
1. Грудка куриная запеченная (можно индейка)
2. Гречка
3. Салат из сырых овощей.
Рецепт:
Курица: грудку натрите соль/перец/паприка, запекайте 18–22 мин при 200°C
(или на сковороде-гриль).
Гречку отварите 15 минут.
✅ УЖИН: делаем на всю семью, едим свою порцию (см выше)
1. Салат с тунцом, яйцом и фасолью
Рецепт:
Ингредиенты:
• Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка
• Варёное яйцо — 1 шт.
• Консервированная фасоль (любая)— 100 г
• Огурец — 1 шт.
• Оливковое масло — 1 ст. л. (Можно растительное)
• Лимонный сок — 1 ч. л. • Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Нарезать огурцы и яйцо кубиками. Смешать все ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком.
Нравится? Ставьте 👍
Соблюдаем это меню один день, больше ничего не едим, не перекусываем, не едим после 19:00 и получаем минус 1 кг на следующее утро.
Размер порции: плоская тарелка диаметром 19 см.
Граммовка блюд на обед и ужин дана на два дня.
✅ ЗАВТРАК:
1. Омлет с сыром и грибами.
2. Чай, кофе без сахара.
Рецепт:
2 яйца взбейте, добавьте 150 г грибов (можно замороженные) и 30 г сыра,
готовьте на антипригарной сковороде 6–8 мин.
✅ ВТОРОЙ ЗАВТРАК (до 12:00):
1. Любая булочка, пирожное, печенье, тортик — в пределах блюдца. Не
хочется выпечки — 2 фрукта +150 гр йогурта без сахара.
✅ ОБЕД: делаем на всю семью, едим свою порцию (см выше)
1. Грудка куриная запеченная (можно индейка)
2. Гречка
3. Салат из сырых овощей.
Рецепт:
Курица: грудку натрите соль/перец/паприка, запекайте 18–22 мин при 200°C
(или на сковороде-гриль).
Гречку отварите 15 минут.
✅ УЖИН: делаем на всю семью, едим свою порцию (см выше)
1. Салат с тунцом, яйцом и фасолью
Рецепт:
Ингредиенты:
• Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка
• Варёное яйцо — 1 шт.
• Консервированная фасоль (любая)— 100 г
• Огурец — 1 шт.
• Оливковое масло — 1 ст. л. (Можно растительное)
• Лимонный сок — 1 ч. л. • Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Нарезать огурцы и яйцо кубиками. Смешать все ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком.
Нравится? Ставьте 👍